有氧空间运动有哪些

1. 在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？
2. 腰腿都不好的人有适合做的有氧运动吗？

在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的，也就是说光练有氧，不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，并有助于提升无氧的能力，帮助训练者提高无氧训练的强度和水平

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！

这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！

腰腿都不好的人有适合做的有氧运动吗？

腰腿不好的人建议做一些幅度较小的轻运动，推荐以下这些足不出户就可以做的有氧运动，在家没事不妨多尝试一下。

1、各种有氧操

体能条件较好的人可学习有氧健身操，网上很多教程的，一搜就有。可选择一些较简单的体式，注意起码要达到心率要求哦！

2、跳绳

这项运动对空间要求不大，每天只要坚持不断跳个10来分钟，所耗热量就相当于慢跑半小时了。跳绳是一种低耗时、高耗能的有氧运动。而且长期坚持，还能让双腿变得更瘦更紧致哦！

3、游泳

仅限家里有条件的人尝试~游泳是一种全身性运动，对提高心肺功能十分有效。每天坚持游泳，既能健身，又能减肥。一举两得~

4、慢跑或快走

无论何时何地，这两项都是最经济方便的有氧运动。每天腾出半小时的时间进行慢跑或快走，长期如此你会收获惊喜的效果哦！

5、仰卧起坐