冬天家庭减肥健身***,冬天家庭减肥健身***怎么写

1. 冬季适合做什么运动健身呢？
2. 冬季怎么减肥比较好？

冬季适合做什么运动健身呢？

运动健身的方式有很多。每个人的运动兴趣爱好不同。室外的运动都受天气，地域的影响比较大，甚至不能开展。这就要不得不变换运动方式。室内的运动爱好者，基本不受影响。

我只能说对不起，我不一一说明什么运动项目。只要你想运动，就要坚持不懈，不要一时冲动三分热度。室外温度低就变换到室内。如果你是户外爱好者就要注意了，下面几点。

在这就说说运动注意事项：

1.运动前必须热身充分。身心都要完全做好准备，才可以开始运动。

2.运动要循序渐进，不可以一次爆发，要控制好时间控制好运动量。


3.运动完不能立即大量喝水，要慢慢的少量的补水。4.大量运动后不要立即休息。不要蹲下躺下，应该慢慢的慢跑等心跳平稳后再休息。5.不能立即打开空调吹空调。

6.不能立即洗澡，等身上没什么汗了再洗澡。

科学的安排合理的运动健身，好好的享受运动。祝大家健康运动！快乐生活！
有运动健身问题，请关注我了解更多。

1、锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易***器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

2、 最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

3、穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

4、锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

5、把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

谢邀，老人尽可量减少到外面活动或在室內活动吧，东北大雪一下冰天雪地道路硬滑，老人腿脚不灵活，年青人都经常摔倒，所以老人家们就尽可量在室内活动或只下楼在楼下走走活动活动吧。至于年青人，中年人可跟据自已身体壮况，自已制定运动健身计划，总之一定要在安全前题下，在大好北方冬天空气下，非常好的利用室內器械，场地，进行有益身心的锻炼身体。其中也可掺杂着娛乐，消遣，游玩，的同时也捎上锻练一下身体。同时那些不愿冬天在北方过的海南，三亚，“候鸟”一族们，现在也正是你们准备”启飞”飞往温暖如春，沙滩，海浪，仙人掌的地方，海南，三亚，你们那么多数不过来的外婆们別忘了替鹅问一下老船长。

谢染月杂坛的邀请。秋季早晚温差大，早晨只有十几度，而中午阳光充足，大约二十几度，如果早晨晨练，勿在湖边散布或跑步，以防着凉感冒。时间上不宜太早，早晨6点至6点30分为宜，每天锻炼1至2小时左右。多数退休老人选择在公园跳健身舞，这样最好，身体全身运动、心情舒畅、观花赏景、拥抱大自然、延年益寿、其乐融融……而我们则根据各家情况不同，选择骑车锻炼，若下午有空，选择爬山运动，适可而止，不一定爬到顶，半山腰有平路，可以走走、骑骑车、进入公园散心，随心所欲地运动，这样挺好。秋季菊展开始了，观赏秋菊是一年一度的盛事，非去不可。全国各地的大、小公园，鲜花盛开，一串红耀眼夺目，红彤彤一片片映红了人们的脸庞，五颜六色的鲜花把公园装扮得分外妖娆，朋友们，边锻炼边旅行，一举两得。您做到了吗？老年退休族的朋友们：为了健康；为了儿女；天再冷也阻挡不了咱们运动健身的步伐……加油！你动、我动、大家动，全民健身动起来！！！

冬季怎么减肥比较好？

冬天是减肥的最佳时期啊，这个时候不减肥，等到开春的时候你将会收获一个胖胖的自己。看到这一句扎心的话，你还不快减肥，因为冬天冷，身体会自动把储存的脂肪的能力加强，不仅食欲发挥超常，而且很容易储存脂肪，这个时候我们要做的不是用饿着自己来减肥，而是用饱来表达，我们怎么在吃饱的情况下不发胖呢？而且还减肥？下面我们一起来了解下吧！

