滨河有氧运动培训机构

1. 跑步机和路跑哪个好？
2. 每天快走一小时，身体会有什么变化？

跑步机和路跑哪个好？

跑步机和路跑的利弊对比

个人觉得：路跑更优

路跑的优点很多，就不一一列举了。大家所说的缺点主要集中在空气问题与便利性上。关于这两点

空气环境：可以选择到公园、江边等绿化较好的地段跑步，我想也不会有人笨到在车水马龙的车道上跑吧。至于说雾霾，现在城市空气确实不好但也不是哪儿哪儿都是雾霾吧，找个环境稍微好点的地方跑步不是那么难的事吧。况且如果空气质量真的这么差的话，家里的空气就会好吗？开着窗，那不就和室外一样。关上窗，空气不流通，含氧量下降，闷在里面不是更难受?

便利性：有人说跑步机上跑就可以不用担心路况的干扰或是极端天气的影响，这是实话没错。但是清晨或者晚上，在公园或是河边跑跑总不用担心车辆问题吧。再者也没必要天天跑啊，天气不好的时候在家跳跳绳，坐坐瑜伽或是自重训练不也是挺好的吗。而且正由于其所谓的“便利性”，我可以随时随地想跑就跑，但你难不成背着跑步机出门儿？

且不说买跑步机的费用和后续的花费，就放置问题，你得专门腾出一块地儿来，现在这个房价你话几万买房子来给跑步机放？不值当吧。室内的空气也好不到哪儿去，别说啥有绿植，室外的绿植还能比室内少？室内的空气不也是室外来的？

如果是有理想的跑道和跑步环境，毫无疑问是路跑好！

好的跑道和跑步环境应该包括以下内容：

1、足够长，平整，且连续不中断。这是生活在城市跑街道最难实现的，动不动路口，动不动红绿灯，节奏全乱了，有时候还坑坑洼洼，根本没法跑！

2、交通安全。没有汽车、自行车、电动车的威胁。

3、良好的空气质量。北方的雾霾天，或者严重的汽车尾气还是不要路跑了。

4、优美的环境。公园、海滨、湖滨、河滨，运动场，美丽的街道（车少人少房子美）

5、没有极端天气。比如大风大雨大雪，极冷极热啥的。

我生活在厦门，环岛路（厦马的主要赛道）、环五缘湾（一圈约9.5KM）、环筼筜湖（一圈约12KM），还有厦大或者体育中心的体育场，这些跑道都基本上可以满足这些条件。另外，厦门的天气不错，空气不错，几乎可以天天路跑。

但是中国大部分城市，最缺乏的恰恰是良好的跑道和跑步环境！！！！

都不好，跑步这种运动还是尽量少做，长期坚持跑步，对膝盖的损伤是很大的，就连每天坚持走路几万步的，都可以把脚走残了。如果非要选择的话，目前来说跑步机比路跑好一点，至少不用吸雾霾，也不用担心安全问题，当然了，你家乡空气良好的除外。

只能说各有各的优点。跑步机在室内，不受天气影响，一年四季都能跑步，而且穿着也简单。跑路主要受天气影响大。特别是秋天和冬天，天气冷，风大，有时空气质量不好，都会影响正常的跑步。

就锻炼效果来说，还是跑路的好一些。跑步机属于机械装置，有动力牵引，人是被动运动，只要做到向上，向前跑就可以了，对腿部肌肉力量训练效果差。跑路即能锻炼心肺功能，也可以锻炼腿部肌肉。而且室外环境优美，可以愉悦心情，调节跑步状态，减少疲劳感。

因此，我一般会把两种方式结合起来。天气好的时候在户外运动，天冷了去健身房锻炼。这样就可以把跑步一直坚持下去，达到最佳的训练效果。

个人认为是户外跑步好，因为有距离感，而且还能欣赏沿路的风景。最好能在公园里跑，有绿树、花草，还有河流，我们这里有一个沿河的洛浦公园，全长15公里，在里面跑步真的是一种享受啊！空气新鲜，偶尔还能看到美女。跑步机太枯燥了。
这张图片就是公园的一景，很棒吧！

每天快走一小时，身体会有什么变化？

每天快走一小时，肯定对身体产生变化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。

那么这一小时走了多少公里？有的人每公里走13分钟，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一样。对健康男性来说，配速应在10分钟左右为好，即每小时快走6公里左右。对健康女性，配速应在12分左右，即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好，如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里，那基本上属于慢走了，这样走路达不到锻炼效果，对身体变化影响不大。

我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友，他们当中有的走了多年甚至上10年了，体型没有什么变化，肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天，运动量小，消耗能量少，因此对身体影响不大。

快走时应快速摆动手臂，脚踏地的时间尽量短，有一种走起风的状态。如果走同样的距离，这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的，即没有高血压的人，建议以慢跑为主，就算每公里跑8分钟，由于慢跑有点腾空状态，锻炼效果更好。

我是晨跑爱好者，从中学开始跑步，大学毕业工作后陆陆续续的跑，临退休又连读跑。50多年来，我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检，无"三高"，体质指数20.5（标准值为18.3~24.9）。今年6月我快走了一段时间，通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了，平均配速8分31秒，每分钟走139步，每步0.84米，平均心率121。我已进入70岁。因此，中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。

每天快走一小时，能够给身体带来这些有益的变化：

快走指的是我们以尽可能快的[_a***_]步行，再快一些就变成了慢跑，相对于慢跑，快走对于膝关节的压力更小，也能带来很好的锻炼效果，更适合刚刚开始运动和体重较大的朋友。

快走属于中低强度的有氧运动，有非常好的减肥效果。

有氧运动的时候，身体会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，随着有氧时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高，在30分钟左右会超过糖成为主要的运动供能来源，因此想要更好的通过有氧运动减肥，30分钟以上的有氧时长会让减脂效果更好。

一小时的快走正好能够达到消耗热量大量燃脂的效果，坚持下去能带来很好的减肥效果。

而且快走的强度正好能够让我们的身体处于60%-80%最大心率的最佳减脂心率范围内，从而达到更好的减脂效果。

我们可以通过220-年龄来得到自己大致的最大心率，相比于其他运动，快走的强度较低，因此能够让心率很好地维持在60%-80%的最大心率范围内。

快走属于温和持续的有氧运动，是最好的心肺锻炼方式，每天一小时的快走能够持续地让心脏稳定地给全身泵血，强化心脏肌肉水平，提升自己的摄氧量，增强心肺的强度。

对于刚刚开始进行快走的朋友，可能走上10开分钟就觉得喘得不行，这就是心肺能力比较薄弱的表现，但是只要每天坚持一小时快走，坚持一段时间就会觉得自己越走越轻松，直到一口气走一小时也不会觉得多累。

这就代表着我们的心肺能力通过每天一小时的快走获得了大幅的提升。