有氧运动先减肌肉还是脂肪

1. 有氧运动为什么首先消耗的是肌肉，而不是脂肪？
2. 很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉，而不是脂肪？

有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？

我是先做了一段时间有氧，减脂，减脂的同时肯定会掉肌肉。等我用有氧的方法减不下去的时候才开始做器械，肌肉涨的特快，脂肪也在掉，而且整个人看着是可精神可饱满的瘦，不是干巴巴的

不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。

那么怎样才能保持住辛辛苦苦锻炼来的肌肉呢？请注意以下几点：

一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。

二、在训练过程中多***用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般***用25-35RM的训练。

三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。

四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的***而进行生长。

不知道我的回答满意否？欢迎关注我的头条号@励志正传播

减肥是很多人都关注的话题，但是很多人担心减肥会导致肌肉流失。关于减肥和肌肉流失的问题，医生和一般人的说法可能有所不同，下面就来探讨一下这个问题。

首先，减肥会不会导致肌肉流失？这要看减肥的方式和目标。如果是通过合理的饮食和适当的运动减肥，肌肉流失的可能性相对较低。因为在减肥过程中，身体需要消耗能量，而肌肉组织是身体内最为活跃的代谢组织，能够消耗较多的热量。因此，如果有充足的蛋白质摄入和适量的运动，身体会更倾向于消耗脂肪而非肌肉来提供能量。

然而，如果***取不健康的减肥方法，如极端饮食、长时间的有氧运动等，肌肉流失的可能性就会增加。因为这些方***让身体处于能量不足的状态，身体会利用肌肉组织来提供能量，导致肌肉流失。

至于肌肉流失的原因，主要是因为缺乏***。肌肉组织需要不断地受到***才能保持[_a***_]和健康。如果长期缺乏***，肌肉组织就会逐渐萎缩和流失。这也是为什么长期卧床的人会发生肌肉流失的原因。

因此，如果想要减肥的同时保持肌肉，可以***取一些措施。首先是保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉组织的主要构成物质，可以提供肌肉组织所需的营养。其次是进行适量的力量训练，这可以给肌肉组织提供充足的***，有助于维持肌肉的健康和强壮。

总之，减肥并不一定会导致肌肉流失，关键在于减肥的方式和目标。如果***取健康的减肥方法，并注意保持肌肉组织的***，就可以有效地减少肌肉流失的风险。

如果是纯少吃不运动的话，肌肉会掉的少些，但肯定会掉，例子就是我自己，没有其他人。但一般减肥为了加大能量消耗都会做些运动，这时候看心跳，如果运动过于剧烈，就会消耗肌肉，一般150以内吧 都是脂肪消耗＞肌肉消耗，太快了 比如180就是肌肉大于脂肪，但无论如何，结果都是掉秤。

既然是减肥，那肯定没肌肉了，何来掉肌肉一说，按理说还应该涨肌肉啊，不锻炼咋减肥，一锻炼，肥减下去了，稀罕人的肌肉不就出来了吗，减脂不要吃垃圾食品、油炸食品特别是容易发胖的体质，每天坚持跑步、跳绳等，但要适量，跑步不要在硬地上跑，运动之前拉伸、热身，跳绳不能全脚掌落地，否则地面会给你大脑返力，大脑容易受伤，坚持锻炼，最好有一起减肥的同伴，一起互相督促对方，跑步可以每天跑，但是感觉身体不适或者膝盖不舒服立即停止，查找原因及时治疗，跳绳则是隔一天跳一天好，等你坚持1个月应该会看到效果，但有的人效果好有的人效果不明显，原因就是体质、饮食、锻炼时间长短所造成的原因，跑步跳绳不仅减肥，还能增强你的心肺功能，容易胖的人一般不太运动，不运动心肺功能就差，特容易喘，这都是一定的，大腿小腿肌肉得到加强，这里跑完步后拉伸拉伸，压压腿，最好有按摩器，***小腿和大腿。

饮食就是不要吃太多高热量的食物，减肥时，早餐可以冲麦片喝吃全麦面包片，午餐吃西蓝花、鸡胸肉、米饭和玉米，晚饭可以吃一根黄瓜、紫甘蓝和米饭，对了，跑完步后待休息过后可以吃一根香蕉，不仅能补充能量，还容易消化。

大家可以借鉴我上面所说的，ok,拜～