有氧运动刮油操,有氧运动刮油操***

1. 常见的“刮油”食物有哪些？

常见的“刮油”食物有哪些？

很高兴回答您的问题，要知道刮油的食物，首先需要了解“刮油的概念”，刮哪里的油？

所谓“刮油”有两个层面：

第一个层面是：限制油脂在肠道当中被过多地吸收

第二个层面是：帮助体内油脂的代谢

明确了这两个层面，接下来就需要了解什么食物能胜任呢？

要刮油先控油

我想在“刮油”之前首先要控油，限制过多的油脂摄入，对于减肥也是至关重要的，因此一定要控制肥肉，植物油脂，含油脂比较多的坚果，烹调油多的菜肴，油腻的零食等等都需要严格把控，严格控制热量的摄入。中国营养学会推荐成年人每日摄入的油脂量是25-30克左右。先控制入口刮油才有意义。

肠道刮油食物：富含膳食纤维的蔬菜水果

现在物质条件比原来改善了，大伙的伙食也比以前改善了很多，吃肉不再是件奢侈的事情。但是有一个问题也随之凸显出来：因为吃得太好，又加上缺少体力劳动，高血脂在现在的人群中非常常见。

血脂的组成成分有几种，一些“坏血脂”如果升高太多，就会对我们的血管造成损害，从而导致冠心病、脑梗死等一系列的心脑血管疾病，而且还可能会引发胰腺炎！

很多老百姓也把血脂当成是血液里的“油”。为了我们血管的健康，也为了避免胰腺炎，清除血管里的“油”真的很有必要。

那么，问题来了，常见的“刮油”食物有哪些？

这些食物多了去了，比如各种粗粮、各种水果、各种蔬菜等等都是很好的“刮油”食物，这些食物不但富含各种维生素，重要的是还含有肠道清道夫——膳食纤维。

之前吴医生就有一个病人，抽血检查甘油三酯等血脂成分高出了正常值3倍之多，我建议他服用降脂药+饮食+运动综合治疗。谁知道他回去之后并没有服用降脂药，不过他加强了运动，并且通过控制饮食（减少油腻、高糖等食物，增加粗粮、水果、蔬菜的摄入）降血脂。半年之后他来找我复查，结果血脂居然正常了！

当然了，只有一部分患者可以不用药物就能把血脂控制下了，很多患者还是得需要降脂药物来控制，特别是已经有高血压、糖尿病等其他心脑血管疾病高危因素，或者已经发生了冠心病、脑梗死、动脉粥样硬化等患者就更是需要降脂药物来控制血脂、稳定斑块了！

常用的降脂药物分为两类，一类是他汀类降脂药（比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等等），这类药物应用最为广泛，主要用于降以低密度脂蛋白升高为主的高脂血症；另一类是贝特类降脂药物（苯扎贝特等），这一类降脂药主要用于甘油三酯升高为主的高脂血症。我只是粗略地跟大家介绍一下降脂药物治疗，具体治疗方案还得根据病情由专科医生制定。

纯属手打，实属不易，若觉得我说的有道理就赏个赞呗。

常见刮油食物：

（1）谷物类：薯类、燕麦、大麦、土豆等。

（2）豆类：黑豆、黄豆及相关制品、豌豆、青豆等。

（3）蔬菜类：萝卜、卷心菜、胡萝卜、洋葱、魔芋、西兰花。

（4）水果类：桃、香蕉、杏、苹果、柑橘、菠萝、无花果、梨等。

（5）海藻类：海带、紫菜等。

我是甜妈做美食，爱厨房、爱生活，欢迎关注交流。

很高兴回答您的问题。常见的“刮油”食物有很多，我的减肥心得总结，有3种理想的刮油蔬菜。

1、冬瓜。冬瓜吃多少都不担心发胖，相反，它更适合夏天食用。经常吃，不仅可以清理肠道，还可以补充人体必须的多种营养物质，最主要是它不含脂肪。

2、生菜。生菜的热量极低，但其营养丰富，翠绿翠绿的很好吃，其富含的纤维有很好的刮油作用。

3、黄瓜。它含有多种维生素和矿物质，同时还能为人体补充所需能量，生吃、凉拌都不错，刮油效果也很棒。

希望我的答案您能满意。

世间的食物有千千万，但是并不是每一种食物都是利于减肥的。

有些食物确实刮油减脂，帮助我们更快的实现减肥的目标。

很多“刮油”食物已经众所周知，比如苹果、海带、韭菜、蘑菇等。

我在这里为大家分享一些容易被忽略的“刮油”食物。

它的热量只有70千卡/100g，脂肪含量也很低，纤维素含量高，可以促进肠胃的蠕动，起到排毒的作用。

紫薯富含复合碳水化合物，是低GI的食物。它拥有低GI食物的所有特性：消化时间长、饱腹感强、对血脂和胰岛素的影响小，不易生成脂肪。

相对于红薯来说，还含有更高的花青素！

我会经常把蒸熟的紫薯做成上图这种紫薯月饼，好看又好吃！

它的热量只有20千卡/100g。含有大量的纤维素，饱腹感也特强。尤其是西芹，那粗纤维都能扎手了！每一餐放一片西芹，饱腹感都是足足的。

冬瓜也是减肥明星蔬菜之一。