足球哑铃核心力量训练动作图解

1. 作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量？

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量？

足球比赛是很耗体力的运动，几次加速跑，就可以使人气喘吁吁，而一旦体力不支，则无法踢出有力量的球。所以，要想踢出有力量的球，首先应该加强体能锻炼，保障能够在整场比赛中有充足的体力。

其实，作为业余爱好者，真正需要踢出有力量的球的机会并不多。一般使用大脚的情况就是两种，一是长距离传球，二是超远距离的世界波。而这两点，即使是职业足球运动员，也不容易做到，所以，我觉得，作为业余足球爱好者，并不需要特意去锻炼踢球的力量。要想真正享受足球的魅力，只要有意识的把基本的停球，短距离传球的技术掌握好，然后多上场踢比赛，自己去感觉各种来球状态，调整传接球的脚法就可以。充分享受快乐足球。

关于踢球的力量这个问题有几个方面要说明一下；是问只是踢球的力量哇（射门，长传，门将开球门球）还是在比赛中的奔跑力量，对抗力量，弹跳力量。如果想提升这些无球状态下的力量，可以***用通过杠铃，哑铃，单杠等器械做有针对性的力量性练习。如果想提升射门，长传等方面的能力，需要在小腿，大腿发力方面多做练习。

感谢邀请。业余赛场上，大家的技术水平是差不多的，要提高踢球的能力，就必须要牢记这一点自信加勤奋。

一定要有自信，一上场就要充满自信，充满自信更好完成整套搭配动作，动作才能行云流水，来去自如，不要去担心会出现失误，这样持续下去 ，脚步更流畅，运动距离越来越远，踢球的力量也就不知不觉的提高了。

除了在场上要自信，在场下一定要有勤奋的练习，练习各种脚部动作，运球过人突破技巧，练习接球运球技巧，还要有身体力量训练，每天坚持腿部负重运动，增加腿部肌肉力量，同时多吃富含蛋白质营养食物，协调发展整体肌肉组织，这样自然而然地踢球的力量也会提高的。

然后在踢球结束后和力量训练结束后，肌肉会充血膨胀，肌肉中分泌乳酸会堵在肌肉纤维中，使肌肉无法充分收缩，久而久之会出现肌肉僵硬或者肌肉力量下降。所以要懂得放松一下肌肉组织，做拉伸运动或者抖动按摩肌肉，让腿部肌肉充分伸展放松，促进局部血液循环。最后可以洗个热水澡，促进新陈代谢加速肌肉放松。

作为一名足球爱好者，跟职业运动员肯定存在很多差距，人家是专业，我们是业余，人家运用的设备非常专业，而我们在他们眼里只能是小打小闹了，但是我们依然不缺乏对足球的狂热，我们热爱足球，想要提升自己的踢球力量，甚至是踢球技巧，我们需要每天对大腿肌肉做出有效的训练，我上学那会踢球，为了提升腿部训练，每天早上坚持跑1000米，然后每天下午坚持做深蹲动作练习50次，基本一个月之后就会有成效，如果你还想要提升自己的射门力量，可以在脚腕上绑上沙袋进行练习，锻炼腿部肌肉无疑是跑步，深蹲，还有绑沙袋，练习半年之后腿部的力量会有很大的变化。

在射门的一瞬间发不上力，射出的皮球软绵无力，单刀面对守门员却因为球速太慢被守门员没收……这些都是最后没有取得进球的尴尬表现。由此可见，射门力量就显得十分重要，如何能练成一脚颇具力量的射门呢？下面为大家介绍几个能提升射门力量的动作。

动作1

身体平躺在地上，腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲，右腿和左手伸直，右腿和左手同时上抬，用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门，则相反。

动作2

身体先在地上做出平板支撑动作，抬起左脚，脚尖离地，右手抬起伸直。左脚做出提膝动作，右手屈肘，左脚膝盖与右手手肘拼在一起，重复多次再将手脚落地。

动作3

一个单膝跪地动作，左腿大腿与地面垂直，右腿小腿与地面垂直，左膝着地。左腿一个提膝动作，右腿迅速伸直，身体呈一个单脚直立状态。

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