警校有氧运动课程

1. 由丑变帅、变美是一种怎么样的体验？
2. 男生怎样减肥？
3. 在有油和盐这个大学饮食环境下，如何在保持训练时减少体脂？

由丑变帅、变美是一种怎么样的体验？

看了这么多评论 ，自己也想上头条。对于旧照我只想说:时间真的可以改变一个人，无论是外貌还是心态。清纯不在，珍惜当下就好。
​​2010年，初一。长发，俩辫子，照片还是在蓝颜那要的。

那个手机没有那么普遍，有的也是满大街按键手机 还不带相机📷功能，所以***了这种大头贴行业发展。

高二，清纯小学妹一枚，哈哈😄，看我手上拿什么，上厕所前拍的​😂

2015年，高考结束后​暑假俩月外面做***，餐馆服务员，卖冰棍，促销王老吉，晒成碳，才理解父母赚钱不易。

“噔噔蹬蹬”大学了，2015年9月，成了一名大学生，第一次住宿舍，第一次办饭卡，证件照等，第一次染发，第一次参加社团，第一次……这俩年变化挺大，无论是外貌还是内心。

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​玩摄影

​​学素描。本人设计专业。

2016年春，大二，剪了长发。

2016年2月份，开始健身，减脂。

来来来，我来上图了

这个是2012年，高二的时候，哈哈哈哈哈，我自己看着都想笑。​

这是大二胖到极致了，当时有236。

这个是大三上学期的230左右，寝室很乱，你懂的啦。​​

2016年年初，准备开始健身的我。​

刚到健身房的我。​

三个月，瘦了20斤。（请忽视我的智障基友）​

瘦到195了。从2月份到10月份，瘦了40斤。

大四了，要毕业了。虽然脸还是很圆，但是身体真的瘦了很多很多，肚子和腿小了好几圈。

​​​

健身无用论真的是错的，我去健身房纯粹是想减肥，就是跑步和动感单车，每次45分钟，然后几组力量。每次不超过1个半小时。人会精神很多，我180，194斤。我还会继续加油的，明年毕业之前，160！加油吧！

今天，我想和大家聊聊变美这件人生大事儿。

下图拍摄于2006年，距今已经十二年。

这就是我，一个普通的女孩儿。那时在韩国大学的食堂吃饭，素面朝天也敢于拍摄***的单反大图，我只能说，勇气可嘉！

一系列肌肤问题，相信你也看到了。

这是初到韩国时在景福宫拍的，那是一个喜欢牛仔裤，喜欢做加法的“纯真年代”；喜欢红色，就有了红色皮带，T恤，耳环；喜欢蕾丝，就有了蕾丝t，蕾丝发绳

曾经也是葬爱家族一员，只是不爱拍照留下的照片很少，好后悔啊，所以后来每年都会留几张做纪念…

07年，15岁还算比较正常……

这个应该是16岁，耳环发带还有牛仔裤裤链，哈哈哈，那时候qq空间各种非主流，如果爱，请深爱…😂

09年，18岁刚刚成年，最激动的就是随便去网吧了！

11年，20岁，背景广州长隆，脸上都晒红了，葬爱家族的辉煌已经过去了，我也退出江湖了😎

23岁，没什么可说的…

24岁，怎么感觉活回去了这张图……

最后一张25岁冬天上班标配，白衬衣加黑呢子，西装放在公司！！

其实长得不成熟，但是三天不刮胡子，立马老很多，15岁以前的照片基本没有，想怀恋下童年都不行，所以现在每年拍几张做个留恋吧，欢迎各位看官吐槽🙏🏻

16岁，逃学离家出走，第一份工作

17岁第一次来北京​

18岁还很嫩

19岁，这些照片里曾经在一起工作的​​同事已经没有联系

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20岁，网吧玩cf

21岁

23岁，感觉成熟了

24岁

25岁

​​​​2016，～岁月不饶人，感觉自己已经老了，压力大了，目前还没成家～一无所事，不知道自己的路以后怎么走～很想会到从前从心开始，但是这是不可能了～只能面对现实了～

