40岁怎么健身***,40岁怎么健身***减肥

1. 四十岁了想开始健身。要注意什么？
2. 四十岁的男人该如何煅练身体？

四十岁了想开始健身。要注意什么？

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首先，很重要的，我们要保证我们的身体是“正常运行”的，也就是说我们去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以，这是必要前提。

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然后，我们要保证我们去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好的话，过程始终集中精力在运动，相反，情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

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必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右，记住，热身很重要。

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运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练的话，也是如此，可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。

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最后就是运动完后，不要立即去洗澡，要让身体冷却下，一般半个小时左右，最好不要洗凉水，温热水最好。当然，休息是必不可少的，运动完后，一定要让身体好好的放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。加油！

我今年44岁，大概讲一下我的健身习惯，晨起3～5km匀速跑，心率最高保持180次/分钟，一周会进行一次突破5km跑，直至心率超出180次即减速改慢跑，俯卧撑一周4练，每次选择下午或傍晚，20次/组，每次3组，间隔大概30秒，其中最后一组会努力做到力竭，但动作不走样。再配合单杠，正手，一次5～10个，每次2组，直至力竭。

如果没有健身锻炼的历史，建议减缓次数，等身体适应后，再加次数，刚开始会出现肌肉酸痛，是肌体不适应，练后，拉拉筋，松缓一下肌肉，网上有很多拉筋的方法可供参考。这是我的一些建议。

目前，俯卧撑单次40个，引体向上单次10个。

40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！

您好，很高兴回答您的问题，四十岁了开始健身确实有些事情要注意一下。本人是一个二十多年健身锻炼者。之前二十多岁的时候是跳绳健身，大汗淋漓，激烈过瘾。慢慢的发现膝盖不太好了。之后听一个医生朋友讲：二三十岁多健身锻炼，四五十岁适合的健身锻炼，六七十岁少锻炼。我才明白了其中的道理。确实！随着年龄的不同，要选择不同的健身方式才能对身体有益，否则会适得其反。四十岁人到中年，身体不像二三十岁那么强壮，不适合跳绳啊，快跑啊等等太激烈的健身方式，要选择徒步走，游泳，骑行等等比较柔和的运动。现在我已经游泳和骑行好几年了，膝盖也好了，腿也不疼了。身体越来越好！这样既能保护自己不受伤害又能达到健身的目的，让自己身体更健康！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

40岁开始健身要注意事项：

1、在超过四十岁以后应***取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。

2、尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。

3、可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节[_a***_]安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。

4、步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。

5、在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。

四十岁的男人该如何煅练身体？

很高兴回答问题。40岁的年龄正是上有老下有小，事业到达巅峰期，所以使人感到身心疲劳，工作及家庭生活压力比较大。40岁的年龄已经到了中年，身体的各个器官开始衰退，尤其是身体的代谢能力降低，容易引起肥胖，身体臃肿，所以40岁的人锻炼身体是非常必要的。

40岁的年龄锻炼身体应该选择有氧和无氧穿***行。有氧运动，包括快走，慢跑，骑行游泳等。它的特点是强度低，时间长。通过运动提高人的心肺功能，达到减脂塑形的目的。长期坚持使皮肤紧致，延缓皱纹的产生，外貌上显得更年轻。无氧运动，运动量大，运动时间稍短，是一种力量型的运动。有利于增加肌肉，强壮身体是对有氧运动的补充。

那么怎样安排？运动锻炼的方式呢？

在每周的7天时间里可以进行3~4次的有氧运动。再进行三次左右的无氧运动。建议有氧运动，选择慢跑。如果体重较大就选择快走。快走经过一段时间的锻炼之后再转为慢跑，总之慢跑的健身效果要比快走的健身效果更明显，更容易坚持。

坚持有氧运动，要从以下几方面，做出努力。一是运动的强度，有氧运动，以慢跑为主。在整个有氧运动中慢跑应该占据90%。慢跑的标志可以从配速上来看，大约在6~7分钟的配速，如果从跑步时的心率来界定，那么跑步时的心率，一般来说应该在本人最大心率的60%~80%.最大心率可以用220减去年龄得到。在跑步中为了准确科学的把控心率，可以佩戴心率设备。运动手表、运动手环或者是心率带都能科学准确的反映出跑步时的即时心率。根据跑步时心率的起伏状态，通过调整呼吸，调整步频、步幅来调整心率，使之处在要求的心率区间内。二是运动的频率，前面已经说过每周有氧运动3~4次。每周可以利用一天进行长距离跑步，锻炼跑步的耐力。增加摄氧量。以提高跑步的能力和水平。

在每周的2~3天的力量训练时间里，巧妙的安排力量训练的项目，如俯卧撑。自重深蹲，平板支撑和单杠的引体向上，这些力量训练都比较简单，无需到专业的健身场所，在小区的健身器材场地就可以进行操作，只要每周的三天左右的时间里，每天把几个力量训练的项目。综合在一起训练40分钟左右就足够了，力量训练同样需要持之以恒，循序渐进，才能得以提高。要注意不能逞强和攀比，防止产生一口吃成了胖子的急躁情绪，以免训练时身体受伤。

谢谢邀请

四十岁后身体各项脏器逐渐走向衰退。首先得做个全面检查，测一下血压心律血糖，肝胆脾肾等脏器是否正常，如有异常遵从医嘱进行调治。

坚持锻炼身体，如慢跑，太极拳等。慢跑能调动身体各个脏器进行有氧运动，使它们更健康。太极拳能更好的锻炼各关节和身体的协调能力。只要找到适合自已的锻炼方式，都会收到不错的效果。

养成正确的作息习惯，做到不熬夜，一日三餐按时就餐，饭吃七分饱荤素搭配，少吃肥腻油炸食品，不吸烟酗酒，保持心态平衡与人为善。愉悦心灵能激发身体产生御敌功能，快乐很重要，能做的到才是硬道理。

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面