备孕有氧运动多久合适

1. 女性备孕期间，做什么运动对身体更好？
2. 备孕期需要运动吗？

女性备孕期间，做什么运动对身体更好？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

在怀孕期间，因为子宫、乳房的增大，血液量、脂肪量的增加，每位孕妈的体重，都会有不同程度的增加。很多孕妈为了提前应对怀孕期间体重的增加，在备孕期就开始进行运动。除此之外，备孕期间进行运动，还有利于减少怀孕期间妊高症的发生，协助孕妈顺利分娩，促进孕妈产后的恢复。

1. 散步：

散步是一项非常促进身心健康的、老少咸宜的运动，所有人都可以进行，尤其是备孕女性，但是备孕女性在散步时要注意，散步所处环境的空气要相对清新，避免大雾天气、雨雪天气进行，散步时间不必过长，走得不要太急，避免过于劳累，或者对身体产生过大震动。

2. 快步走、慢跑：

对于基础体重比较重的备孕女性，快步走、慢跑相比起散步，能更多的消耗能量，燃烧脂肪。但是备孕女性也要注意根据自身实际情况调整速度和时间，避免过度劳累，当感觉到不适时，要马上停下休息，切勿过于勉强自身进行。

3. 游泳：

游泳可以锻炼备孕女性的心肺功能，提高自身耐力、柔然度，改善情绪，非常有利于备孕女性缓解备孕压力，调整自身情绪，在备孕期间保持积极心态。但是也需要注意游泳时间不宜过长，水温不宜过冷。

这些运动，能让女性盆腔动起来

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨所组成。女性骨盆一般比男性更宽、更轻、更浅且更圆，这样分娩时胎宝宝的头和身体更容易通过。此外，女性两侧骨盆交界处的关节较软，分娩时可以扩大，所以，女性的骨盆天生是为分娩设计的，为了更好的孕育宝宝，顺利分娩，在孕前备孕女性就应该开始做做骨盆操。

以骨盆画“8”

1、两脚张开，比肩略宽，膝盖朝外侧略弯。

2、从左往右，以腰为轴画8字，动作幅度要大，重复做16次。

摇摆骨盆

1、骨盆向右摆动，两边展开与肩同宽，两臂开展，手掌向下。

2、骨盆向左摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手装，重复做16次。

备孕女性运动后不要立即洗澡，因为运动时，血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢和皮肤，造成大脑、心脏供血不足，易产生不适应症状。

第一种运动，就是游泳，泳池里的水，可以减少地心引力，把女性的身体撑起来。

　　有用的水温，要保持在30℃左右。在这种水温环境中，肌肉不容易抽筋，也不容易疲劳。在游泳时间上，以30分钟为宜。游泳之后，女性要注意清洁全身。一定要及时用清水淋浴，彻底清洗全身。尤其是在游泳池内游泳的话，更要清洗皮肤，一方面减轻池水中的余氯对头发和皮肤的不良***，另一方面，也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。

除了游泳之外，还有一种运动，备孕的女性也可以多锻炼，因为可以起到预防宫外孕的作用，这种运动就是跳绳。

我们都知道，在正常情况下，怀孕成功后，受精卵会由输卵管迁移到***腔，然后安家落户，慢慢发育成胎儿。但是，由于种种原因，受精卵在迁移的过程中出了岔子，没有到达***，而是在别的地方停留下来，这就成了宫外孕，医学术语又叫异位妊娠。90%以上的宫外孕发生在输卵管。这样的受精卵不但不能发育成正常胎儿，还会像定时***一样引发危险。

跳绳呢，可以增强包括***官在内的脏器的一些功能，是一种行之最有效的“输卵管体操”。 在跳绳的时候，女性的身体会上下会动起来，也可以让体内里的五脏六腑动起来，也对***与及其周围的一些韧带、系膜等也都可以很好的起到震颤、按摩的一些理疗作用。而在对于腹腔内的横置排列、相对游离的那些输卵管和卵巢里，则会既有节律性的一起颤动，还会有拉抻的作用；就相当于在“做体操”。像这种“输卵管体操”作用，是其他锻炼方法中是很难代替的。

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备孕就知道吃吃吃补补补...那还没等到怀孕，你都能成功晋升“大肚婆”了！很多准妈在备孕期间只知道营养的补充，往往忽视了运动的重要性，孕前适当的运动对身体健康极为有利，有助于减少患孕期疾病的风险，还能让分娩更顺利。

