身体核心区训练的作用

1. 核心训练是什么？
2. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

核心训练是什么？

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／[_a***_]肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。