*** 定制健身饮食***怎么写

1. 有没有比较好的跑步运动软件推荐？
2. 学做小吃哪个APP好？
3. 有哪些系统的健身方案？

有没有比较好的跑步运动软件推荐？

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始加入了跑步的大军，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是跑步并不像我们想象的那么简单，它是一项中高强度的运动，如果我们不充分的准备，很难坚持下去！

现在非常流行的就是手机软件，有的跑步手机软件能够记录每天的跑步公里数，消耗的热量，我们看着每天里程数的累积，我们就有一股自信的感觉，这样我们才能在跑步的道路上更好地坚持下去了。

一般来说，每个跑步软件都差不多。我一般用keep或者是悦动圈。这两个软件都非常的好用，用好了也能帮助我们很好的坚持去跑步。

那么，除了用手机软件，我们还用什么方法能够保持对跑步的热爱并且坚持跑步呢？

1.制定一个目标

跑步是一种中高强度的运动，如果我们想跑的越来越长跑的越来越远，那么我们一定要制定合理的目标！比如说我今天跑400米，明天就要跑500米这样一天的累积，我们就会越跑越远，而且，我们的身体也会在跑步的过程中逐渐的适应跑步的强度，让我们的身体越来越强壮。

2.学会用音乐鼓励自己

你现在在大街上经常可以看到那些戴着耳机在跑步的人，确实音乐是一种很好的帮助自己坚持跑步的方法。我们可以把自己喜欢听的音乐放置在一个跑步列表里面，这些音乐最好，节奏要激烈一点，这样才能带动我们的身体，才能让我们越跑越有劲。

3.学会奖励自己

其实跑步减肥也不一定像苦行僧那样，有时候当我们达到一个目标时，我们就可以用一定的物质来奖励自己，比如说一个运动手环，或者是一顿大餐，这样我们才有奋斗的目标，我们才能更好地坚持去跑步。

不错的跑步app，我就拿个人的感受来说吧，常用的就是咕咚和悦跑圈，下面简单分析一下这两款的好处和弊端。

首先说说咕咚。

咕咚好处可以记录步频，步数，步幅等，记录数据多样化。

咕咚能够检测到大概真实数据情况，比如你打开咕咚，自己坐在车上，最后记录结果并不能算到历史记录中，能够防止***的情况，保证数据准确以及公平。

咕咚运动结束之后嗮图方式自动的一张大图或者单独的数据水印图片，对于运动结束之后发个朋友圈的人而言比较方便。

咕咚不好的地方，可能原本每个钟爱咕咚的真粉最痛心的就是咕咚的数据会飘，或者说比较飘，与真实情况存在一定的偏差，但是这个要是手机GPRS信号很强的话，飘的情况大部分情况可以忽略，不过事实上并不是每个人的GPRS信号都会很强，而且与跑步所处环境有关系。

其次悦跑圈。

悦跑圈比较好的地方可以添加跑友，线上可以交流，对于孤独跑者来说，这是能够找到有共同爱好朋友的比较好的方式。

上面专业跑友居多，经常能看见月跑量高的吓人的跑友，适合打鸡血，而且广告比较少。

不过功能性单一，对于只纯粹跑步的人来说，这功能单一不影响。

目前市场上没有很强大的软件，而且单就跑步而言，不需要软件的支撑。跑步建议每周跑3次，隔天一次进行。每次约在5公里，跨步的距离和肩宽差不多就可以！跑步前需要进行5分钟左右的热身运动，全身性的，以下半身为主，同时调整呼吸。跑步结束后，进行5分钟左右的慢走，放松肌肉，然后回家后，捏捏腿部肌肉💪。OK回答结束！

应该没有哪款APP那么强大吧，或者说是没有哪一款手机功能这么强大。至于跑步软件，没有必要去要求它有什么功能，你每天能看到自己的进步就可以了，装太多软件还占用手机内存，支付宝里面有一个运动的功能，可以统计每天行走的步数，每天可以捐步，边运动边做公益。

