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有氧空间运动有哪些

  1. 在健身运动中,有氧运动和无氧运动对增加肌肉,哪个效果更好?
  2. 腰腿都不好的人有适合做的有氧运动吗?

健身运动中,有氧运动无氧运动对增加肌肉,哪个效果更好?

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的,也就是说光练有氧,不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力,并有助于提升无氧的能力,帮助训练提高无氧训练的强度水平

那必须是无氧运动。

有氧空间运动有哪些
图片来源网络,侵删)

我们大家慢慢聊,首先肌肉是怎么增长?

(1)足够强度的训练(破坏肌纤维

(2)补充营养(合成肌肉必须的原料)

有氧空间运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

(3)充足休息(体内雄性激素恢复

(4)肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维,撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧空间运动有哪些
(图片来源网络,侵删)

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著!

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪,肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素,的分泌从而带来肌肉的增加,肌肉增加提高新陈代谢

这才是无氧抗阻训练!只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长!

腰腿都不好的人有适合做的有氧运动吗?

腰腿不好的人建议一些幅度较小的轻运动,推荐以下这些足不出户就可以做的有氧运动,在家没事不妨多尝试一下。

1、各种有氧操

体能条件较好的人可学习有氧健身操,网上很多教程的,一搜就有。可选择一些较简单的体式注意起码要达到心率要求哦!

2、跳绳

这项运动对空间要求不大,每天只要坚持不断跳个10来分钟,所耗热量就相当于慢跑小时了。跳绳是一种低耗时、高耗能的有氧运动。而且长期坚持,还能让双腿变得更瘦更紧致哦!

3、游泳

仅限家里有条件的人尝试~游泳是一种全身性运动,对提高心肺功能十分有效。每天坚持游泳,既能健身,又能减肥。一举两得~

4、慢跑或快走

无论何时何地,这两项都是最经济方便的有氧运动。每天腾出半小时的时间进行慢跑或快走,长期如此你会收获惊喜的效果哦!

5、仰卧起坐