有氧运动在哪做好,有氧运动在哪做好呢

1. 怎么跑才是有氧？
2. 有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

怎么跑才是有氧？

其实那些根据心率什么计算来的，在实际上对一些人并不这么方便(不想买设备呀呀呀)。

最简单的方法就是，在你运动时，试着说一段话，如果你能够比较完整的，不是那种气喘吁吁，断断续续地，别人也能够听清你在说什么，基本可以确定是有氧运动，反之就是无氧运动。

有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是：慢跑。

慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢？

运动过程中可以自行调节，慢跑起来，结束以后数数自己的脉搏，正常情况下，脉搏就是你的心率，达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式：运动后心率=170-年龄。

一般情况下，建议每天慢跑800米。

有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

谢邀~

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了***肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

在回答有氧运动与无氧运动哪个更容易操作以前，应该首先了解什么是有氧运动与无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，说得通俗一点就是保证呼吸通畅心脏无负担的情况下的持续有规律的运动。健身房里的跑步机、划船机、椭圆机、韵律操、街舞、动感单车、登山机甚至跳绳，户外散步、户外慢跑、游泳、广场舞都属于有氧运动。

无氧运动也叫无氧代谢运动，说无氧也是太绝对，只能说是“缺氧”运动，因为负荷大频率高，造成吸入的氧气不足以分解身体糖元，为身体提供能量。这类运动的特点：持续时间不长、呼吸急促、心跳加快。比如大重量的力量训练、急速跑、跳远等等。

当然还有有氧加无氧的混合运动方式，竞技体育中的400米，跑步使用变速跑等等。

对于哪种运动方式更容易操作呢？

我想，任何一种运动方式都属于技术活，不懂基本技术，你散步都可能崴到脚伤了膝。骑[_a***_]很简单吧？但我见过把动感单车楞是骑成了扭秧歌。跑步容易吧？我也见过跑步机三个月，得了滑膜炎下不了床的。所以没有说哪项运动容易操作。

你如果想运动，首先根据需要及自身条件、场地条件选择好运动方式，再请老手或者私教带带你，只有这样你才能做到远离伤病，做到事半功倍。