健脾有氧运动***教程

1. 健脾胃最好的运动是什么？
2. 每天做什么运动可以提高肠胃的免疫力跟抵抗力呢？
3. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

健脾胃最好的运动是什么？

运动健脾胃，最好的方法就是走路，每天坚持走路锻炼，效果真的很好，走路的速度要比平时稍快一点，走路锻炼决不能摇摇晃晃的走路，这样反而累，快步走路半小时左右就会觉得微微发热出汗，坚持走1个半小时左右，就会觉得浑身轻松，虽然刚开始走这么长时间肯定很累，但只要坚持几天，身体就很快适应了，而且身体各方面的变化也很明显，最适合气血不足，脾胃虚弱的人。

走路锻炼我已经坚持了很长时间，起初并不知道对脾胃还有好处，因为以前也是有点胃寒，经常会有反酸烧心的情况，自从开始走路锻炼一个月之后，就明显感觉胃比以前强了，不再有反酸烧心的感觉，就算偶尔吃了酸辣***的食物，也是很快就好了，不会再像以前那么难受。

除了走路锻炼之外，还有一个简单的好方法就是拍打或敲打，弯手空掌或者手握空拳，拍打腹部胃部胸腔后背等，我现在每天都会坚持拍打腹部两侧肚脐周围，还有胸口和胃部，拍打时手握空拳，适当的力度进行敲打，每次我大概拍打300下，经过一个多月的拍打，肚子和腰里的赘肉都减少了很多，而且脾胃也是越来越好，平常用拍打的方法，可以在早晨起床之后，活动活动筋骨，然后拍打，拍打5分钟就有排便的感觉，这样也有助于肠胃蠕动，排便正常有规律。

其实，走路锻炼的适合可以结合拍打是动作，一次完成，这样锻炼的效果会更好，走路的时候可以拍打腹部，胸腔，腰部，气血不好脾胃弱的人就适合这样锻炼，简单而且效果明显，不信你可以试一个星期，因为我现在每天早晨除了打羽毛球之外，下午坚持走路锻炼，精神状态感觉比年轻时候还要好。

健脾胃最好的方法是养成良好的生活和饮食习惯。要多运动，每天顺时针摩腹，按揉中脘、建里、脾俞、胃腧、足三里等穴促进胃肠蠕动。快走，慢跑，骑单车，游泳，太极拳，瑜伽等运动都属于不错的有氧运动。慢跑、快走、爬山、跳绳、单车。这些运动可以有效的加速身体内氧气的比例。

每天做什么运动可以提高肠胃的免疫力跟抵抗力呢？

关于运动与免疫力

泛泛的说这样的运动就是规律的，适度的运动，比如每天30分钟散步。它可以帮助你的免疫系统抵抗感染！

就像健康的饮食一样，运动有助于身体健康，从而有利于健康的免疫系统。运动通过促进血液更良好的循环，从而使免疫系统的细胞和物质自由地在身体内转运，更有效和更直接地完成身体各项机能。

另外除了运动，想提高免疫力，其实和你的睡眠质量及时间也是有关系的。

当睡眠不足时，更容易感冒或其他感染。

研究证明，接种流感疫苗以及休息良好的人对疾病有更强的防护能力。

睡眠不足会导致应激激素水平升高，它可能导致你体内的炎症。

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最近我身体差得厉害，天气变冷了，就来个大感冒，头痛、鼻塞、拉肚子，整整闹了一个礼拜，去医院抽血检查，医生告诉我感冒再加上细菌感染，没什么大问题。

但是，免疫力力低得很。我就纳闷了，吃得好，睡得好，不打鼾、不挑食，免疫力怎么就会低？

如果有以上表现的人，要注意啦！

慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力。但是注意慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。

俗话说：“每天一个[_a***_]，疾病远离我”。苹果中含有一种天然抗氧剂，可以帮助我们增强免疫力。

我来说说我的经验。

曾经有一段时间，我因为经常加班，饮食不规律，导致免疫力低下，经常感冒，胃疼是家常便饭，便秘等身体不适。

怎么调理？

刚开始的时候，中医开药各种调理，自己在家煲汤也有针对性的用药材煲。也就是食疗，之前没怎么吃的菜，去研究，比如: 炖个淮山、莲子、鸽子汤，健脾和胃又温补。

骨头花生党参黄芪红枣枸杞汤，补气血又补肾；

鸡汤

晚上睡前喝杯蜂蜜水，润肠通便……。

晚饭后不要在家里坐着，去外面走走，或是参加社区的健身活动，我每天参加小区的广场舞，一跳就是个把钟，出汗还瘦身，身体也是有所改善的，坚持2年多。有一年多时间去跳肚皮舞，多接触朋友，心胸开阔！

适量运动是有利于人体健康的。会增加一些心肺功能，也能疏通一些经络。但本来心肺功能就很差的……就不能强行运动了，这样会有危险的。

我们还说要多吃粮食，少吃肉菜，这样才符合人体的需要，一样的能提高人体免疫力的。

提高免疫力：保证充足的睡眠，不熬夜不饮酒不抽烟，合理膳食，加上适当的运动每周4天运动，就可以达标的，至于一些补充免疫的药物没有实际性作用。

肠胃：合理膳食，既然肠胃不好就不要吃冷辛辣***性食物，平时尽量不喝碳酸饮料。小米粥养胃，每日多喝小米粥

每天适当跑步一小时，可以促进肠胃蠕动。

可以补充一些肠道所需菌群，超时很多，优益C等每天可以喝一瓶

养成每日固定时间排便

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。