论举重运动的核心训练思想是什么

1. 囚徒健身的健身哲学对健身真的有用处吗？为什么呢？

囚徒健身的健身哲学对健身真的有用处吗？为什么呢？

健身哲学或者背后的成因可能有一整套的商业包装，仅此而已。

但是，即便真的囚徒健身有一部分是按照剧本写的，即便是有人找了一个宣传点然后出了这本书，预热的炒作等等，这又有什么关系？你锻炼是学习里面的东西，囚徒健身是一种很不错的自重训练、就地取材，而且强度完全可以依照自己的想象力和毅力来完成，你觉得里面动作好，你认为他有道理、符合人体力学，那就做，你喜欢就去练，你欣赏他说的那些健身外的知识，只要不违法的你都可以吸纳。

至于健身哲学这种东西，你要明白一个道理，思想性的东西从来都是胜者为王的，你练的好，你说你一句能量守恒***练出来的，都有人信，健身中的哲学，和其它商业大佬说的哲学、智慧是医院的，你要先强大，然后才有话语权。

马云可以在成功后说，自己当初最后悔的一件事就是创办了阿里、淘宝，然后他会告你为什么，试想一下这如果是平行宇宙的马云，创业失败了，跟你说他最后悔的就是创办了阿里，那你肯定想，这哥们应该是输在了长相上。

健身也是一样的道理，基础的常识、理论、知识，那都是科学性的东西，如何包装那是商业性的东西，这俩可以很好的结合，然后编个好故事变成畅销书，但前提是，要有实力。

所以不要痴迷于什么健身哲学，那是成功人的话语权，先练出来再说。

《囚徒健身》的健身哲学对健身真的有用。

囚徒健身是美国人保罗威德所写的一本关于不用器械徒手来健身的书籍（因为作者保罗威德做坐过很多年的牢，监狱里没有足够的健身器械）。

这本书提倡的训练方法，不需要多大的空间，也不需要器械，对于那些说自己没有健身器械，没有健身场馆而不健身的人是非常打脸的。这也正是这本书的健身哲学的核心。这本书针对我们身体每一个需要锻炼强化的部位，开发出了六艺，也就是六种训练动作体系。而且这六艺从最开始的最简单版到最高阶版，它的循序渐进升级过程这本书都写的非常详细。对于出差在外，或者是不方便去健身房的人来说，确实是非常不错。甚至一个没有什么运动基础的人，都可以按照这本书讲的方法自学健身（由浅入深，讲的真不错）。

总体来看，这本书上关于健身的哲学，是强调的像我们具备锻炼的精神，不要被器械空间而束缚。不要以没有器械为借口拒绝健身。

可是这本书的健身哲学也存在一个很大的问题。那就是作者花了大量的篇幅，把健身房里的器械健身（哑铃、杠铃、其它器械）讽刺的一钱不值。保罗威德认为只有不依靠任何器械的徒手方式，才能练出巨大的力量，而器械训练只会伤害到你的关节（其实囚徒健身到了高阶训练，为了增加难度和训练效果，动作的变化对关节也会产生很大的压力，更容易伤害关节）。

甚至认为囚徒健身练出的是撬动地球的力量。这就有点太过分了，因为没有任何一个举重运动员或是大力士单纯凭囚徒健身的训练方式就可以获得巨大力量的。囚徒健身的训练方式对于练习相对力量以及肌肉的协调性效果是非常好的但是想练出绝对的力量来，那么靠囚徒健身这种徒手不负重的方式是练不出来的。而最让我忍无可忍的是，这本书的作者非常喜欢拿自己的长处和别人的非重点比，他会经常指责很多大力士，虽然能够举起超过体重两倍的重量的杠铃，但是却无法完成一个单手倒立。（大哥！大力士训练本来就不需要进行单手倒立，而且单手倒立其实对力量的要求并不高，主要是看肌肉的协调性以及身体的平衡性，所以大力士不会单手倒立不是很正常吗？像这样的话，我也可以说，你会单手倒立又怎么样？你还不是无法举起超过自己两倍的体重的杠铃。）这就像一个中国的相声演员，嘲笑一个美国的脱口秀演员，不会讲中文绕口令。

对于这本书，我的态度是值得一看。因为毕竟我很欣赏它里面的对于不依靠器械健身的方式，而且讲的是深入浅出，容易学。其核心的健身哲学更是值得学习，只要想锻炼身体，空间小和没有器械都不是借口（我们在工作中也应该这样，不要动不动就是这样那样的借口）。而对于书中对于其它训练方式的讽刺，我选择不看，因为我认为，无论器械健身还是囚徒健身（无器械健身），都是可行的，萝卜***各有所爱。

取其精华，去其糟粕。《囚徒健身》，学其艺（锻炼方法），明其哲学（没有器械不是不健身的借口），弃其怼（《囚徒健身》是健身圣经，其它的健身方式都不行）

我是爱健身的大块头，如果你觉得我说的对，点个赞加个关注吧！

有用，因为我亲身体验中，也在进步中。

先向大家介绍下“囚徒健身的健身哲学与理念”。《囚徒健身》这本书的健身哲学与理念就是利用人体自身的重量去锻炼、健身；强调了健身实际上是可以安全、健康地进行。反对了器械健身中那种“伤病与健身随行”的观点。

从《囚徒健身1》中，可得知《囚徒健身》的基础动作有六艺，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、拱桥以及倒立撑；而这六艺当中从最简单到最难，又各自分为了十式。其中，俯卧撑、深蹲、引体向上和倒立撑的最终式都是单手或单腿动作，而拱桥的最终式则是铁板桥的一回合落与起、举腿以单杠的悬垂举腿为最终式。

六艺的最终式看起来都是难度十分高的动作，但它们的第一式都是正常人十分容易能做到的动作。这里面所涉及到的便是《囚徒健身》所坚持的理念：“打好基础、牢固基础”。《囚徒健身》中的第一式到最终式其实就是难度的变化，其第一式在于让训练者寻找正确的发力感觉和发现细节错误，为之后的发展和难度增强铺平道路，形成一种“水到渠成”的效果；从中也让训练者抛弃掉那些好高骛远的想法。

《囚徒健身》另一方面是为了改变人们对于健身的说法。在现阶段，器械健身大行其道的当下，大家普遍都认为健身必然会带来一些伤病。而《囚徒健身》则不这么认为，其作者认为健身的本质就是让自身体魄更加的健康、[_a***_]；而器械健身所带来的这种观点已经违法了健身的本质。这也是此书中作者的观点十分犀利，用词非常激烈的原因所在。