训练核心力量的图片大全,训练核心力量有什么用

1. 徒手健身为什么纬度不大却力量很大？
2. 自由搏击怎么锻炼手臂和发力？
3. 入门“残幅”+“狗头”，真的能拍出质感通透的大片吗？

徒手健身为什么纬度不大却力量很大？

我虽然练了几年，但是我的力量没有那些长年从事重体力活的工人和农民大。

健美训练都是讲究肌肉孤立发力。――健身房所有的教练（包括我）在教会员都是如此。比如平板杠铃卧推，你的全身意识都要集中在胸部，即使立竭，也用胸部力量推出杠铃，背，肩，腿尽可能不要代偿。训练的是对单个肌群的控制力。

但是徒手训练讲究的是全身协调发力。比如俯卧撑。在立竭的情况下，你的腿部，肩部，背部会最大限度发力。与器械训练正好相反。还有训练的是对全身的控制为。

要想自己的身体素质更好，最好两者兼顾。

因为徒手健身更需要全身协调发力，基本上每个动作的训练，都需要核心力量的强大支撑，所以在做任何部位肌肉运动的时候，其他肌肉都能够间接训练到，所以整体会比较有力，

而健身房器械运动属于近固定动作，所谓近固定就是指身体保持中立位，身体基本不动，只通过某一部位肌肉的运动通过器械发力，

而在运动过程中尽可能的不让其他部位肌肉代偿，锻炼出来的肌肉目标比较统一，相对肌肉线条也比较明显，

但相对整体就没有那么强大了，而且器械健美更讲究倒三角，核心肌群太发达会影响到倒三角的美观，所以健身房与徒手健身还是有区别的！

徒手健身，与器械健身最大的区别是对身体的全身控制和局布控制。徒手健身力发全身，要保证核心的稳固和协调，调身体的每块肌肉，力量分配给全身肌肉，用力时，全身肌肉发力汇集一点，所以局部肌肉纬度变化不大，而力量大。

徒手健身也就是自重健身，自重健身更多的是掌握身体的协调能力，就像你不会见到那种健美先生单手倒立或者单手引体，因为做这些东西需要的不是一个部位的肌肉，需要很多其他的小肌肉一起发力，就像拳击一样，力量从脚传到手腕，而器械健身特别有针对性，器械健身喜欢对某一个部位的肌肉进行高强度，较大重量的***，其实多数徒手健身的人喜欢固定一个重量做运动，这样会导致绝对力量一般，但是肌肉耐力会很好， 如果你想徒手健身并且想要有器械健身差不多的肌肉，你就必须负重，负重很重要，你会发现你平时不负重一口气能做100个标准的俯卧撑，但是你负重10公斤，只有10公斤，你再做就会感觉不一样，30个你就会气喘吁吁，对肌肉的***会更大，我觉得徒手健身器械健身都各有各的好处，如果相结合，那么毋庸置疑一定是最好的健身方式。

最后给大家附一张我大一的照片，我在学校的宿舍卫生间装了一个，室内单杠。 大学有喜欢的健身的同学也可以这样哦， 最后我想告诉喜欢自重健身的小伙伴一个秘密，想要做起来单手引体这样难度的动作，一定要负重做引体，相信我，负重5公斤 10公斤 15公斤 20公斤 多组数，少次数，很快单手引体就能起来

徒手大神都有超高的核心力量，核心力量使爆发力和协调性都非常优秀，这是做出一系列高难度动作的基础。虽然徒手训练里也有通过变种的动作制造阻力增加训练强度，但用来增长纬度作用有限，也很难像健身房一样做到单一肌群训练，如果要追求维度，还是撸铁去吧。

自由搏击怎么锻炼手臂和发力？

很高兴受邀请回答[_a***_]问题

所有的运动，都需要一定的基础运动能力。比如肌耐力 心肺耐力 柔韧性 肌肉爆发力肌肉协调性 平衡能力等等基础的要求。

根据美国四大运动认证机构运用的运动进阶模式最基础的是

第一个需要训练的是关节的灵活性和稳定性

对于自由搏击这个运动项目比如勾拳，摆拳转身摆拳，高位肘击，鞭腿，扫腿，正蹬腿，以及向柳海龙的柳氏劈挂腿，等等都需要基础的关节活动度，和腰椎核心稳定能力。所以自由搏击运动员在上场前也是需要做很多相关的热身活动。增加在擂台上的运动表现。

第二就是提高身体基本运动素质比如肌肉力量 心肺耐力 肌肉肥大 肌肉爆发力等等身体的基本运动素质

第三专项运动能力提升

自由搏击这种运动类别再拥有前面的二种的基础运动能力的前提下。需要更多是第三种专项运动能力的提升。那么对于自由搏击训练手臂和发力，肯定不能像职业健美运动那么训练。孤立的向心和离心收缩来训练，主要的锻炼方式就是围绕着爆发力的训练，以及侧重于练习身体力量传导的能力。因为像自由搏击这种运动方式，所有运动动作不是由某个部位单独发力来达到出击效果的。全部训练动作都是由整个身体的力量的传导来。