1.首先我们要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠可以让我们早睡早起，试想一下，如果我们晚睡，第[_a***_]我们还会补觉，这时候我们就会长时间的躺在床上，没有精神头，吃喝全在床上，这样就是我们平时养膘的状态，所以说早睡早起规律的生活很重要。

2.我们要保持良好的情绪，多参加屋外活动，不仅能使我们的精神愉悦，还能使我们多运动，这样就不会胖起来，如果我们情绪不好，对生活不开心，那我们除了生气对身体不好，还会用吃来表达情绪，这样一来，你说我们会不会胖呢？

3.冬天控制好饮食很重要，冬天冷，大家都想吃口热乎的，最常见的就是成群结伙的去吃一顿火锅，随着气温降低，胃肠供血量增多，我们总是想吃高热量的食物，甚至还有时候吃不饱，晚上就会在来一顿宵夜，这个时候，有意识的去减少高热量食物的摄入，对我们减肥也很有帮助。

4.减肥最好是晚上少吃主食，少吃碳水化合物。多吃蔬菜水果等低热量食物，早吃好，中吃饱，晚吃少还是很有道理的。

5.多喝水，对我们身体的新陈代谢很有帮助，能帮身体去除毒素，喝水还会让口腔和胃部感受到有东西经过，对我们来说很有饱腹感。

6.坚持运动，不管是健身房也好，室外运动也好，每天有固定的时间进行运动，在运动的选择上，要选择运动强度低的，热量消耗大的有氧运动，比如跳绳，瑜伽等。想要冬天不长胖，以上的几点要记住，你就离瘦子不远了！

谢邀

冬季稀有物品应该就是汗水了。脂肪的燃烧，都是通过汗水来呈现，所以减肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，从而加快新陈代谢，即可燃烧脂肪，就能减肥啦！

减肥最好的方法就是无氧配合有氧，两者相结合才最好！

一、搏击操

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

二、核心力量训练

卷腹、椭圆机之类的称为核心力量训练，俗称“撸铁”这个是集中身体的某处的燃脂，哪里肉多就集中练哪里，一定要有酸痛的感觉方可，日积月累就会呈现线条的健美感。

觉得冬天是增肥的时间，因为要耐寒嘛！我的规律是春天减肥，秋天增肥。

很自然而然的，就会在增减6到8斤徘徊。自己虽然不用太减肥，但是我这边有一个嗯，对饮食非常注意的大厨。可以制作月子营养餐为主要内容，也亲眼见证过月子里减十斤左右的妈妈们。所以合理饮食搭配很重要

听大厨分享，我们需要控制的是自己的口欲，像她在厨房能吃的就比较多，做饭的时候再尝一尝菜品，如果吃饭的时候还正常吃很多，那肯定会发胖啊！所以控制饮食和使用的食材是减肥的，很重要的一步。据他分享，嗯！最简单的方式，尝试一下素食主义。

如果刚开始不适应，觉得不够香啊什么的，可以吃点辣的来代替一下。

特别要注意的就是过年期间，吃好就行，不可以多吃伤身体。

冬季减肥就是管住嘴，迈开腿。冬天寒风刺骨，太多数的人都不愿意出门，不愿意运动，身体内的脂肪热量堆集，自然发福。只有管住嘴，合理饮食，多运动，比如冬季仍坚持每天适当的骑行单车就是一项很好的运动，就是迈开了腿，就能减肥。

1.每天早睡早起。少熬夜少睡懒觉，睡眠有规律。

2.吃健康的食物。不要节食，也不要暴饮暴食，每天吃清淡饭菜，主食米饭馒头，素菜各种蔬菜和各种水果，荤菜少量瘦肉或少量鸡肉。一日三餐控制饭量。

3.多运动。早晨起来饭前跑跑步，即锻炼身体又能抗寒冷。闲暇时刻可以去游泳馆游泳，游泳能锻炼身体的每个部位。***期可以去健身房健身或者在家做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、瑜伽...

这些是减肥最健康的方法