有氧运动练什么

1. 拉丁舞难学吗？
2. 做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

拉丁舞难学吗？

转述某文前辈的话： 我是一名拉丁舞者，已经学习11年了，当然也是一名拉丁舞教师。我支持你的想法，学拉丁。 学完拉丁你会发现你和别的同学站在一起气质就是不一样，更挺拔。拉丁舞是一种非常好的有氧运动，身体会越跳越好。 拉丁舞的训练刚开始会比较枯燥的，走上来先改变你的站姿，从头、手、腿、脚一步步的让你熟悉拉丁。之后就要学习拉丁舞五只舞――伦巴舞、恰恰舞、牛仔舞、斗牛舞、桑巴舞的基本步法，这一部分任何老师都会教得比较慢，毕竟以后的拉丁学习还是以这个为基础的。千万别以为一开始就会学到很华丽的舞步，一定要慢慢来。如果非常快速地教完五只舞，那这拉丁跳出来我就不说了... 如果你是女生的话皮肤会更干净，身材会越好，看上去更傲气。如果是男生千万别以为学舞人会变得很娘，不是的，真正男性拉丁舞舞者很阳刚的，很帅气。 所以赶快加入拉丁舞的大家庭吧！^-^~

我是一名拉丁舞者，已经学习11年了，当然也是一名拉丁舞教师。我支持你的想法，学拉丁。 虽然你的年龄对于学拉丁来说，有些迟了，但是你只是作为爱好，那到无所谓了。说真的，我怕你学了拉丁以后你会深深地爱上拉丁，后悔太迟学它了。呵呵... 学完拉丁你会发现你和别的同学站在一起气质就是不一样，更挺拔。拉丁舞是一种非常好的有氧运动，身体会越跳越好。 拉丁舞的训练刚开始会比较枯燥的，走上来先改变你的站姿，从头、手、腿、脚一步步的让你熟悉拉丁。之后就要学习拉丁舞五只舞――伦巴、恰恰、牛仔、斗牛、桑巴的基本步法，这一部分任何老师都会教得比较慢，毕竟以后的拉丁学习还是以这个为基础的。千万别以为一开始就会学到很华丽的舞步，一定要慢慢来。如果非常快速地教完五只舞，那这拉丁跳出来我就不说了... 如果你是女生的话皮肤会更干净，身材会越好，看上去更傲气。如果是男生千万别以为学舞人会变得很娘，不是的，真正男性拉丁舞舞者很阳刚的，很帅气。 所以赶快加入拉丁舞的大家庭吧！^-^~

做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

健康四大支柱：乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动。运动提倡适当，凡事不能过，过度就是耗了，我们要的是养。

每个人体质分强弱，强的过度耗变弱，弱的更弱，因为汗属津液，津液是阳气也就是肾气化生，大汗淋漓必然消耗大量元气，等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现，所以不管什么运动不能过，养生莫若守中啊

不是的，运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同，有的人稍微运动一下就出很多汗，有的人运动好久才出汗。所以，不能以出汗多少来衡量减肥的效果。

为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果？

有很多人认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，一旦补充水分以后，体重会立马随之恢复。所以，出汗多少与减肥效果并没有多大关系。

有氧运动做多久能达到减肥的效果？

有氧运动建议至少做30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪，也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例，运动后30分钟，糖的供能比例减少，脂肪的供能比例增加，更利于脂肪的消耗。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。

减脂以后以力量训练***结合进行，只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，因为力量训练是增肌和塑形的，如俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了运动以外，也要保持均衡饮食，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

跑步减脂不是以出汗为衡量标准，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看个人的汗腺是否发达，出汗多倒是可以去除水肿，和减脂没有太大关系。

跑步属于有氧运动，持续有氧运动30分钟以上并且保持心率在自己最大心率的60-80%范围之间可以有效减脂。因为有氧运动30分钟之前消耗的热量由体内的[_a***_]和血糖提供，之后通过分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧运动30分钟就停止，达到40分钟更好，或者一个小时。所以只是进行20分钟有氧运动的话对减脂没有太大帮助。