备孕期运动能够有效降低妊娠期[_a***_]、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。

父母堂为您解答：

女性在准备怀孕前往往会特别注意饮食和休息，以期获得一个健康强壮的宝宝，殊不知，备孕时的身体锻炼也很重要，适量的运动可以增强女性体质，改善睡眠质量，缓解工作生活造成的压抑情绪。适合备孕的运动非常多，比如跑步、健身、做瑜伽等，这里简单推荐几个适合备孕女性做的运动。

1.跳绳

跳绳因为会动用到身体很多部位的肌肉，又是一项有氧运动，所以有助于增强心肺功能、强身健体，还可以预防宫外孕。这是因为跳绳可以增强***官的功能，增强输卵管蠕动，促进激素及其它***生殖体液的分泌，还能保证卵子顺利到达输卵管开口以及受精卵在***腔内着床，从而也就减少了宫外孕的可能性。

需要注意的是，受孕那几天需要停止跳绳，以免降低受精卵形成的几率，女性一旦发现自己怀孕了，也要停止跳绳。

2.提肛运动

提肛运动就是指收缩肛门的运动，提肛的好处非常多，哪怕不是为了备孕，也可以经常尝试这么做。

提肛的第一个好处是预防便秘，第二可以通过收缩肛周肌肉群促进性功能，第三，收缩***可以加快供血，预防盆腔中的各种附件炎症。第四，提肛运动锻炼出的肌肉群可以减缓产后因肌肉无力导致的漏尿问题。另外，也推荐女性在产后做提肛运动，有助于恢复***弹性。

3.猫式伸展

猫式伸展就是让女性像猫一样四肢着地，双手和膝盖都平放在地面上，吸气时抬头往上看，腰部往下沉，令臀部翘起，背肌收紧，保持6秒钟。然后呼气，将后背拱起，收缩胸腹肌肉，同样保持6秒钟。同样动作可以重复做6至8次，这项伸展运动有助于女性改善月经不调和***下垂的情况。

备孕期需要运动吗？

非常建议运动，可以提高自己身体免疫力，同时对***和卵子质量也有很大帮助哦。

整个孕期一般是280天非常考验身体哦，孕早期会孕吐，身体各种不舒服。孕中期一般是最舒适。孕晚期是最难受，各种腰疼，尾椎骨，***疼，水肿，抽筋等。

如果孕妈在孕前有注意调养及运动，整个怀孕期会相对舒服哦。

建议准爸爸和准妈妈适当有氧运动，别过量了哦。

备孕期保持运动锻炼，对怀上宝宝后只会有好处绝没有坏处的。就是怀孕后，孕妇都应该多多适度地运动，能在生产的时候减轻些痛苦，也能使产程缩短，减少难产的几率。女性怀孕后，身体素质会有所降低，只有在备孕期间补充够了充分的营养和锻炼好了身体，才能在孕期安全顺利地孕育宝宝。

备孕期坚持锻炼身体坚持运动，不仅能增强备孕期的体质，还能使备孕期的各项身体机能得到提高。运动过程中身体分泌的激素有调节身体性能的作用，使得女性的卵巢***等器官保持良好的状态，也使得男性的身体在得到锻炼后产生健康有活力的***。这样一来，对于更快更好地受孕是大有好处的，受精卵也能更健康强壮。并且运动能提高备孕期的心肺功能，给孕育健康胎儿提供更多的保障。运动还能使备孕期间减少很多患上慢性疾病的机会，特别是女性。不少女性都容易在孕期患上糖尿病，而备孕期坚持运动，有利于女性体内激素分泌保持平衡，有效减少女性患上糖尿病的可能性。

备孕期坚持运动还能将人体脂肪转换化肌肉，平衡身体内各项激素分泌水平。特别是对于肥胖的女性，大多都有体内激素分泌紊乱的现象，运动正好可以改善这一不良现象。而且备孕期坚持运动，还可以夫妻双方同时在一起进行，既锻炼了身体为怀孕打好了基础，又能增加夫妻双方的感情。融洽和谐的感情是孕育漂亮聪明宝宝的第一步，夫妻两个一起坚持运动，感情好了要孩子自然更容易了。备孕期坚持运动，对男人对女人都是一件很有益的事。女性在锻炼中身体各关节韧带得到了加强和舒展，更有弹性，生产时遇到危险的机会都会小很多，因此备孕期坚持运动，还能减小生产时的危险，给妈妈和宝宝带来更多的安全保障。