有氧运动健康心脏,有氧运动健康心脏跳动

1. 慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑和散步走路对于预防冠心病是有益处的。通过运动达到提高机体的活力，促进了血液训环，增强了体质，身体好，更具抵抗力。这是说的预防冠心病，就是说健康人，慢跑，即使快跑或做其它体育锻炼都是有好处的。

如果，已患有了冠心病，那么，锻炼方式方法就需有选择性了。走路、慢跑还可以。但是冠心病不适宜快跑等一些剧烈的运动锻炼，剧烈运动，不仅对治疗冠心病起不到治疗作用，甚至可能在锻炼中发生危险。

为什么说锻炼能发生危险，首先得对冠心病是怎么回事有所了解，就会理解冠心病为什么不适宜剧烈的运动锻炼了。

【什么是冠心病】

由于冠状动脉粥样硬化，使心肌的血液供应发生障碍所引起的心脏病，称为冠状动脉粥样硬化性心脏病。简称冠心病。

【发病原因和机理】

由于日常不合理的饮食习惯，导致血液质量下降，血浆中的“垃圾”成分超标，造成血脂黏稠，部分沉积粘附在血管避上，使血管腔变窄，血中胆固醇甘油三酯等使血液黏稠，影响了正常的月液循环，加上动脉硬化，使心脏心肌，供血不足而发生病变。

【症状表现及危害】

由于心肌的缺血缺氧，可导致慌、心悸、胸闷气短、心绞痛、严重的可致心肌梗塞或死亡。

慢跑是一种常见的有氧运动形式，慢跑可以提高心肺功能，增强体质，降低血压、血糖、血脂，提高身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，减轻体重，可以改善脂质代谢，防止动脉硬化，经常慢跑，不仅能预防高血压、冠心病等心血管疾病，还可以预防糖尿病、骨质疏松、恶性肿瘤等慢***的发生。

慢跑时，保持中等运动强度即可，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时的主观感觉是呼吸、心跳加快，微微出汗，微微气喘。每天至少要跑30分钟，每周要跑5天。一开始运动的时候，可以从小运动量开始，从每天跑5分钟开始，逐渐增加到每天跑30分钟。

在慢跑前要做5-10分钟的准备活动，以防止运动损伤发生。慢跑结束后，不要马上停下来，而是由慢跑改成快步走，慢慢停下来，并且要做5-10分钟的整理活动。

慢跑的时候，要选择平整的场地，空气清新的地方，不要在大风、雾霾天出去跑步。

慢跑是一种有效的有氧运动，确实可以提高身体素质，预防疾病发生。不过有几点需要明确：

1.运动贵在坚持。几个月才慢跑一次没用。按照美国的运动锻炼指南，成年人一周大约至少需要150-300分钟的中等强度运动。

2.光运动也不行，预防冠心病需要好多方面，比如戒烟戒酒，合理饮食，如果有三高的情况，及时治疗，该用药的坚持用药。举个例子，就像考试，就算您简答题答的再好，如果选择题判断题等题目答的一塌糊涂，总分也不会高。人的健康是多方面 影响的，不能只看运动。

3.人的基因是很强大的，有的人父母都有冠心病，自己也有三高。即便运动饮食再合理，也不能说一定就可以预防疾病的发生。毕竟没有人能预知疾病和死亡什么时候到来，我们做的就是尽一切可能，降低疾病发生的概率。比如你好吃懒做，可能有80%的概率死于冠心病，那么你坚持锻炼，合理饮食，积极治疗，可能只有30%的概率死于冠心病，这就是健康生活的好处。

作者简介：南方医科大学（原第一军医大学）临床医学专业，目前致力于医疗+互联网行业的工作。曾经做过医学编辑，有感于父母朋友圈里此起彼伏的健康谣言，希望能将正确的医学保健[_a***_]科普给身边的人。如果您觉得我讲的还不错，请点击关注，承诺无广告。