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核心力量训练动作全套教程,核心力量训练动作全套教程***

  1. 怎么徒手练核心力量?俯卧撑之类的动作吗?

怎么徒手核心力量俯卧撑之类的动作吗?

谢邀;

俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练,只能算是一部分,不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。

俯卧撑加平板支撑,每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。

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10个俯卧撑,然后进行30秒平板支撑,在继续10个俯卧撑,在进行30秒平板支撑。直至180秒,每天进行几组,根据自身情况来定。

健腹轮每天可以进行几组,刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。


这个健腹轮做多少你自己定量,太少了没效果,太多了吃不消,所以这个度你自己掌握吧😄

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最开始跪姿,如果你推出去收不回来的话,还是用点***办法吧。这没什么的。

谢谢邀请!

俯卧撑分很多集的,如果要练习徒手健身建议你看一下囚徒健身,里面的练习方式不错,循序渐进,由简单到难,逐步提高自己。

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最简单的是跪式俯卧撑,可以一口气做30就晋级到正常俯卧撑。然后是窄距俯卧撑,然后就是借力单手俯卧撑,下一步单手俯卧撑,然后俄式挺身俯卧撑......高难度俯卧撑很多很多.....