核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。
无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。
核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。
由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。
训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩,提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说,这就足够了。
这要看问的这个核心:是个人,还是一个团队,还是一个国家。如果是一个人的话,最核心的东西,就是自己的精神,一个精神强大了,内心就会强大,内心强大了力量就强大。
如果是一个团队的话,这就是团队精神,团队精神是团队成员共同的利益与目标,自觉地担负起自己的责任,分工协作、互相照应、尽心尽力,以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风,是团队共同的归属感和成就感,它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现,是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩,这是卓越团队最重要的作用,所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。
如果是一个国家的话,在封建社会的核心力量是***, ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。
新中国的核心力量是具有马克思主义,***思想的中华民族精神,核心是***和中国***。力量就是全国人民,它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神,是中华民族赖以生存和发展的精神纽带,是支撑与动力,是创新社会主义先进文化的民族力量。
***说,领导我们事业的核心力量是中国***,指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务,大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。
什么是核心力量,伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训,得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论:“领导我们事业的核心力量是中国***。”
简言之,无论是过去、现在,还是将来,核心力量只能是中国***!
说到核心力 最让人想到的就是 平板支撑了 随时随地都可以练习自己的核心力 平板支撑又分多种这个得靠自己一步一个脚印练 囚徒一书中也讲到核心 铁板桥 对新手不是很友好[大笑] 既然有那个心 练好核心就是时间问题了
1,首先是一个心态问题,看对方是锻炼水平是怎么样的,就是对方练的很好这样说你那也不需要计较(他两个引体向上算不上好),锻炼是不断和自己昨天对比的过程。
4,推荐连续徒手健身里的几个核心的动作。平板支撑,侧身平板支撑,扩展平板支撑,卷腹,龙旗,悬挂举腿,悬挂等。
6,下图为扩展平板支撑,可以尝试尝试
1、将核心锻炼贯穿所有的锻炼动作。只做针对核心的练习是远远不够的,必须在每一项锻炼中都运用到核心才能充分激活它。
* 想要找到核心的感觉,将俯卧撑的[_a***_]保持1-2分钟,感受酸痛的位置,肯定不是手臂哦~
* 当你在做俯卧撑以及其他任何与核心有关的练习时,务必在每一次动作时都将腹部收紧,这些就是你的核心了。
2、平板支撑。这个动作非常简单,并且能调动所有腹部肌肉,帮助你更好地强化核心。想要做一个正确的平板支撑动作,可以先摆好俯卧撑的姿势,将双腿放到健身球或者长凳上,举到肩膀高度,手臂微微收缩,不要锁死,调动核心肌群,保持这个姿势一分钟。
3、侧平板式。身体的一侧靠近地面,用手肘支撑起整个身体,双腿上下叠放,将另外一只手向上延伸,收紧腹肌,提起臀部别碰到地面,背部保持平直,躯干和地面形成一个三角形。保持住这个姿势30-60秒,然后换边,每边重复3-5组。
4、立卧撑跳(Burpee)。起始动作为俯卧撑的姿势,收紧核心,背部保持平直,快速跃起至深蹲的姿势,然后站立,紧接着回到深蹲的姿势,将双脚往后踢,回到最开始俯卧撑的姿势。在没有感到不适的情况下,将这一系列动作尽可能快地完成。
5、起始动作为俯卧撑的姿势,仍然保持核心收紧、背部平直,一只脚往前迈一大步至腰部的位置,然后换脚,将这只脚往后踢的同时另一只脚向前迈步,就好像在登山一样。在没有感到不适的情况下,将这一系列动作尽可能快地完成。
6、仰卧举腿。举腿练习有很多,都可以帮助你强化核心肌群。仰卧举腿的正确姿势是仰面平躺,将背部紧贴地面,双手放在臀部下方,双腿同时举到空中,离地面15cm左右,接着继续上举至与地面形成45°夹角,然后放回到15cm的位置。在30秒内做尽可能多次,进行3组即可。
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健身计划200字女士