孕中期有氧运动***教程

1. 孕中期如何控制体重了？

孕中期如何控制体重了？

已经有很多科学研究结果表明：孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝，体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”，巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加。

因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。

孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小，是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段，也是很容易体重增加过快的时期，对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周。

2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快，在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下，可以适当下调到1900-2000千卡，可通过减少一部分主食实现。

控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理？

主食

一定要用全谷杂粮或杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆等）替代掉一半的粳米白面类主食。

推荐：大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭，花样米饭等等，这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外，还有丰富的膳食纤维，有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动。

距离预产期倒计时⑨天体重比孕前增长28斤，依然是个灵活的小孕妇

孕妈妈们都太卷啦，映入眼帘“孕期体重一斤没长”“孕晚期一条妊娠纹都没有”“如何长胎不长肉”……我忍不住要说两句。

孕期体重增长非常正常。首先你要了解孕期增加的是什么重量：

▹胎儿
▹血容量增加
▹羊水
▹胎盘
▹子宫
▹ru房组织增加

这些变化在孕早期就会发生，而有些孕妈由于孕吐严重导致前期体重略降也是正常的。

在整个孕期，我们需要定期记录体重，但体重增长从来都不应该是孕期焦虑的来源。一般来说：

▹孕前BMI＜18.5，孕期体重增加12.5~18kg
▹孕前BMI18.5~23.9，孕期体重增加11.5~16kg
▹孕前BMI≥24，孕期体重增加7~11.5kg

坚持运动真的有用。

我从备孕开始羽毛球、跳绳和瑜伽。孕早期暂停了一切跑跳运动，孕中期逐渐恢复运动频率首先是凯格尔运动，到了孕期妈妈们可能会因为胎儿压迫导致盆底肌肌力受损，引发漏尿、便秘的现象，每天坚持做凯格尔运动，可以有效增强盆底肌肌力，改善这些症状，还可以加速分娩过程，减少侧切撕裂的风险，所以宝妈们一定要锻炼，然后时跳操、瑜伽、游泳等中低强度（要练专门的孕妇版本哦）帮助恢复体力。孕晚期之后身体负担加重，但散步、瑜伽、凯格尔也没有停止。

耻骨痛可以通过舒缓瑜伽和有针对性的拉伸运动缓解；手脚浮肿，平日久坐久站难以避免，我***用的方法是把脚抬高，适当按摩脚后跟，会稍有缓解。

运动量因人而异，如果你觉得不适，一定要停下来，不要勉强自己。保持健康、快乐、放松，才是备孕和完美孕期的最佳状态。

孕期长纹是怀孕的标志，也是一种美！

确实有很多姐妹在整个孕期都没长纹，但每个人的肤质和身体情况都不同。我的肚肚算是比较显怀的，但对于涂妊娠油一直佛系，所以长不长纹就是个玄学，即使长了也是即将成为妈妈的美丽标志呢，不要拿自己的肚肚和别人的比较啦～

这不能吃，那也不能吃？没必要！

听到这句话我都要炸了，怀孕不是生病，宝宝在肚肚里能随时感受妈妈的喜乐，吃火锅炸串咖啡冰淇淋就是可以给我带来快乐呀！只要合理控制吃的量，一两口完全没问题当妈的比谁都在乎宝宝的健康，只要适量，开心就好！

愿每个孕妈都可以享受孕育，停止内卷，做个快乐的小孕妇吧

孕期很多妈妈为了肚子里的宝贝，总是拼命的吃很多东西，导致摄入营养过多，加上孕期运动量没有跟上，所以体重数字突突的往上涨。如果孕妇已经体重过重，就要严格控制高热量的食物，比如坚果，可以改吃鱼肉、低脂奶等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生的指导下，[_a***_]孕期体重管理。只要保证每日饮食均衡，营养搭配合理，是完全可以保证胎儿的营养发育需求。可以按照以下几点控制孕期饮食：

1、每日的饭餐都要符合高蛋白质和低热量，如保证奶、蛋、豆制品的摄入量；

2、多餐少食，控制每餐的摄入量；

3、保证合理的运动量和充足的睡眠休息时间；

4、增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。

欢迎有经验的孕妈一起来分享你的孕期控制体重的经验！

近日有新闻报道，厦门有一个孕妇身高1.6米，怀孕体重却达到有250斤。医生进行剖腹产，剖开腹部竟找不到宝宝。原来，这位母亲是生二胎，因为太胖使脂肪太厚，***底很深，手伸进去时，一时间找不到宝宝。通常只要30分钟的手术，这次多花了45分钟，医生才取出宝宝结束手术。

古往今来，我们中国人一直都是喜欢大胖小子，所以让孕妇在怀孕期间尽量多吃，就是越胖越好，像这位怀孕的妈妈一样。实际上，这个观念是错误的，肥胖有时也是很麻烦的。今天，为大家讲解下孕期过胖的坏处，以及如何补充营养。

孕期过胖有哪些坏处：对孕妈妈来说，孕期太胖发生妊娠糖尿病的风险增高1.5~20倍，妊娠高血压综合征风险增高2~3倍，发生其他妊娠期合并症的概率也会成倍增加。

对胎儿来说，肥胖也是不好的，很容易形成“巨大儿”，导致胎儿难产。同时，孩子生下后，将来患上肥胖、心脑血管疾病等各种疾病的概率也会增加，影响到孩子的一生。

孕期如何控制体重

整个怀孕期间，孕妈妈的体重增加量最好控制在10到12公斤。因此，孕妈妈既要补充营养，又要预防营养过剩，控制体重增加量：

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。