家中有划船机
02开始先划500 米,如果还有时间,尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟,这是1 轮。做
这3 个动作每个动作进行40 分钟,无休息,这是1 轮,做5 轮,每轮之间休息1 分钟
A-T-I 跳爆竹
做跳爆竹,但是交替进行以下动作:先将两臂张开,双手停留在髋部高度(就像字母A),然后回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度(T),然后举过头顶(Y)。然后逆向重复这一动作变化。
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以网上搜索一些视频,自己边看边跟着音乐跳,不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢!
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,该方法非常适合办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。何乐而不为呢?
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎每个人小时候都玩过,当然对于女孩子来说,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
四、勤爬楼梯
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。
小密语录:想做个优雅的家居女神太难了?看一眼你会中毒
要说起这个世界上最为“幸福”的男人啊,其实并不是拥有家财万贯的大财主哦!而是有幸娶了瑜伽女神的男人。长期练习瑜伽的柔软芊芊扶柳细腰可以hold住这种各样的高难度姿势。要知道这可是爱情的保鲜剂哦。各路的美女们,你们确定不来围观一下吗?
天啦噜!这简简单单的平衡身体的第一式就这样的撩人真的好吗?小密分分钟被惊艳到有没有?轻松的伸展双臂将全身的力量放在双腿上,让身体保持平衡,感受来自内心深处的宁静之力。实在是用来锻炼双腿和放松的好姿势!小密强烈安利给给各位妹子们哦。
这个姿势是不是有点似曾相识?是不是不用小编直说妹子们就秒懂啦。所以说练习瑜伽也是可以给日常家庭之间的夫妻生活带来些许趣味的嘛。不过这个动作腰不好的妹子还是要慎重考虑哦。
看到这个姿势是不是有些莫名的喜感,感觉像是中风了一样变成了鸡爪子?但是转念又看到瑜伽女神真的是什么动作都好看呐。简单一个动作同时锻炼到了双臂和双腿实在小密我的心头所爱啊。没错,是懒人美女之***。
适合在家做的有氧运动,那还是比较有局限性的,但是据我所知,有以下这些有氧运动,希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生,大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了,打扫卫生,消耗的卡路里是非常居多的,当人们来回走动的时候,并且人的四肢都投入到了打扫卫生,这一运动当中,大脑有意识的调节肢体的运动,这样消耗的卡路里更多,而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体,还可以维持家里面的清洁,一举两用。何乐而不为呢?
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡,当你感觉到很疲惫的时候,可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力,但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力,以及洗澡时候的愉悦感,让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中,所以是一件非常健康的运动。
总而言之,以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动,这两个运动都是非常的实际,而且经济化希望能够对你有用。
你好,你目前有一抬史密斯杠铃,可以做很多训练。瑜伽垫可以做减脂有氧,自由重量压力可以做很多少动作训练。你可以在买一个哑铃凳来更好的***,也可以达到更好的效果。我可以这样给你安排。。第一天练胸,用史密斯和哑铃凳,做杠铃推胸,还有可以做哑铃推胸,飞鸟。等。第二天练肩还是先用史密斯推肩,和哑铃坐姿推肩等。第3天练你的背,用哑铃做单独动作。也可以用史密斯做引体向上。第4天,就可以做下简单的手臂训练,用哑铃即可。哑铃弯举。等。最后一天,用的是瑜伽垫。可以做腹部训练,也可以做波比跳,各种有氧,减脂的。希望这样能帮到你
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核心力量训练可以减脂吗