核心肌肉力量训练动作

1. 力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？
2. 阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？
3. 锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？

力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？

感谢邀请。想要弄清这个问题，必须理顺力量训练和柔韧训练的异同之处。个人认为相同点在于训练都不同程度的牵扯到肌肉，所以两个训练只要时间长、强度大都会出现酸痛症状。但不同之处很多，主要表现在以下两个方面：

一是本质不同。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。而柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由此可见，力量训练重在肌肉，而柔韧训练重在韧带；力量训练酸痛产生的部位在肌肉，柔韧训练酸痛产生的部位多数在韧带和肌腱。

二是目的不同。力量训练的目的是提高力量、增加肌肉，提高耐力性。而柔韧训练是增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。所以，力量训练突出“强”，柔韧训练突出“美”。目的不同，方法、手段和过程也会不一样，由此出现的酸痛症状也不同。

如果你一个不小心【劈了个叉】

可能会痛一周以上，甚至更久...

这是由于动作幅度过大，而肌肉活动范围不足导致的肌肉纤维撕裂...

柔韧性训练同理，通过主动伸展一般都不会造成很明显的酸痛感...而且会感觉到舒适。因为你的动作到达一定幅度之后，肌肉被绷紧了就会不自主的回弹...

但是往往出现了超级酸痛，有两种情况

1.有人在帮你拉伸、开胯之类的

2.自己拉伸的过程中猛的给自己来一下，这种叫【弹振式拉伸】比较容易造成拉伤..属于损伤的一种

标准的拉伸动作，加上循序渐进的增加肌肉柔软性，会对目标肌肉造成轻微损伤，也就是部分肌肉纤维被拉断了...轻微发炎，需要修复。所以酸痛

拉伸/伸展/柔软性训练也是一种更新肌肉纤维的好方法

阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？

肌肉久未高强度运动，再接受到强烈***后就会酸痛！间隔十几天做一次俯卧撑明显属于这种情况，以至于效果低下还饱受痛感..

俯卧撑是经典的健身动作，属于严格要求相对力量的自重训练。它最针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

对于久未运动的朋友来说，刚开始锻炼的期间，肌肉酸痛几乎是不可避免的情况。这是因为肌纤维在高强度负荷下拉扯形成微小撕裂、破损等情形，发炎产生酸痛。

在肌肉酸痛时，我们应该做的是补充适当的营养（蛋白质为主）和充分的睡眠休息，以助于恢复。一般的肌肉酸痛在48-72小时就会逐渐消失，这时就可以再一次进行锻炼（提高强度）进一步提高自己了。通过一次次的锻炼，使肌肉更大，肌力更强！这是循序渐进与劳逸结合的道理。

但像题主这样练一次休息半个月的情况是几乎没有效果的，全身所有的肌群，无论大肌群（臀腿背等）还是小肌群（腹小腿前臂等）都没有如此长的休息时间。一般来说，一周每个部位都可以练习1-2次，耐受性强的肌群可以更高频率。

所以，建议题主提高频率，逐渐提高。肌肉酸痛情况就会越来越少了，身体肌肉力量也会越来越强大了。

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主要[_a***_]是间隔时间过长，原先运动的毛细血管网与肌纤维，参加数量多，能量代谢旺盛，排泄到体外的代谢产物和垃圾及时。

而经过较长时间的运动间歇，毛细血管网与肌纤维锐减。微循环只经过通血毛细血管等维系简单的血液循环。

一旦进行同样的运动，原先经常运动的毛细血管网与肌纤维重新增多。代谢产物阻碍了微循环原先的通路，血流不畅而引起了疼痛。也就是中医讲的通而不痛，痛而不通。

拿现代运动生理学研究来说，主要是乳酸滞留在肌纤维内，由于血液循环不好，无法带入大量氧气将乳酸充分氧化掉，或经过血液流入肝脏。重新合成糖原和葡萄糖。一旦血液循环好了后，疼痛就会消失。

但有些说法却不赞成是乳酸在作怪，目前的疼痛机制还处在探讨与模糊状态。不过，重新运动，特别是无氧运动的加剧，往往会造成乳酸停留在肌纤维内的时间延长，却是不争的事实。

作为运动者，没有时间，也没有能力和精力探讨与研究疼痛机制。只要认清它是长久不运动，一旦运动完后的一种客观现象就可以了。解决的办法是继续慢慢地进行第2次运动或第3次运动，疼痛就会自然消失。晓行星祝您健康！

锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？

如何进行缓解和避免，首先要看你的锻炼为什么会导致脖子痛。

首先我不知道你训练副机是利用的那些训练动作，大概我猜你是训练的仰卧起坐和卷腹这些训练动作。因为这些动作是固定下半身举起上半身，而在举起上半身当中我们的颈部肌群也是受力的。

所以第一个受伤的原因可能是，你的颈部肌群是你训练当中的一个短板所在，短板理论就是指一个木桶中决定它的水的容量是由最短的木板决定的。而在做仰卧起坐训练当中你的颈部就是你的训练的短板，所以它会感觉到疲劳。

另外第二个受伤的原因可能是，你训练的时候刻意使你的颈部发力了，我想说的在训练仰卧起坐或者卷腹的时候双手一定不要抓住自己的头部进行***发力。这样会对我们的颈椎造成一个很大的强迫压力，受伤是在所难免的。

以上两个受伤的可能原因就为你罗列待这里了，那么如何去避免呢？

第一个原因要如何去针对性的改变，就是要训练你的颈部肌群，训练动作可以是这样的仰卧在地面上，然后头部离开地面，上半身贴近地面，然后头部进行一个上举左右举的一个运动，就会对颈部的前面侧面造成一个简单的训练。

第二个的原因如何去针对性的改变，就是不要让你的颈部造成一个大的发力，在训练的过程当中你的颈部要保持一个中立的姿态，不要去刻意的低头或者仰头。我想你受伤的原因就是第二个。

最后如何去缓解现在你颈部疼痛，最主要的就是现在停止你的训练先把你的颈部的疼痛养好。适当的休息是最主要的恢复手段，另外也可以对颈部疼痛的点进行按摩也是非常不错的。如果疼痛在经过几天的休息***之后没有缓解那么最好去医生那里咨询一下~

一般锻炼腹肌后造成颈部肌肉疼痛是因为在锻炼时腹部核心力量不足，在做动作时肩胛骨离地，腹部发力困难，锻炼动作变形从而导致腿、颈部等其他肌群***发力、紧绷。锻炼初期选择适合个人情况的动作与组数，保证锻炼动作不变形才能最好的发挥运动后的效果达到预期目的。