健身房扣篮力量训练***-扣篮训练营多少钱

本文目录一览：

• 1、怎样锻炼能扣篮?
• 2、篮球力量训练计划
• 3、本人183cm,喜欢篮球,希望能扣篮,需要练习那些肌肉
• 4、30天扣篮训练计划
• 5、170左右想扣篮求一个实用的训练计划吃苦不要紧

怎样锻炼能扣篮?

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

首先要想扣篮不只是要身高.主要是要有好的弹跳.你可以用一下方法第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

扣篮按照正常的标准，大约要过一手半，也就是过框25cm左右，才能很轻松的扣篮。但是要是能够抓球，还有扣篮的压腕等技术足够好的话，过一手左右也是可以的。弹跳的练习，主要是练习力量和协调能力。1，力量。

练习扣篮的方法是三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。

篮球力量训练***

1、第二周，给自己增加了一圈的训练量，第三周的话尽量缩减了休息时间。一旦你打下了基础，就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速急停，切入和快速变向练习。

2、篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

3、本***3天为一个循环，请严格按照***执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。

4、篮球训练***（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

本人183cm,喜欢篮球,希望能扣篮,需要练习那些肌肉

1、扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。

2、如果实在没有健身房的话，就练习半蹲跳（也要垫脚尖，而且跳得时候前几下不要急于伸直膝关节，最后几下再伸直膝关节）。一定要相信，弹跳是可以练出来的，我们学校体育部弹跳最好的都是举重的。

3、你主要练弹跳和力量，练弹跳不能强行练，不然人的身体经不起负荷。应该循序渐进，首先每天长跑是必须练习的，再练习下蹲和蛙跳，过几个月适应了，然后增加负重（在小腿绑沙包）练习蛙跳。

4、腿部肌肉（弹跳力）作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。

5、ps：并不需要为了扣篮而刻意训练，即便练出了足够的弹跳，在实战中还是不容易运用的，还是[_a***_]在练好基本功的同时，提高整体的力量和协调性，上肢下肢，腰腹，背部。这样你在篮球场上就能游刃有余了。

30天扣篮训练***

首先需要自己小腿及腰腹的平衡能力及暴发能力。这个需要练深蹲跳。以及平板支撑。最好练习哑铃蹲起。也就是负重蹲起。不过这种训练一定要在专人的指导下进行。其次。要进行小腿部分的爆发力训练。可以***用爆发力跑步。

第一项：半蹲跳 步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤跳向空中，至少跳8-10英寸（20-25cm）。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸（25-30cm）。

热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。 力量训练：通过增强核心力量和腿部力量，有助于提高跳跃能力。可以进行如下练习：深蹲：3组，每组10-15次。

跳绳，只用脚尖着地，越快越好。先双腿，然后单腿。速度一定要快。弹跳不是只靠腿部力量，全身肌肉的协调工作也是非常重要的。其中，腰部力量非常重要。多做仰卧起坐。韧带也肌腱的弹性。

170左右想扣篮求一个实用的训练***吃苦不要紧

1、想扣篮难度不小，但也非不可能。弹跳最重要的是腿部爆发力和腰腹肌群的力量。腿部建议负重深蹲。一开始先和自己体重差不多。可以找人背。10个一组，一天五组。做完一组马上一组50米冲刺跑。

2、转体跳跃障碍物 原地双脚垂直起跳，起跳后转体跃上障碍物，这个训练比较困难，建议有一定的基础才去训练。双重障碍物跳跃 设置两个障碍物，一低一高保存一定距离，跳跃第一个障碍物后，快速跳跃第二个，中途不要停下。

3、热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。 力量训练：通过增强核心力量和腿部力量，有助于提高跳跃能力。可以进行如下练习：深蹲：3组，每组10-15次。

4、每天绑着重一点的沙袋跑步、做高抬腿；然后试着摸筐，当手指以下部分能抓住篮筐基本上就可以尝试扣篮了。美国最著名纵跳训练***，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。