练功后有氧运动,练功后有氧运动的好处

1. 停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？
2. 刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？

停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？

想要通过有氧运动来达到减肥的目的就🉐先了解它的特点，有氧运动是一种强度低，时间长，不中断，有节奏，使人呼吸有点急促但不至于气喘吁吁大汗淋漓的运动。知道这些你就该明白这项运动的精髓是什么了，四个字"贵在坚持"。俗话说练武不练功到头一场空，这句话用来形容减肥在恰当不过了，简单地说有氧运动就好比练武，而无氧运动才是真正的练功。由于达不到一定的运动量就无法***肌肉的增加，所以有氧运动一旦间断反弹速度就会很快，而无氧运动是由于人体肌肉有记忆和储存功能，即便你间断一两个月反弹也不会很明显，因为肌肉可以帮你消耗能量。所以建议你在今后的减肥过程中要有氧和无氧相结合，会有事半功倍的效果

停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题。

很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是***性，而非决定性。

对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大。

只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上。

我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大。

运动会带来基础代谢率的提升 ，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加。只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖。

体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗。如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整。身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹。

人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。因此减肥只会变得越来越难。对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件。

如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重。计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗。将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内。

将有氧运动变为适当的力量训练。力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量。虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降。力量训练是反弹率最低的运动方式。

刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？

苦练一次又一次，任何事情都不是一蹴而就的，跑步耐力的锻炼也是一样。

少量多次可以改善体质，逐步提升耐力吗？

我认为“少量多次”这个意识是没问题的 ，只要正确使用，耐力的提升指日可待。

何谓“少量多次”？我们还是定义下：

1）从单次跑步来看：

最低的时限建议至少30分钟左右，如果没有任何运动基础，那就用跑走结合的方式，可以少量多次，但每一次的距离还是要给自己一些最低要求，比如：至少每次跑200米以上再停下来改为快走，比如跑200米之后，用同样的时间快走，继续跑200米，再继续快走，如此反复循环；当然，200米是最底线，大多人一次跑400米以上再快走应该没问题；

2) 从跑步频率来看：

对于初跑者而言，“少量多次”这个概念可以适用，但同样也要注意过犹不及；

即使每次跑走结合的时间只有半小时，量是不断多，但建议也不要变成每天30分钟每周7天都在跑，身体也需要休息，建议每周最多5天即可，至少留2天时间休息，让身体不至于太疲乏，减少伤痛隐患；

如果能力真的可以，那就把最低量提升上来，比如每次跑40-60分钟，或者每周有一次跑60至90分钟甚至更远，还是需要留出1-2天的休息时间；

很高兴为你回答，总结下我的跑步经验。

一.首先要肌肉拉伸，以下是拉伸的[_a***_]。

1.改善体态 

2.身心愉悦 

3.提高柔韧性 

4.提高运动能力 

5.增加身体和组织温度 

6.提高软组织放松的效率 

7.减少肌肉的紧张与疼痛 

8.加快神经冲动及传导速度 

刚刚开始跑步的人大多数都有一个宏大的目标，一个月要减肥10斤，3个月速度要破5，半年要去跑个马拉松！.......很难，很难，过量的运动、太高强度的运动会受伤，目标小一点，比如一个月减肥100克.......

耐力不行？跑快了吧，跑步最好要坚持30分钟，这样才可以燃烧脂肪，跑慢一点，心率保持最大心率（220-年龄）的80%内，一个礼拜跑3-5次，如果跑步坚持不了30分钟，试试走跑结合。

跑步贵在坚持，跑的快和跑的慢，作用差不多，只要坚持一段时间，体质会大大的改善。

可以的。

我是女生，最开始跑800米的时候，拼命跑最快是4分10秒左右，经过坚持锻炼，现在能800米最快能跑到3分08左右。之前也老是感冒，保持运动后抵抗力也明显增强。

所以只要坚持、有规律、有计划、科学的进行锻炼，相信你的身体素质会越来越好的。

我来说下跑步两个月的感觉

我一开始跑步很快就跑不动了，我是这么做的，跑一段时间累了就走走，等心跳正常继续跑一段再走走，第一次坚持2公里，第二次在跑（走）两公里的基础上再增加距离，多少都可以，每次都增加一点，然后一星期后就应该不用走了，全程跑步，如果能一次跑三公里，恭喜你，你耐力提高了，继续上面的步骤，把距离增加到5公里，5公里这个距离可能需要3周来适应，然后一个月就可以增加到6公里，以此类推，我跑步现在10公里也没那么累了