阳光体有氧运动

1. 请专业跑者聊聊传统训练方式和阳光心率跑法，选择哪个方式好？

请专业跑者聊聊传统训练方式和阳光心率跑法，选择哪个方式好？

我也来凑热闹，虽然我不是专一运动员，对于阳光心率跑法，我认为就是有氧慢跑。用鼻子呼吸氧气，心率控制在能够做到一边跑一边说说话，跑到三，五公里微微出汗。还有看每个人体能体质状态来决定。我一段跑五分每公里速度，就是心率123左右，

四分配速1.40左右，关键是需要看状态好，差。有时候状态差就会心率高。影响心率高有各种各样原因引起心率高。

（1）夜里睡眠质量不好，那么你白天跑步心率就会高。

（2）身体过分疲劳状态下跑步心率就会高。

（3）长距离速度，如果出汗多，没有以及补充水分心率会高。

（4）喝酒了没有恢复身体状态就出去跑步心率就会高。

（5）最近一段时间跑量大了，心率就会高，并且摄氧量还会降下来。

下面我再来说说传统训练方式方法。传统训练方法就是根据每个人自己的需要，需求来判断。有的人跑步是为了养生，控制体重，有的人跑步是为了减肥。有的人跑步是为了参加马拉松比赛，比赛就会想到要提高自己成绩。要想提高成绩就要夏练三伏冬练三九。不怕苦不怕累。今年我来说吧，虽然是一名普通的大众跑者。每个人都是有自己的跑步养成的习惯，我是天天跑十公里路程，周末跑长距离。十公里路程跑，主要是控制体重，养生慢跑。有时候我会跑十公里速度，看个人体质状态跑。

如果是参加马拉松比赛，那么就会多跑长距离路程，跑长距离路程需要慢慢加量跑，慢慢加速度跑。

谢谢邀请：

这个问题非常专业，我不是专业跑者，只是慢跑爱好者。

我住在大学校园里，家附近有一个400米跑道的操场我每天慢跑，坚持了30多年了，在这个操场前后认识了各种年龄层次的跑步爱好者有几百名，根据我掌握的情况，我来回答这个问题：

传统训练方式适合专业运动员，对于跑姿等一系列要求较高，而阳光心率跑相时随意适合业余跑者。

我认识的很多跑步爱好者都用阳光心率跑，来提高跑步配速的。

我也是这种较随意的跑，跑步的目的只是为了健康，我追求的是运动的舒适度，随着跑步能力的提高，跑步的舒适度提高了，跑步时可轻松的聊天。

像我这样跑的最大好处。

第一没有运动损伤，膝关节越跑越强。

第二就是，坚持跑步人精神状态特别好。

第三个好处，就是胃口好因为我每天都跑十多公里，消耗也比较大，所以吃起来特别香，也不会因为多吃了增加体重。

我认为阳光心率跑非常好的健身方式。

所谓‘阳光心率跑法’，其实就是低心率有氧跑，只不过换了个名字而已。

有氧能力是基础，基础结实了，自然能跑快。

传统训练方法也是强调基础有氧跑的。

没有基础的快跑是空中楼阁。

我们业余跑跑，没有教练给我们量身定制计划，没有后援团队保证我们的饮食和恢复。

面对各种跑步方法，完全可以拿自己来做实验，

化个半年1年时间，来尝试1种方法，如果成绩明显提高了，说明该法有效，请继续执行。

请注意一定要‘明显’提高，如果提高幅度小or退步了，请换其他方法继续实验。