库柏有氧运动,库柏有氧运动3种检测方法

1. 请问：男人四十后，身体各机能走下坡路了，适合做些什么运动？

请问：男人四十后，身体各机能走下坡路了，适合做些什么运动？

曾经玩过健身多年后兴起骑山地车，也玩了一两年，跑步也经常近一年，前几年开始坚持游泳，发觉游泳才是最棒的，感觉各项身体机能回到了巅峰状态，快速蛙泳，对胸肌，大腿***很大，快速自由泳，三角肌，胳膊，背阔肌，蝶泳，腰腹，背阔肌。真的一级棒。虽然我也冬泳，但我还是觉得恒温游泳锻炼效果更好，冬泳把体能更多的耗费在对抗温度上，运动强度也不够。

40岁年龄还是不错的。坚持各种运动都可以，只要不太过量就行。我50岁，每天跑步🏃3～5公里，一年跑200天左右。每天下班去健身房，打打台球，做点器械运动。随心所欲，关键养成好习惯，别有恶习。顺其自然挺好的。三十不惑，四十而立，五十知天命。看淡一些，随性一些就挺好！

40岁左右的男人正是年富力强精力充沛的年龄段 ，是身体素质比较成熟的阶段，根本谈不上身体各机能走下坡路的问题。

运动是没有年龄限制的，从幼儿开始一直到耄耋之年的人都是需要运动的。40岁左右这个年龄段的人，可以说只要身体正常，有运动意愿，凡是自己喜欢的运动都是可以做的，运动是没有什么禁忌的，放心大胆运动就是了。

40岁左右的人，一般身体素质都非常好。选择运动项目时，尽量根据自身条件，选择一些自己喜欢的、擅长的、运动强度大一些的运动项目为好，如跑步、快走、骑行或球类等。

运动一定要适量适度，强度要掌控得当。运动量太小，达不到运动锻炼身体的效果，运动量过大容易造成运动伤害，反而适得其反。

可以负责任的说，40开始运动一点也不晚，正是需要运动锻炼的关键时期。一方面通过运动，可以减缓生活和工作中的压力。另一方面可以预防和减少一些多发病和慢***的发生。同时可以提升生活质量，增强身体的健康素质，也为今后健康奠定更加坚实基础。

首先，年龄是由你的心里及身体健康程度决定的，绝不是由时间来决定的。

其次，所谓的身体机能走下坡路，只不过新陈代谢发生了变化，承担的责任多少而已。

再次，适合何种运动，在于你是否舒服，是否是正向反馈。

40岁以后的中年男性，适合做哪些运动？在讨论这个问题前，我们必须先审视一下中年男性的普遍身体情况。大致如下：

发胖。许多中年男性之所以被指“油腻”，就是因为超重、肥胖、挺着大肚腩。

心肺功能差。表现为，爬不了几层楼、跑不了多远，就喘得走不动、跑不动了。

力量水平低。肌肉年复一年，不断流失，造成肌肉力量小、耐力差。

综合身体素质差。包括了柔韧性、协调性、灵活性、敏捷度、稳定性等都较差，且不断下滑。

所以，中年男性必须根据自己不同的身体情况，确定自己的阶段健身目标，再选择适合自己的运动项目。

有氧运动之父、运动医学家库柏博士认为，跑步是最好的锻炼，而且他坚决主张“***用长跑等有氧运动”进行锻炼。

然而在一开始，慢跑并不一定适合每一个到了40岁的中年男性。因为无论跑得多慢，慢跑都是属于一项心肺功能比较剧烈的运动。另外，它对腿部肌肉和关节的适应性要求较高，运动不当容易造成下肢关节的伤害。

如果一个中年男性超重或者肥胖，或者心肺能力很差，那么最好先不要跑步，而是先选择其他无关节或弱关节冲击的运动，比如快走、有氧操、[_a***_]、划船机、椭圆机、动感单车等，先将体重和体脂率降下来，然后再逐步过渡到跑步这类激烈的运动上。具体参考建议如下：