自由搏击的技术通过全身整体的运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。而且腿部的力量训练多以1/4蹲的方式进行。因为在自由搏击的运动发力动作模式里面没有要蹲到底来出击的方式。所以应该根据特定的运动模式来设计运动动作。

以上是个人通过一些专业书籍总结的一些观点，希望能够帮助题主。

手臂的训练可以做引体向上，卧推。

常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习

a、两臂侧平举

b、俯立侧平举

c、两臂交替向上举

d、正、反握前臂屈伸

e、手腕屈伸

2、单杠引体向上

3、俯卧撑、指卧撑

入门“残幅”+“狗头”，真的能拍出质感通透的大片吗？

很多“明白人”都常说：拍出好片的不是相机跟镜头，是镜头后边的人头！哈哈，这话说的有点过，但问题是一分为二地看：这至少也说明，出好片也不全是靠器材，还要靠技术！

何况，残幅+狗头，其实并不弱！

说是残幅，有点“笑话人 ”的意思，意思是CMOS没有达到全幅标准呗！说狗头意思是不如牛头呗！

从成像质量上来讲，残幅的确不如全幅，狗头也的确不如牛头，但如果从性价比上来讲，残幅+狗头可能更亲民些！

来来残幅+狗头就是入门级设备，不能拿着去跟专业的去比。

但是，话反过来说，也不一定拍不出好片，即所谓质感通透的大片。

所谓质感，主要跟曝光准确、用光角度有关，曝光不准确，就是全幅也没用，也拍不出质感，中幅也白瞎！

质感，说白了就是一种类似触手可及的感觉，那种纹理、凹凸、明暗等，都有种实实在在的感觉，这个除曝光准确，还讲究光线角度，侧逆光时的效果会更佳，所以这跟什么幅、什么动物的头没有太直接的关系。

通透不通透，天气好也是一个重要条件，要不摄影师都选个好天气才出门！实际上摄影师都是很好的天气预报员，看天气、看日出日落、看潮汐等，什么时候有晚霞、什么时候有云海，都大差不离，所以拍出能透大片，天气也是一个重要因素，拍不好，不能把责任推给器材，也不能怪技术，还得是一个好的天气观测员！哈哈。

谢悟空邀答：入门“残幅+狗头”，真的能拍出质感通透的大片吗？在这里，我们先看看几张用“残幅”相机和手机相机拍摄的原创照片，感觉下观感效果。再来回答问答题所问的问题。

1，“残幅”单反，佳能350D+EF17-40mm f/4 USM拍摄的风光，花卉照片。

佳能350D，是佳能的第二款“残幅”
单反，生产年大约是04年下半年，我是05年5月入手的。像素800万。ISO在800以上就极容易出现噪点，现在看来是成色十足的“入门残幅机”。佳能EF17-40mm f/4 USM镜头，在当时标榜说明是专门为数码相机设计的镜头，但也被摄影人称之为红圈中的“狗头”。当然，其成像质量是会比非红圈的“狗头”来的好的。

2，下面让我们再看看用（千元）手机相机拍摄的一些山水风光，花草昆虫的片子。之所以选用手机相机拍摄的片子，只是想说明的是，千元手机相机的硬件配置，肯定是不如“残幅+狗头”的。




现在，让我们回到问答题：入门“残幅+狗头”，真的能拍出质感通透的大片吗？”。我的答案是：可以拍摄出质感通透的“大片”的（大片，在这里仅作名词，通指照片，下同）。下图，佳能350D+EF17-40mm拍摄“通透”一词，在汉语里指的是：通明透亮。引用在摄影里面，通常指的是所拍摄的照片呈现着：画面简洁干净，明暗清晰过渡自然，色彩准确通透明亮。下图，手机拍摄
因而，从这个层面上来说，要拍摄出质感通透的“大片”。主要取决于二大方面：

3，摄影人前期拍摄过程中的摄影技能与技法的运用（包括构图，光影，测光取值点的选取，拍摄模式等），因景施拍。如下图，佳能350D+EF17-40mm镜头拍摄的《冬雾》
《冬雾》
照片是用镜头17mm端，竖拍方式，***用了手动“HDR+全景接片”模式，以洞外雾气，洞中屋檐，洞顶岩石三处，测光取值，拍摄了11组33张片子，再经后期电脑PS工具合成出片。这种组合模式的使用，可以较好的体现拍摄场景画面中各个部分细节的体现，增强了画面质感通透的观感。再如下图《晨雾山庄》，也是***用“HDR+全景接片”模式拍摄（三组9张）
4，
后期色彩的细腻调整，是保证色彩准确，通明透亮的重要步骤。要避免色彩饱和过渡，甚至溢出，降低了画面的质感与通透。这一点，很重要，很重要，很重要。下图，手机拍摄《腊月里的阳光》
当然，
造就
一幅质感通透的“大片”，不只是这二个方面，还有许多的方面与细节，需要我们在摄影创作的整个过程中时时留意。但，可以说的是，质感通透的“大片”，不只是专业级器材的所属，入门“残幅+狗头”也可以做到，手机相机同样也可以做到。只是它们各有各自的需求领域，这是不矛盾。下图，手机摄影

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