有氧运动合集

1. 有哪些能在健身房做的有氧运动？
2. 什么运动可以有氧运动和无氧运动？

有哪些能在健身房做的有氧运动？

在健身房可以做的有氧运动有很多，你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。

1.有氧操课

有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。

冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。

身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。

舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。

2.动感单车课程

动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦😁

感谢邀请。

我以前在健身房工作，最常见的就是跑步机了。很多进口的跑步机都会有减震设计，这样要比在户外跑步损伤少的多。

还有一个就是椭圆机，这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力，先锻炼一段时间磨合一下，再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线，不要弯腰驼背，不要耸肩，抬头目视前方，腹部收紧，重心放在脚的中后方，不要抬起脚后跟。

还有划船机，弯曲膝盖，身体前倾，保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿，这个器械也是不错的运动。

最后一个就是动感单车了，一般健身房的动感单车都是以上课形式为主，一节课45分钟。音乐声音比较大，很有动感。在做这个运动时，一定要按照教练的指导，将座椅调到合适位置，这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节，一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中，不要踮脚尖，不要过度弯曲脚踝。

希望可以帮到你。你的关注和评论是我坚持的最大动力！

谢邀。

1、大多数运动都需要用到膝盖，[_a***_]受伤和强化之间的平衡把握好了就会越来越强，把握不好就会各种受伤。

2、与其避其锋芒选择妥协，你还是会面临高受伤风险，且年龄增长，膝关节会越来越弱，风险也就越来越大。个人建议是，选择强化膝关节周围肌群的力量训练，难度肯定要比有氧大，但对以后的益处是其他远不能比的。

3、如果你不考虑强化训练，那么可以选择舞蹈班、健美操之类的项目，也可以选择跑步机、椭圆机、单车，需要注意的是，让你的脚尖、膝盖和大腿发力方向始终一致，且强度不能太高，感受度参考为:微汗略有气喘。

什么运动可以有氧运动和无氧运动？

有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。

区分二者简单的方法，可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果***用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。

有氧运动

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长 。

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

（1）特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。

同一种运动形式***用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。

举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。

如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。

图：冲刺跑

1 无氧运动

人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。

图：慢跑

2 有氧运动

当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。

你好，跑步可以进行有氧运动和无氧运动。

我们在跑步的时候区分有氧运动和无氧运动的标准有两个。

如果你能边跑边能简单说话那就是有氧运动，此时的你属于慢跑阶段，对我们的身体很有好处。如果你跑得已经不能说话了，心跳加速，喘不上气，最后不得不停下来那就进入无氧运动了。

还有就是看你跑步时的心率。这里有一个公式，用180减去年龄，如果你有运动基础就加5。打个比方:如果你今年40岁，那就是180-40＝140，那你跑步时的心率在140次时就是有氧运动，有运动基础的就是145次。

无氧运动时的心率用220减去年龄，如果你40岁，就用220-40＝180。跑步时心率达到180次就是无氧运动了。

我们主张有氧运动，有氧状态下的跑步能够给我们的身体带来很多好处，不仅可以减脂还可以强化我们的各项身体机能。所以我们一定要坚持慢跑。

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。

你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。

如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。

常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

之心老师谈健身。

有氧运动和无氧运动不是以运动项目来划分的，是以运动过程中主要的能量供应体系来分的。

人体的能量供应体系有两种类型，一种是不需要氧气参与的，能量物质直接分解，释放能量，供身体完成相应的活动；一种是需要氧气参与的，经过一系列的步骤，逐步分解并释放能量，供身体需要。能进行无氧代谢的主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖这三种物质，特殊情况下三磷酸腺苷分解后的产物二磷酸腺苷也会继续分解供应能量。这种代谢的特点是供能速度快，但供能时间短，只能满足人体几十秒的运动需求，是举重、冲刺跑等短时间的爆发力项目的重要供能体系。有氧代谢就是糖、脂肪和蛋白质在氧气参与的情况下，逐步分解并释放能量，特点是能量供应的速度慢，但可以持续的供应能量，尤其是脂肪供能，普通人所储备的脂肪完全分解的话（肯定是不可能完全分解的）能满足人体几天时间的活动！

所以，当一项运动在低强度状态下进行的时候，此时有氧代谢提供的能量就能满足需要，身体就自动的通过有氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“有氧运动”，而当一项运动在高强度状态下进行的时候，有氧代谢提供的能量不能满足运动的需要，身体就得启动无氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“无氧运动”。比如跑步，慢跑的时候是“有氧运动”，而百米冲刺、四百米竞速的时候，就变成了“无氧运动”；又比如卧推，大重量举3、5次的时候，就是无氧运动，而用小重量举30、50下的时候，就变成了有氧运动了。

每一项运动的有氧状态和无氧状态，对身体会起到不同的***效果，我们可以根据自己的需要，合理的选择运动状态，提高运动的效果，更全面的促进身体[_a1***_]，提高健康水平。