普拉提坐姿体式

1. 臀部扁平，有点松垮，如何改善，有什么训练方法？
2. 怎样瘦大腿？
3. 哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？

臀部扁平，有点松垮，如何改善，有什么训练方法？

感谢邀请～

首先，需要看下骨盆有没问题，例如：骨盆后倾、骨盆前移……如果有骨性的问题，要先调整骨性问题。

骨盆调整好之后，可以用身边所有比较硬的东西，去***激活一下臀肌，把长期不发力的臀肌唤醒。可以用硬的东西来回硌臀肌，特别是凹陷和臀腿分离的地方。

初级训练

对于女孩来说，久坐不动会使臀部扁平，脂肪堆积。但是，臀部锻炼相对容易，只要进行相应的锻炼，坚持几个月就可以练习，迷人的臀部！下面介绍几种锻炼方法，希望能帮助到你。

1，伸髋动作，站姿后抬腿：方法：单腿直立，站稳，将一只腿向后伸直，另一条腿上抬，令臀部集中用力。

2，徒手深蹲：最常规的一种深蹲。方法：臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

3，壶铃深蹲：抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。方法：稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

现在女性都追求丰乳肥臀杨柳腰，乳房主要是乳腺和脂肪，臀部主要是肌肉和脂肪，肌肉丰满让臀部看起来更加紧实有弹性，而覆盖肌肉上的脂肪让臀部看起来更加圆润挺翘。臀部的肌肉主要是臀大肌与臀中肌如图:

第一步:先把肌肉锻炼起来，自由深蹲和负重深蹲是最佳选择，注意深蹲时保护腰部及膝盖。

第二步:不要节食，正常饮食，注意锻炼，因为脂肪的生长不会指哪长哪的。

臀部扁平，松垮。主要是因为脂肪下垂，有没有多少肌肉支撑导致。长时间的久坐，缺乏运动，肥胖，都会导致这样的情况。

想要改变这种情况，下面分三个部位来讲解。

这种情况的原因上面已经提到了，是脂肪下垂，没有太多肌肉支撑。而脂肪不具有太强的附着性，自然而然就会下垂。

改变方法：增强臀部肌肉的锻炼，并且根据自身情况做减脂运动。（如果太胖，必然要减脂，如果本身比较瘦的，那么直接增强臀部肌肉就行）。

臀部肌肉的锻炼动作有很多。根据每个人的情况不同，分居家健身系列和健身房锻炼系列。

居家健身。

动作一：徒手深蹲。如下图

动作介绍：双脚略比肩宽，外展45度，腰背挺直，膝关节运动方向和脚尖一致。可练习3～4组，每组8～15。（具体看个人能力。）

动作二：臀桥，如下图。

动作介绍：上背部和双脚贴地，用臀大肌发力把身体顶起，腹部和大腿面平行即可。做3～4组，每组8～15次。

臀部扁平，松垮这种现象很常见，要改变这种状况需要进行负重锻炼，首选动作是箭步蹲，这个动作能很好的锻炼臀大肌，臀推、深蹲还有结合一下跳跃的动作，对以上的问题都会有所改善。

怎样瘦大腿？

你好
我是熙妈 很高兴回答您的问题
关于怎样瘦大腿问题 我的想法是
减肥是全身运动 很难做到局部
首先要弄清发胖的原因
一、必须吃早饭 中午一定要吃饱 晚上一定要做到尽量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。

二、坚持晚饭后半小时以上快走，要想减肥必须改掉不运动习惯。

三、不吃甜食，蛋白不会使人发胖，糖分高食物使人发胖，大家有注意一般胖人，都喜欢吃甜食。进食。嚼咽要细，这样利于唾液和胃液对食物进行消化。
只要坚持，养成好习惯 减肥一定能成功。希望我的回答能帮助到您。一起加油！谢谢！

找几个瘦大腿的简单动作 选择适合自己的两三组动作即可 最重要的是坚持 每天拿出固定时间做 每组做四十个 放松一会 接着做四十个 大概十分钟即可 一个月见效果

很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗。然后针对不同情况练习。

如果是脂肪过多比较好减，多做[_a***_]训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的。

肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油😊

怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？

讲真，世界上没有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。

所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？

如果是这样的话，那我给你一点建议：

首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！

你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。

第二步，选择适合你的运动方式。

如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！

等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。

谢邀！我来试着回答一下这个问题吧！

大腿粗大的原因很多，但是原因大抵就两个，脂肪堆积和水肿，对于瘦腿使用药物的效果不大，还是得靠平时在生活中的锻炼，下面就分享几个热门瘦腿招给各位MM，帮助你打造完美的腿型。从此不再为大腿赘肉烦恼。

1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多***，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐***的时候可以加强大腿经络的***这样能够加快瘦大腿进程哦！

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完***型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完***型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？

小胖子现在六个月了，体重都已经16斤了，

出生后一直母乳喂养，奶水足，没有喂过奶粉，

下面我说说我的生产经历:

凌晨发了一条催生贴， 下午4点左右就开始不规律宫缩，不痛，只有一点点感觉，晚上老公婆婆下班回来吃了晚饭就说走路去夜市逛逛，然后就去了，逛了一个多小时，回家的路上宫缩开始有点痛，没告诉老公婆婆，回到家洗澡洗头，洗完了上床躺着玩手机，

12点以后宫缩越来越痛，赶紧收拾东西叫老公起床打电话给婆婆过来看大宝，我和老公骑着电动车往医院跑，到了医院，做了个胎心监护，办理了住院手续，才一个半小时就进产房了，进产房五分钟宝宝就出生了，女宝一枚，真的很快很快，出院后。 为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，

一次也不能少，饭量大的惊人， 一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，

女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好， 美得我呀！感觉每天心情超好。