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1. 月经期间，可以运动吗？

月经期间，可以运动吗？

月经期间可以运动吗？

很多女性朋友常常认为月经期间是完全不要运动的，这种说法是错误的。

其实女性在月经期间是可以适当运动的，可以做一些轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动。适当的运动对于平衡神经系统，加快血液循环，提高机体的免疫力，促进经血排除，是有很好的一个效果。而且也可以有效的缓解痛经。

如果完全不运动的话，还有可能导致毒素淤积于体内，出现经期血流不畅的情况。月经期间运动要注意以下几点：比平常要适当的减少运动量，不需要太疲劳，适当的缩短运动的时间，放慢锻炼的速度，达到肌肉放松的效果就可以了。

避免剧烈的振动或者是太大的运动，禁止参加各种水中运动，避免参加激烈的比赛。饮食上的话要多注意补充蛋白质，别吃太油腻的食物。

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这个问题要一分为二看。如果控制好运动方式和运动强度的话，在生理期运动对身体是不会产生副作用的，相反会有利于身体，所以在此期间并不是绝对不可以运动；但大量及高强度的运动，还是应该在此时尽量暂停，以避免加重痛经和经血倒流引起的感染。任何事情都是两面性的，有利有弊，恰到好处往往是最好的，所以适当地轻微运动也是很好的。

来月经原则上是可以运动的，但必须科学安排，根据自身身体状态制定计划，不可盲目而适得其反，影响健康。我的建议如下：

来月经的第一天和第二天

深度休息；

第三天、第四天

可以做轻量上身力量训练或静态拉伸训练，低难度瑜伽、普拉提等等；

第五天

可以做中量上身力量训练外，恢复低强度有氧，可以低强度的蹦蹦跳跳或下肢训练；

第六天

可以做中量上身力量训练外，恢复常态的中等强度有氧训练；

第七天

恢复下肢力量训练，恢复正常训练量。

第八天

即可进入高强度训练模式。

以上只适合月经7天正常者，并不是适合所有人。

如果月经不调不适反应大，则要区别对待，以上的运动量要匀减，运动内容要调整。对于这类女性，如果平时能长期进行力量训练和有氧结合，一定会有改善。

具体情况具体分析，可补充问题，继续交流！

这个问题我分三部分来回答：

1.月经期间，可以运动吗？

回答：可以！

月经期间会出现双腿酸胀、小腹疼痛、出虚汗、腰酸软等问题！所以会导致我们葛优躺，不想动！但是运动有助于血液循环，排除身体毒素。

2.月经期间，适合什么样的运动？

回答：可以做一些阴瑜伽、舒缓瑜伽等头部高于骨盆的运动。

划重点：头部高于骨盆！！！

切忌长时间头部低于骨盆，容易导致月经回流而形成血块或者月经提前结束！

3.月经期间的饮食习惯如何？

回答：忌***、辛辣、凉！一定要保持腰腹部的温度！

你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：

1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3. 舒缓情绪

4. 调节和控制食欲[_a***_]

当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。