青少年核心训练影响身高吗

1. 15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

15岁练腿部肌肉会影响长身高吗？

这个问题有点复杂，需要分不同情况来论述。

正常情况下。

在训练腿部肌肉的时候，会***关节，促进骨骼生长。所以，理论上来说，训练腿部肌肉的运动，有助于长高。

但是，凡事都有例外。

1，比如说举重。正在青春期，骨骼发育期，这时候骨骼其实是偏软的，并不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下，骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙，转而汤骨骼变粗。当然，人的身高就被潜在的影响了。

,2，还有一种情况，那就是肌肉的不平衡。

腿部有不同的肌肉，负责不同的功能。但是当肌肉训练不均衡，导致部分肌肉强壮，部分肌肉薄弱，就会让腿走形。

比如说O型腿，X型腿，其实大多问题并不是出现在骨骼，而是因为肌肉的不均衡，使其歪曲。

一根柱子树立，肯定要比歪着高。所以当肌肉发展不均衡，导致O型腿，X型腿之后，那个人的身高也被影响到了。

特别是，这样畸形的腿，当长时间不良承受体重，骨骼会进行转变，类似一举重的例子，骨骼变形。那么人的身高也就变相的改变了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉的生长是需要通过负重来反复使肌肉得到***，然后将会获得生长，然而也有说法如果进行负重训练会影响身高的生长，要知道增长身高主要是靠着骨质的生长，而骨质的生长主要需要钙元素，而训练腿部主要是***肌肉生长，需要的蛋白质，这两者是毫不冲突的，所以从表面上讲锻炼腿部是不会影响身高的，但事实上大重量的负重训练，可能会影响骨骼之间的软组织，对于生长阶段的青少年来说会有一定的影响，所以在生长停止之前，最好不要进行大重量的负重训练，可以侧重进行肌肉的抗阻训练，那么具体怎样训练能够达到有效***同时又不给关节施加过多的压力呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，做到10-20次。

2.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组，这个动作可以将腿部外旋或者内旋，锻炼的股四头肌外侧和内侧，根据自己优劣选择训练姿势。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是腿部训练的一些方法，可以不需要通过很大重量的训练，***腿部生长，但同时兼顾肌肉生长也是需要进行一定负重，所以如果徒手进行过于轻松则可以适当增加负重。

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