点兵点将，点到我了，我就回答一下：

单独使用手机软件是无法起作用的，要配置蓝牙或佩戴心率带什么的。但就APP来说，咕咚、nike running、乐动力、悦跑圈、悦动圈，我们可以来做个对比——

第一：运动类型丰富度

《咕咚》跑步软件运动类型丰富（包含跑步、走路、骑行、滑雪、滑冰、登山、还有跑步机）共计7种模式，可以记录你7项运动，个人觉得是5个运动软件中最强的一个，省去一个手机安装多种运动类型的软件

《nike running》只有跑步类型室内和户外2种

《乐动力》运动类型有跑步、走路、骑行3种

《悦跑圈》只有跑步室内和户外2种

《悦动圈》运动类型有跑步、骑行、和自动计步3种

第二GPS计步运动（[_a***_]平时运动都是分着使用跑步软件，本人特意经过2015年12月27日苏州太湖国际马拉松半程比赛，来对比GPS运动计步，在没有移动的情况下同一个地点同时开关软件）：咕咚GPS运动计步、21.42公里个人觉得精确到0.01公里

运动轨迹路线跟地图公路吻合度高，所以我认为GPS更加精确

学做小吃哪个APP好？

很高兴回答这个问题

1，今日头条，里面的美食视频可以领域各种美食，教程，头牌。

2，抖音，我关注了很多美食抖音，从小吃到大餐，从堂食到外卖。

3，下厨房，正规教程后的各地网友的自我发挥，观后蠢蠢欲动，必须走进厨房。

有哪些系统的健身方案？

【如果只能选一个健身计划那就是它了，增肌减脂塑形入门必看，内附计划表】

首先要说的是每个人的身体状况不同，想要达到最好的健身效果，一个是结交这方面的朋友，另外一种就是自己去学校学习，因为这样才具有针对性，不过对于普通老百姓来说，根本没有这个机会和这个时间去专门了解健身中的内容，那你就可以好好阅读下面的内容，可以按照给出的训练方法来进行锻炼。

首先就是知道自己想要达到什么样的身材水平，以题主为例，他的BMI值在22.7在正常的健康值内，但是想要获得棱角分明的外部肌肉体型，体脂大约需要达到12%左右，但是他自己的意愿是想增加肌肉含量，所以在之后的训练中还是需要一些减脂运动的配合，最好的方法就是有氧训练与力量训练的结合。而对于普通大众来说，通过这两种运动方式，在时间比例上的安排就能够实现增肌、减脂、塑形的效果。

侧重于减少脂肪：多以有氧锻炼为主，力量训练为辅，尤其是体重过于沉重的朋友，有氧训练是你不二的选择，这是因为只有当你的体重值，降低到正常值内，再进行高强度或者变式运动类似于跑跳动作，你的关节、韧带、肌腱的受伤风险才会降低，所以建议此时有氧与力量训练比例为2：1，以60分钟为例40分钟慢走20分钟撸铁，会对你的帮助更大。

侧重于塑形：这时的你已经有运动基础了，并且想在此基础上再进行精进，那就必不可少的要加强肌肉的训练，才能让你的效果达到最佳状态，但是这时你想要体现出肌肉线条的美感，还是需要有氧运动的加持，此时的运动时间分配为1：2，20分钟的有氧锻炼和40分钟的力量训练，当然不要忘记饮食的配合。

侧重于增肌：这个对于某些已经很瘦或者BMI指数在18.5以下的人就很简单粗暴了，就是撸铁，有氧近期还是不要想了，并且还要多吃多练，效果才会更好，不过对于某些正常体脂的想增肌建议还是1周有那么1~2回的有氧就够了，不能再多了。

相信很多人都知道5分法训练方式，就连你健身房的很多看着很强壮的人估计都在使用，就是胸、背、肩、肱二三头、腿，训练的模式进行为期一周的锻炼，其实这种锻炼方式比较适合高级选手，因为人家的块头大、经验足、恢复快，你所见到的大部分都是健美比赛人士这么使用，但是对于普通人你想过合适吗，其实对于普通人来说需要更多休息，但又想练好，那就可以使用2分或者3分法训练模式。