健身游泳馆***,健身游泳馆***怎么写

1. 长期在游泳馆游泳有什么害处？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

长期在游泳馆游泳有什么害处？

我曾经有一年多时间，每天都去游泳馆游泳，每次游一个小时左右！当初是为了减脂，结果游了一年多，一斤没减！后来才发现是没有控制饮食，每次游完了以后非常饿，就大吃大喝，反而把消耗的热量补回来了。在这一年多时间里，感觉没啥害处，对体能还有好处！湿气这些也没觉得，我感觉唯一的害处是食量增大了！要控制饮食！

我69岁在游泳馆每天游泳45分钟左右整10年了，我旁边那个开***势的85岁，已游17年了，很少歇班，基本不感冒 ，哪些说三道四的人是没有毅力锻炼的人，坚持常年游泳锻炼，能坚持几年的不是很多，这些年身体健康，省了很多药钱，

我来回答这个问题，因为前几年我也一直在游泳馆游泳，对此深有感触，游泳池一般都是用含氯消毒剂进行消毒的，越是夏天人多时投放越多，因为人越多水越容易污染，不投放水会变质，这样人一下水就会闻到一种很浓郁的漂***味儿，特别是你游泳的时候，通过呼吸道***粘膜，长时间对人是有害的，这个漂***的气味带大约就在水面以上半米左右，正是我们游泳换气的位置，长时间会吸入大量的有害气体，对泳者健康十分不利，我周围有几个老同事因为在游泳馆游泳都得了鼻炎和呼吸道的毛病，所以不敢坚持天天游了，有的人干脆就去天然水域游泳了。因此我也不经常去游了，改为偶尔去一两次，快下快游，不在泳池里久留，更多的时间改为别的运动项目，做一些器械锻炼或者户外骑行，轮滑，打网球。更多的是户外有氧运动，接触阳光和新鲜空气，效果更好！以上是个人的一点感受，仅供参考！

我每天都去游泳馆游泳，已经一年多了，没感觉有什么副作用，有人说游泳的时间长了湿气重，我认为是不存在的，湿气重不重跟游泳无关，和自身的身体状况有关，每天游时间不要过长，一个小时是最佳的，游了一年多自己的腰椎不再疼了，也很少感冒了，体质改善了很多，当然，有些人有鼻炎或者其他一些病症，游一段时间会感觉加重了，其实只要做好防护是没有问题的，这些人可以选择鼻夹，耳塞，或者是浮潜面罩来防护，每天游之前做好热身运动，就不会有什么问题，我所在的泳馆有人都坚持游了二十多年，也没什么问题

任何运动都要合理，游泳也一样，要提前热身，游泳后冲热水澡、做一下拉伸。我个人基本上每周会去游泳五次。每次45分钟或者一个小时。要说游泳的害处呢就是不带拖鞋的话可能传染脚气，红眼病或者其他皮肤病（如果你去的泳池水质不好的情况下），有可能耳朵进水导致中耳炎，超过两小时间泡在水里容易诱发关节炎。

但是游泳好处也很大啊：

1、游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，能有效防止颈椎病带来的系列的病痛。

2、游泳时上肢要用力划水，可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

3、由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

我坚持游泳两三年来没感冒过，身体体质好了很多，晚上[_a***_]也有改善。

男性在健身房如何正确计划健身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上