篮球健身弹跳训练***表

1. 打篮球时怎么提高弹跳高度呢？

打篮球时怎么提高弹跳高度呢？

很高兴有幸回答你的问题

想要提升打篮球的弹跳力，首先要有好的身体素质具备身体柔韧性，在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

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抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。

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纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。

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此外，要多加锻炼抬脚尖耐力，坚持以上训练会有所提升弹跳能力。

首先——什么影响了我们的弹跳：

弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。

我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。

良好的动作模式；

娴熟的技术动作；

精准的起跳时机；

合理的力量与体重比例；

合理的上下肢质量分布；

合理的骨关节结构；

完善的各个关节功能。

抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上面，然后慢慢把脚尖抬到最高点来，进行锻炼就可以了，纵跳也可以锻炼弹跳力，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力，在平时我们可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，板凳跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以十个为一组训练

1.直腿跳50次一组间歇五分钟做三到五组

2.跳台阶，十级左右的台阶连续跳十次 间歇五分钟左右，跳三组

3.五级蛙跳 3组一分钟间歇

4.单腿跳五十米 两组 三分钟间歇

5.负重弓箭步二十米 间歇三分钟 三组

中间休息恢复一天不要训练

第三天开始训练负重深蹲 与***半蹲

以此循环

提高弹跳力主要是把握两个方向，第一个是减轻体重，第二个是增强腿部力量，两者如果可以协调的做到了，基本弹跳力就可以大幅度增高了。

减肥这个事儿相信很多人都有经验，无外乎就是少吃和多动，而少吃我一直不信一些健身房的理论，说什么不吃饭就燃烧肌肉（有个教练拿这事儿跟我说别节食，完了办一万八的课程。）但是生物学教我们，不吃饭就一定会瘦，吃糖吃油吃肉多就一定会胖，能量是守恒的，所以说，少吃多动是不变的铁律。当然，跑步等运动真的是有效，但是还得思考一下膝盖的压力。

至于增强腿部力量，我喜欢的方法不少，首先是连续的纵跳，连续的向上跳跃可以增强腿部力量，不过这种锻炼效果不大好，需要持续很长的时间，但是深蹲的话效果不错，不过对膝盖损伤有点大。

在这个时候可以分享一个小妙招，那就是提踵，具体做法是这样的，把前半拉脚掌垫在一块儿砖上然后利用前半个脚掌把身体撑起来，一次一次慢慢的往起来提，慢慢自己的跟腱会变得有力量，尤其是心理作用。

不过把话说回来，弹跳不是打好球的绝对因素，核心力量是更重要的一个因素，能把人顶开，能把位置卡住，能在空中停留的时间略长一点，出手更稳一点，所以说，各方面的锻炼都得有，所有的锻炼都不是单拎出来的。