飞燕有氧健身运动

1. 倒走锻炼，是好是坏？

倒走锻炼，是好是坏？

先看一个报道吧：

这样就很好理解倒走的作用了。就是一个矫正脊柱特别是腰椎的过程，所以它是比较好的方法。

还有一个取代倒走的方法，如下：

这是一个昂首床垫来矫正脊柱的方法，同倒走很像，也是一个反向矫正的过程。一次三个小时左右，然后放上枕头就是一个普通床垫或普通床垫加普通枕头。就能正常睡觉了。请参考！

从国内外文献来看，目前其实都没有有效证据。

总有人说，倒走可以缓解腰椎间盘压力，这其实是站不住脚的。

你想啊，人躺着的时候，椎间盘受到的压力是不是最小？那么整天卧床休息的话，岂不是对腰椎最好？

而有研究已经表明：

卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。

下面三个问题是我们医数专家在门诊中经常被问到的
“医生，你说倒走能不能减肥？”
“医生，我腰痛，能不能练倒走？”
“倒走究竟好不好？”

... ...

要回答这个问题，首先要搞清楚“正走”与“倒走”的区别。这里，让我们先来分析两者的动态姿势。

1.“正走”：身体略前倾，身体重心前移，两下肢前方肌群（髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群）交替启动，足跟先着地、向前迈进。

2.“倒走”：与上述姿势相反，身体略后仰，身体重心后移，两下肢后方肌群（髋关节后伸肌群、膝关节屈曲肌群、踝关节跖屈肌群）交替启动，足前部先着地，向后退行。

3.体重负荷，对同一个体而言，体重是不变的，因而“倒走”需要消耗的能量与“正走”是相同的。

人体质的好坏除基因遗传的原因外，跟年龄、所处的环境的污染情况、细菌病毒皆是息息相关的；而后天的锻炼往往是为了纠正身体已出现或可能会出现状况的努力……

一般我们认为适当锻炼是有益的，但经常过度让身体进入兴奋状态的出力反而会恰得其反甚至会造成早夭。

腰部问题除久站外，精神过于集中的久坐（或过度放松的葛优躺）都会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出，而弓型状态是日常坐久沙发甚至塑料椅、埋头书案、低头手机族的常见情况；久而久之不但会出现腰骨问题甚至颈椎也会受累形成劳损，亲身经历的朋友会发现后仰会适当的改变此类不适，但因两者所用时间差异太大，所以最终毛病还是会落下。

倒行时身体会不自觉的挺胸抬头所以对经常葛优躺的“享受者”和久坐、低头族来说是有纠正意义的，加上通过不断地紧绷小腿肚肌肉，符合养生要求，因为正常衰老总跟腿脚有密切关系，所以提倡“管住嘴迈开腿”是正确的……

对40以上人员，因身体处于正常的衰老阶段，如日常缺乏运动还是建议快走和倒行相结合，但如欲避免早衰，除正常起息保证舒畅的心情尽量避免细菌***侵扰外，对心脑血管、身体供氧有最大帮助的锻炼我还是推荐跳绳、游泳，就是原地蹦哒都强过一个一个排斥锻炼的借口。

骨骼相当于人体的支架，支架的强硬程度对于人身体机能的强健和健康有很大影响。所以人们经常会进行一些活动来锻炼骨骼。其中，倒走就是一种很好的选择。人们在倒走时，会增大膝关节压力，进而对膝关节及周围组织起到锻炼，增强韧性。坚持每天倒走15分钟会有助锻炼骨骼，但并不是所有人群都适于倒走，其中包括高血压患者，[_a***_]来了解一下。

一、倒走可以对人体骨骼起到锻炼作用

不同于正常的前进行走，倒走时，人们的腰部会自然而然的挺直或后仰，这样就会使得腰部得到锻炼，包括脊椎，这样能够对腰部疲劳起到缓解作用。另外，人们应该都会有这样的常识，当你倒走时，为了保持身体平衡，就会使得足部受力很大，所以，倒走也是一个锻炼足部肌肉的绝佳选择。所以，不妨尝试一下倒走，每天倒走15分钟有助于锻炼骨骼。

二、高血压患者不适宜倒走

不是所有人群都适合倒走活动，包括患有心脑血管疾病的患者，如高血压、高血脂，原因如下：在倒走时，人们为了身体的平衡，就会在腰部和头部有扭动等肢体动作，这样呢，就会极易引起人脑补的供血量不足，进而会致使病情加重。此外，老年人也不适于倒走。

三、倒走注意事项

1、倒走前要有准备活动：众所周知，在进行一项运动之前都要先有准备活动，不然身体会吃不消，进而造成影响。倒走也不例外，活动前，可以有一些伸展性的运动。

2、倒走时间不宜过长：有些体质好的人可能会长时间的活动，但还是要注意运动的适量。时间不宜过长，不然会对骨骼等带来影响。

3、选择空旷、车辆行人少的地方：因为是倒走，眼前看不到后面，所以也是一个危险的活动。一定不要在车辆多的马路上倒走，选择在空旷的地方比较好。

锻炼身体的方式有很多种，倒走是一种更为简单轻松的方式，在走路时就可以实现，帮助锻炼骨骼。每天倒走15分钟，让骨骼更强壮。但也要注意方式方法，要有准备活动、时间不要太久，重要的是注意安全。提醒高血压疾病患者不宜倒走。

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