训练时候收紧核心-锻炼时如何收紧核心

本文目录一览：

• 1、运动中如何正确收紧核心?
• 2、哪些训练方法有助收紧核心呢?
• 3、核心收紧到底是什么?核心训练3个小方法
• 4、收紧核心时怎样呼吸
• 5、动作要领中的收紧核心到底是什么?作用大吗?

运动中如何正确收紧核心?

1、吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者***笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

2、核心收紧的正确做法是鳄鱼式呼吸和90/90呼吸练习。鳄鱼式呼吸 步骤1：俯卧在垫上，双腿与髋同宽，足背贴地，脚掌朝天；步骤2：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸。

3、再比如自由杠深蹲：收紧肩胛骨，挺胸抬头收紧腹部，眼睛目视前方，吸气，收紧腹部肌肉，保持腹部的压力，然后再抬起杠铃。这时这个过程就是收紧核心肌群。

4、身体平直： 在自由泳中，保持身体的平直是非常重要的。核心肌肉的收紧可以帮助保持身体的平直，减少阻力和水流的阻碍。腹部收紧： 收紧腹部肌肉可以保持良好的姿势和身体平衡。

哪些训练方法有助收紧核心呢?

1、以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

2、***笑法：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者***笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

3、、平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

4、做平板支撑，跳绳，攀岩，骑单车，滑滑板。这些方法和运动都可以锻炼自身的核心稳定性。

核心收紧到底是什么?核心训练3个小方法

1、方法1：***笑法 吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者***笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

2、平板支撑一直被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练。所以，核心训练一定要找对方法，否则只能锻炼到表皮，不能真正做到锻炼核心的效果。

收紧核心时怎样呼吸

收紧核心时，可以***用腹式呼吸方法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

核心收紧的正确做法是鳄鱼式呼吸和90/90呼吸练习。鳄鱼式呼吸 步骤1：俯卧在垫上，双腿与髋同宽，足背贴地，脚掌朝天；步骤2：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸。

收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。

多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

核心收紧是吸气还是吐气 吐完最后一口气。

动作要领中的收紧核心到底是什么?作用大吗?

收紧核心的部位主要是腰腹肌肉。因为核心的概念本身比较模糊，当我们听到收紧核心的时候，我们首先需要收紧自己的腰腹肌肉，同时也需要绷紧自己的盆骨。

在训练中，收紧核心主要是为了让我们集中稳定身体，做好担任身体上半身和下半身传递链的工作，而不只是收紧腹部那么简单。因此，即使不是专门练习马甲线和腹肌，核心的收紧依然是健身中必须注重的问题。

单板滑雪，左右转髋跳跃动作的要领是收紧核心。单板滑雪的基础，就是收紧核心，只有保证身体的中心点收紧，才能获得较为稳定的重心，进而提升自身的爆发力。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的[_a***_]、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

在日常训练中，很多时候不管是找教练还是资深肌友指导动作时，明明动作要点包含“核心收紧”，可是每句话表达的重点都是“腹部收紧”，久而久之，你就会认为：原来“核心=腹部”呀，那我腹部收紧不就等于核心收紧了呗。