男女超级健身训练***

1. 适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

怀孕期间能做哪些运动？

有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。适合的运动：走路散步，这是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式，要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染，在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做，动作要轻柔。每次不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。总之，利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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怀孕是正常的生理活动，孕妈在怀孕期间若身体无特殊状况的话，不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力，对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。

给宝妈们分享几个在身体条件允许的情况下愉快又轻松的运动。

1. 孕妇瑜伽

孕妇在孕期练习孕妇瑜伽，可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力，并且可以提高身体的柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力，使分娩进行的更加顺利。

除此之外，孕期做瑜伽还会让孕妈感觉到身心轻松，可以释放内心的紧张和焦虑，[_a***_]愉悦。

注意：孕期瑜伽并不是每个宝妈的身体都适合，如果之前没有接触过瑜伽的宝妈建议先咨询专业人员，再选择适合自己的强度训练。

2. 游泳

游泳是一项非常好的可以锻炼身体的运动，孕妈可持续到分娩前一个月。

孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力足够大，能有效减轻关节的负担。

题主你好！

小女子不才，到你的题目我想破脑袋也想不出有什么运动能有助于怀孕，想来想去也只有这一种运动能有助于怀孕，那就是活塞运动。

怀孕一定要建立在双方身体状况都良好的状态下，这里的身体状况不仅仅是健康状态，也包含情绪状态。有的人可能因为一直没有怀孕，压力大，这样对受孕也是有影响的。

如果想要高质量受孕，既要避免频繁亲密也要避免长时间没有夫妻生活，这两种情况都会影响***的数量和质量。

掌握一些帮助怀孕的小技巧，可以让未来准爸妈们在备孕路上缩短时间，比如选择一些“花式运动”***取一些容易受孕的***，就可以大大提高受孕的几率。

同房时可用枕头垫在女方***下，使身体呈头低臀高的姿势，同房后，女方再仰卧半个小时。

备孕期间要戒烟戒酒，对未来孩子负责也是对自己负责。精神压力过大，或者长期抑郁会引起植物神经功能失调，也会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调，降低正常受孕概率。

祝好孕！

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怀孕了，并不是就不能运动了。在孕期适当地做一些运动，不仅可以帮助孕妇控制好体重，还可以锻炼身体肌肉，帮助顺产和产后身体的恢复。

但是孕期并不适合做一些激烈的运动，一般在没有异常情况的孕期，我们可以选择一些轻度的有氧运动来作为日常的锻炼项目。

比如说游泳。不管是孕期还是非孕期，或者是产后，游泳都是一项不错的运动。当然，产后恶露没有干净的时候是最好不要游泳的。游泳比较温和，不会特别激烈，让人特别容易劳累，而且游泳可以塑造身体线条，对于心肺功能也有一定的改善。

吃完饭后，或者睡觉前，孕妇可以进行一段时间的散步，来帮助消失或者睡前放松，可以在小区内或者公园里面进行。散步可以帮助饭后食物消化，缓解孕期不适，还可以温和地消耗热量，同时起到锻炼的目的。

孕妇瑜伽。现在很多医院都有开展孕妇学校，大家可以报名参与其中的课程，基本上孕妇瑜伽是最受欢迎的。同样孕妇瑜伽不仅可以产前做，帮助肌肉锻炼，提高顺产概率，还可以在产后帮助体型恢复。不过最好是在专业的老师指导下进行，不要自己盲目瞎练。

孕期毕竟是比较特殊的时期，做运动要根据自身情况量力而行，不可攀比也不要逞能。如果出现不适合运动的情况，一定要遵医嘱进行静养休息，毕竟，宝宝健康安全才是我们首先需要考虑的。

适合🈴️孕期的运动？

孕期人容易暴躁、发脾气、心情不稳定！那么冥想，可能是再合适不过了！

🌟学会冥想 好处多多 ：

1⃣️冥想提高专注度

有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。

👉冥想时，你的思维专注于某一事物上，排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听你的话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。

2⃣️冥想让你更加冷静

👉管不住自己小脾气，特别是性格火爆的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发***”时冲动的反应水平，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。

3⃣️冥想缓解身体疼痛

冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。 特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了。

男性在健身房如何正确计划健身？

刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。

结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。

那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？

下面我来具体介绍一下。

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。

①先定好目标

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。