菜鸟如何训练核心力量的人,菜鸟如何训练核心力量的人

1. 我是个篮球菜鸟，很想提高，有没有高手知道要怎么训练才能变强？
2. 长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？

我是个篮球菜鸟，很想提高，有没有高手知道要怎么训练才能变强？

一是练好篮球基本功，掌握基本的打篮球技术和能力；

二是多参与篮球比赛，不管是业余的还是正式比赛都尽量多参加，从而增加篮球比赛技战术的认知和经验；

三是不断训练，不断参与实战，通过实战提高自己的能力和水平。

运球基本要求，用手指运球而不是手掌，

换言之，不是用手拍球，而是用手指点球，

运多了就能体会的到了，

最好的检验方式，水泥地上运球，一段时间，观察手掌，正确的应该是手掌心干净的，

2 运球不要看球，一开始做不到没关系，也不可能做的到，大量的训练，而且这个大量甚至不是一两个月可以完成的，甚至要半年一年，或者是几年更久。

3 大量大量，运球的姿势，具体可以参考某些b视频

没啥好的方法了，就那些教学***介绍的那几个动作，每天 自己指定下计划，一两个小时

4 一定保护好自己

特别注意脚踝，膝盖。

最后，打篮球一开始，不可能不受伤，所以避免受伤的方式就是不打球，

从接触篮球到现在大概也有十几年了，从一个青葱少年到油腻大叔的转换，篮球贯穿了我整个青春。对于题主的问题，其实很简单。很多东西都是万变不离其宗的。想要从菜鸟变成高手需要什么，高难度的拉杆？漂亮的转身？花哨的上篮？都不是，你需要的是先练好基础，记住

基础

基础

基础

不打好基础就想建万丈高楼那就是做梦。篮球的基础无非也就是那几样，运球，传球，投球。先说运球，运球就像老子道德经里面的一，道生一，一生二，二生三，三生万物。篮球的起始就都是从运球开始，运球也衍变出了很多的篮球动作。突破，转身，上篮等等动作你都需要有很好的运球基础才能完成。

然后是传球，这三大基础里面貌似传球是最简单的，但请不要忽视传球的重要性。传球是桥梁，能够把你和队友串联起来，好的传球甚至会比一些有难度的进攻更具观赏性。

最后是投篮，运球是起始，投篮就是终结。之前所做的一切都是为了最后终结这一下，这是决定胜负的武器。

菜鸟能把以上这些先练好，那就做好了了第一步的准备了。接下来就是侧重点。众所周知篮球场上有5个位置，中锋，大前锋，小前锋，得分后卫，组织后卫。每个人生来不同，身体天赋也不同，所以在球场上能做的事情也不一样。如果题主长的鹤立鸡群，走到哪都是那条gai最高的仔，那就老实磨炼低位技术和卡位抢板等内线技术，运球方面够用就行。

长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？

如果只是健身或者锻炼身体为目的，可以直接训练，在肌肉💪生长中一并增长了力量，注意肌肉收缩，可以长肌肉塑型，但是，如果想大围度，健美，像施瓦辛格那样的形式，就要把核心肌群练好了，力量举正好提高提供这些，我不是打广告，我已经练了N多年，但是现在维度基本上很难提高增长了，所以我找了周旋，准备去学他北京站的力量举班，如果有条件，学完力量举班还可以在学学潘峰的4天健美健身提高班，都会对自己有很大程度上的提高和帮助的

每个人健身的目的都不一样 想达到的目标体型 不同的人有很大的差距

你要先确定自己的目标 在设计***

如果仅仅是想看到自己的肌肉轮廓 而不追求大围度的话 并没有必要 按照 力量举的要求来 完成训练动作 进行一些多组数 多次数的动作对你来说可能是更正确的

如果你对围度有很高的要求 那么相对的 在重量上也需要更多的挑战 可以在有保护 和动作标准的前提下 尝试更多的大重量

但在健身初期建议你 还是少尝试大重量

而是 多花些时间在规范动作 和识别动作风险上 这些花费时间会让你走的更远

其实这个问题不需要别人来回答

当你足够了解这个运动的时候你自己就会有答案

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我个人认为呢，没有必要先练力量举，直接做健美也就是肌肉肥大的训练就可以了。

首先呢，健美训练不是强调的力量有多大！而是看重在相应的重量范围内你能完成的次数以及对肌肉的***。也就是说RM，叫最大重复次数。比如一个人练了10年，另一个人练了1个月，他们两个人都可以完成10RM，显然他们两个人的重量是不同的，但是起到的作用是一样的。力量举通常是1-5RM，健美训练是6-12RM。

再有呢，力量举做的是深蹲卧推硬拉，偏重于以举起这个力量为目的。而健美更看重动作的标准，对肌肉的***，在做动作过程中强调的是身体的稳定，身体的位置，[_a***_]，节奏，阻力方向，和动作的幅度。

所以呢，综合上面所说，我觉得大家想让肌肉块变大，直接做相应的肌肉肥大训练就可以了。再配合好的饮食，一定能取得很好的效果。

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