健身***排上日程

1. 如何制定自己的日程计划表？
2. 一天之内，什么时候进行体育锻炼最合适？

如何制定自己的日程计划表？

按***计划时间，也就是，你做这件事，大概花费时间是多少，合理安排就可以，这个一般针对，当天比较重要的事，要优先安排。可以用记事本列举一下当天的重要事，再逐一安排就可以，顺序当然是按重要程度来排。

想安排好自己的***，就要先分清“紧急事”和“重要事”两个概念。生活中经常会有很多所谓的紧急事打乱我们的***，使我们经常让我们***目标半途而废。结果自己一段时间下来感觉忙忙碌碌，可收获甚微，自己的所谓理想也变成空想。

一天之内，什么时候进行体育锻炼最合适？

一天之内，有两个最佳时间可以来进行体育锻炼；在夏秋季节，早晨七点，太阳已挂在天上，植物的呼吸作用弱于光合作用，释放大量氧气供己呼吸。此时，在公园里慢跑两圈，做几组拉伸，然后利用公园的器材做活动。运动结束之后，身体的器官组织系统全部开始工作，接着去吃一顿有营养的早餐。开始一天的工作，晴空万里，精力充沛，动力满满。

第二个时间，在傍晚时分，此时太阳即将落山，植物的光合作用减弱，但也是氧气浓度最高，二氧化碳浓度最低的时候，绕着大街小巷走一走，有条件的可以围着公园，慢跑、急走、跳绳、蹲起……运动半个小时，放松一下劳累一天的身体，按摩自己的身体。有数据表面：锻炼过后，在晚上会更容易入睡且睡眠质量更好。

在春冬季节，由于我国处于东半球，日出时间较晚，而日出之后，学生们上学，家长们上班。大部分人开始工作学习，因此并不推荐早晨锻炼。更适合在下午五点至七点进行锻炼。

也可以在周末等休息时间去滑雪，滑冰，爬山等运动。增强肺活量，锻炼身体，增强体质。

一般来说，最佳的体育锻炼时间是早上，因为在早晨精力充沛，能够达到最大的效果。我觉得要等太阳升起来，并和树木进行光合作用，产生氧气之后，到公园锻炼特别好。

早上进行锻炼还可以提高免疫力，改善体质，提升心理压力承受能力，改善睡眠质量，提高日间精力，促进脂肪合成和消耗，增强肌肉强度和功能。

日本著名作家青山七郎每天早晨都会去跑步锻炼身体，以保持身心的健康。他的小说《行程》中的主人公也是一名热爱跑步的科学家。青山七郎也用他的作品描绘了日本现实生活，反映了一些社会问题。

一天中什么时候进行体育锻炼最合适，是因人而异的。不过，大部分人认为晚上或者下午是最合适进行体育锻炼的时间。

晚上是很多人比较有精力的时候，因此适合锻炼。在晚上锻炼可以帮助放松身体和脑细胞，减少日常压力，提高睡眠质量，改善免疫系统。

下午是比较适合锻炼的时间，因为在中午之前，大多数人都在工作或学习，精力有限，没有充足的精力来进行锻炼。下午的阳光充足，空气新鲜，是锻炼的最佳时机。锻炼可以帮助提高精力，改善心情，增强抵抗力。

总的来说，一天之内什么时候进行体育锻炼最合适，取决于个人的生活作息和状态。最重要的是要保证每天有足够的锻炼时间，并积极参与锻炼，坚持长期锻炼。锻炼不仅可以改善身体健康，还可以提高精神状态，提升生活质量。

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

体育锻炼，经历了三年***后，我是这样做的。

早晨，一般7点半到8点起床，在起床前，开始做些活动，如：伸腿蹬脚，伸手购脚，[_a***_]滚动身体，做2o分钟到半小时，感觉有微热感起床。

约9点直9点半，开始溜弯，半小时后，上健身器，擵腿擵腰。

然后，在下午3点到4点，再岀去活动半小时，就夠了，这就是我，一天的活动时间与活动量。

适合上岁数的人，感觉挺好，规律生活，身体轻松，精神愉快。

和以前不同之处，是增加了床上，活动，这也是在疫情特殊，时期逼岀来的，出去有传染风险，不岀去，你正天在家不动，也不是事，现在习惯了，道感觉挺好的！

分享给大家，希望对大伙有益！

（2o23年2月13日于天津）