核心训练平板支撑动作图片

1. 平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？
2. 每天30秒平板支撑可以长高吗？

平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？

很高兴尚形君来解答这道问题。

平板支撑是一个训练腹部腹横肌的训练，主演锻炼身体的核心能力，其实要锻炼这个位置，还有很多其他的动作能够做到，将平板支撑可以和这些动作结合在一起，从内到外练出发达的腹肌，那么有哪些动作能够做到呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的核心。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹横肌的同时，加强腹直肌的训练，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

2.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和腹横肌的稳定性，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

3.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是一些训练推荐，通过这些训练锻炼强壮的核心与漂亮的腹肌。

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每天30秒平板支撑可以长高吗？

如果是每天单杠悬吊，在生长期还有长高的可能。平板支撑是锻炼核心力量的训练动作，对长高并没有直接帮助。

运动能够促进身体发育，帮助身体增高。但关键前提是身体是否还在发育期，这可以通过医院专业仪器判断骨骺线是否闭合决定。如果骨骺线已闭合则证明身体不会再发育，身高也就会被限定。***如骨骺线未闭合，则可以通过运动健身、饮食、休息等方面努力，是有可能促进增高的。

对于促进身体发育增高的训练。首先要避免外在大重量对身体骨骼的压迫，例如杠铃哑铃等训练。建议选择自重训练方式，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等等。而针对于增高，建议多练习跑跳训练和悬吊训练，把握好训练强度，不劳累不疲惫。

而平板支撑也可以作为训练动作用来提高身体核心力量。但只通过30秒的平板支撑来增高，的确会看不到什么效果。

最后，在饮食和休息方面注意多多[_a***_]，这是也是关键的步骤。这样，在发育期的时候就可以最大限度的增高了。

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