男生怎样减肥？

很多人都不知道应该如何减肥，我们根据题目来演示一下制定减肥计划。

一、计算一些基础的数据。

1.BMI

BMI=实际体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

=90÷（1.79×1.79）=28.1

根据数字判断，BMI>28为肥胖

2.体脂率

体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

根据你的身体情况 您的身体质量指数(BMI)为24.2

成年人身体质量指数轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI

• 您的健康体重范围为64.3~78.5公斤

• 您的年龄身高对应标准体重为71.4公斤

• 您的基础代谢率为1882大卡

• 您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟

低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

科学验证，高效燃脂，8个动作打造家庭HIIT

以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环

快走、慢跑、动感单车，上下楼爬爬[_a***_]。使每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。一总之句话：管住嘴迈开腿。我个人每天快走5到10公里，跑步半个小时或动感单车1个小时，一年下来，体重从160降到135，体脂率控制到了12%以内。我的一个感想：刚开始运动时，最大的动机是减肥，但体重达到合理区间后，最大的动机演变为健康。而健康首先是一种生活方式。

最好不要看什么饮食和健身的那种文章，那些未必适合所有人，每天坚持跑步一个小时，该吃吃该喝喝，别吃太撑太腻就行，半年肯定不想瘦都瘦，等你瘦下来十几斤了再去摆谱吃什么餐，练什么肌肉，我经常碰上还没动先摆谱，一天连不了几分钟，装备饮食倒是跟的挺快，把心放平静就当是对自己意志的磨练，给自己一个小目标先照着三年练，那些几个月瘦几十斤的未必全是***的，但我敢保证，能保持住的寥寥无几，能上杂志的减肥成功者有些是有利益团体作支撑的，普通家庭比不了的。运动是一辈子的事，不要把运动当成是一种任务一种负担，要把它当成生活的一部分，这样你才能有成果，才能保持住成果。不要迷信饮食能减肥，还有什么HIIT什么的，我觉得都是瞎扯淡，记住！减肥是没有捷径的，脚踏实地的去做了才能有效果，你身上的肥肉不会骗人。

天底下无论男女，想要减肥无非就是从两点入手，一个是控制饮食，一个是加强运动。控制饮食让你避免摄入过多的热量和脂肪，加强运动会让你燃烧已经有的脂肪，同时帮助塑型。

对于男生来说，很多时候是受不了诱惑。尤其是夏天，在夜晚降临变得凉爽，约上三五好友在大排档来个冰啤酒配上小龙虾，撸撸串，简直是不要太爽！

啤酒这个东西，大家都知道，液体面包，喝多了就有啤酒肚。想要减肥，就得坚持住毅力，经得住诱惑，这些增肥的食物，哪怕好朋友拉着你去你也别吃。

在运动上，自己盲目运动可能事倍功半，建议可以咨询一些比较专业的健身减脂教练，如果经济水平请私教有点不足，可以在网上看一些专业人士的课程，也有很多帮助，而且价格便宜得多。

男孩子很多食量大，口味重，喜欢垃圾食品，不喜欢吃水果蔬菜，这些一定要改正。想象自己减肥成功，臃肿的肥肉不见了，好好收拾收拾，颜值立马加分，再难坚持的减肥也充满了力量！如果有个女神再***一下就更好了！为了自己和女神，加油吧！

在有油和盐这个大学饮食环境下，如何在保持训练时减少体脂？

首先饮食方面，因为食堂的菜都很油，那就更加要学会选择食物，学会吃。

首先最重要的一点，选择食物时，多选用焯拌、蒸煮、凉拌、少有的菜，油炸食物、油多的一律不吃，实在无法选择，可以在吃之前用清水过一下。

另外对于食物的种类，

1、主食是肯定要吃的，建议不要吃面条，太单一了，通常一大碗面条吃下去，碳水化合物摄入过多，过量的碳水化合物也会转化成脂肪，不利于减脂。可以选择米饭，杂粮馒头和粥、以及各种薯类。

一般来说，女性每天可以吃相当于两碗米饭的主食，男性适当增加，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。

2、 蔬菜水果是每天必须吃的，每天要吃1斤蔬菜，可以选择油相对较少的蔬菜，选择焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的蔬菜。水果可以吃半斤。

3、鱼禽肉蛋类要吃，用于补充蛋白质，每天可以吃1两低脂肪的肉，比如牛肉、鸡肉等，再加1份少油烹调的鱼/蛋。

4、奶类及豆类，牛奶或酸奶每天300-500ml。豆类1两。

不吃油炸食品，少盐。理论上，如果炒菜与咸的菜可以在水里涮一下在吃。其实五十岁以下的健友只要不吃太过油腻的食品加上训练就可以很好的雕刻肌肉线条。各人认为不用那么再意。本人练无氧抗组训练二年，不跑步。饮食方面煎炒烹炸酒都吃，肌肉线条也可以，一看就像练的。