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有氧运动性生活能减肥吗

  1. 什么是有氧心率?
  2. 在家做有氧运动,光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗?该怎么办避免伤害?

什么有氧心率

有氧运动是指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸需要48至72小时恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄),(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=(220-年龄(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄

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图片来源网络,侵删)

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备:

心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:

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最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止

50%~60%:

运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸

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效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.

 有氧运动的心率

  有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  心率多大才能有效减肥

  几个参数:

  最大心率:MHR=220-(你的)年龄

  最低心率,一般在早晨测试。

  保留心率就是最大心率-最低心率

  减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%

在家做有氧运动,光脚在地板上蹦跳会对膝盖脚踝伤害吗?该怎么办避免伤害?

经常会有人问到,运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题!我的观点是:合理科学的运动对身体是百利而无一害!

何为合理科学的运动?这就要仔细说说了!我把这个问题分为两个大部分:一个是身体内在的,一个是什么外在的。

先说内在的,每个人的身体素质不同,承受能力不同,面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯,有些人可以用5分钟爬到15楼,有些人可能只能爬到10楼,有些人可能刚到5楼就腿疼了,或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是,一定要先了解自己的身体基础不要轻易挑战自己的极限,运动一定要循序渐进,不断提高!切记!

再说外在的,任何运动都有技巧性或者技术性,这就需要掌握技术要领,技术动作,特别是力量练习或者速度练习,很注重技术细节,不然很容易造成运动伤害!

综上所述,任何体育锻炼、训练,只要遵循循序渐进、由轻及重的选择,掌握技术要领和动作特点,你就会远离绝大部分运动伤害!


首先,长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响这样会增大膝关节负荷,对脚踝影响倒是不大。[_a***_]要说的是,对脚的伤害才是关键!因为我们脚底板都是有弧度的,日常穿着鞋运动,由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时,鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳,脚底面无法与地面完全契合,这样所有的力都由前脚掌和后跟承载,脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。