腹肌核心训练哑铃有用吗,腹肌核心训练哑铃有用吗女生

1. 每天做俯卧撑、引体向上和哑铃推举，腹部肌肉能练好吗？

每天做俯卧撑、引体向上和哑铃推举，腹部肌肉能练好吗？

首先向题主表示尊敬，能够在这个年龄坚持运动

从题主的描述来看，题主是自重训练为主，所以最后，我也会介绍一些自重腹肌训练

腹肌能练好吗？这个问题，对于不同的人有不同的理解

第一层理解：能看到腹肌

能看到腹肌有一个先决条件——体脂率

腹部是比较容易堆积脂肪的地方，即便你其他地方皮脂很低了，腹部仍然可能有厚厚的脂肪层

男性15%、女性20%是腹肌显露的最低要求

在这个体脂率之上，锻炼腹肌，只会让肚子看起来越来越大，因为脂肪下面又堆了一层肌肉

不过这不代表在没有显露腹肌之前，就不应该做卷腹这些动作了

相反，随着年龄增加，我们可能会面临下背疼痛的问题

岁数大了，不推荐高强度的锻炼，网上有很多例子，运动强度大了损伤肌肉，还是因为个人体质不同，需要的强度不同。

建议多做几种动作，每种数量少一些，可以让肌肉均匀锻炼到

还一个就是注意自己的呼吸方式，吸气的时候肚子是鼓的，还是往里收的。鼓的说明呼吸用肚子的力，往里收是肺部用力，用肚子呼吸会扩张肚子空间，内脏会有下垂，影响腹部肌肉的锻炼

你这三个动作吧，分别说说腹肌在里边的作用：

俯卧撑的时候，你的腰腹力量保证上肢和下肢中间的平稳衔接，不塌腰。

引体向上的时候，你的腰腹力量保证下肢的稳定，不乱晃。

哑铃推举的时候，你的腰腹力量和引体向上相反，是保证上肢不晃的要素。

因此，你看到了吧？

在这三个动作里，腹肌都是起到一个维持的作用，或者说是***身体达到稳定状态的作用。

它的确在发力，但是属于等长收缩状态。

也就是说这些动作的过程中，腹肌并没有收缩屈伸的动作。

这样状态下的腹肌，的确比以前要有力。

但是，想修炼出形状来，几乎是不现实的。