有氧运动不出肌肉怎么办

1. 做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？
2. 做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？

很多人训练有一段时间之后，身体就没有感受到刚开始训练的那种让人欲罢不能的酸胀感，总会怀疑是训练没有到位，肌肉一点感觉都没有。事实真的是这样么？

首先肌肉出现延迟性酸痛主要原因是长时间不运动之后在进行运动，乳酸大量的堆积身体所出现的一个症状。一般延迟性酸痛会持续好几天财货慢慢的消失，很多的人只有这种感觉才算真正的有训练到位。

事实上延迟性酸痛并不是一定会出现的，当我们训练之后做出合理的拉伸，是可以一定程度上来减缓这一症状的，而且延迟性酸痛只会在长时间不训练在突然运动的人群身上发生。一般有着健身规律的人是很少有这种感觉的。

当身体接受了一定强度和容量的训练，并且经过一段时间的适应，身体并不会有着很大程度上的反应，但是一旦更换了运动方式或者改变运动强度也有一定的可能出现doms（延迟性肌肉酸痛）。

一旦增加运动强度，对肌肉造成更大程度上的***，这个就相当与不运动之后突然运动，原理上是类似的。当某一阶段的训练已经不能满足对肌肉的***了，就需要我们加以改变训练的强度了。

有氧运动的话呢，没有酸痛感才是正常的事情。

因为有氧运动的代谢产物大都是水和二氧化碳。

就是你吸进去的氧气，跟身体里的肥膘产生反应，提供给你运动的能量，这里边几乎不会有任何能令你感到酸痛的物质存在的。

而有些朋友就要跳出来捅词儿了：不对啊，我跑步以后第二天浑身跟酸菜鱼头那么酸好不好！虽然你是个真靓仔，但是你是个***的达人！

恩，这种状况确实存在，它的存在只说明一个道理：您太缺练了！

因为尽管有氧运动对肌肉强度要求极小，但是多少也有要求。

您在强度这么小的肌肉***下，还感觉酸痛，那就是以前太缺乏锻炼，肌肉娇气的一丁点***就娇喘不已开始酸啦！

怎么解决咧？

三个字：接着练！

当你长期坚持有氧以后，肌肉适应了这个强度，运动后会有脱力的感觉，但是酸痛感将如滔滔江河东逝水，一去不复还！

做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

首先，人体流汗最主要的功能是调节体温的作用，所以流汗的多少和运动消耗没有太多的关系。并且，有的人是易流汗体质，稍微动动，就就很多汗。

脂肪被消耗，分解成二氧化碳和水，大部分是通过呼吸排除体外，有一部位是通过尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。

所以题主的不出大汗和减肥效果没有太多关系。

那么运动减肥和什么相关呢？

运动强度：通常我们在有氧运动当中，心率在最大心率的75%左右，达到的减脂效果最好。（注：最大心率等于220—年龄）。

运动时间：这里运动时间有两种意思。其一：当有氧运动超过20分钟后，身体脂肪参与供能的比例最大，前20分钟大部分的能量消耗来源于体内糖原供能。所以这也是为什么提倡大家有氧运动要高于30分钟的。其二：整体的运动消耗，运动时间越长，运动的消耗肯定越多。即使是20分钟的有氧，也是有能量消耗的。

而减脂最基本的原理是能量赤字，即使你20分钟的有氧消耗的大部分来自于糖原供能，但是相对于你一天当中人体的供能平衡，你控制饮食了，又增加运动消耗了，能量赤字，也起到了减脂的效果。（只是效果没有那么好）。

总结：出汗不是检验有氧运动的标准，有氧运动对于减脂来说，更应该关注训练强度（对于心率来说），训练时间。而对于减脂来说，更加关注的是你每天的能量赤字，所以要控制饮食和运动两方面结合起来。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，首先你要知道的是出汗的多少与减肥效果没有直接关系，心率才是衡量标准。运动心率达到最大心率的60%至80%，减脂效果是最好的，最大心率一般是220减目前的年龄。运动时间在此强度下，20分钟以后开始大量燃烧脂肪。由于目前体能跟不上，可以慢慢增加时间，最少20分钟，直至一个小时左右，时间也不宜过长，不利于恢复。出汗只是为了调节自身的体温，不要以此来考量运动是否有效。希望能够帮到你！

健康四大支柱：乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动。运动提倡适当，凡事不能过，过度就是耗了，我们要的是养。

每个人体质分强弱，强的过度耗变弱，弱的更弱，因为汗属津液，津液是阳气也就是肾气化生，大汗淋漓必然消耗大量元气，等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现，所以不管什么运动不能过，养生莫若守中啊

运动时有的人出汗很快，而且出汗量也很多，但有的人运动时出汗不多，也几乎不会大汗淋漓的出汗，那运动时出汗多就一定健身锻炼的效果好，出汗不多运动效果就不好吗？

其实一个人出汗多不一定代表运动的效果或消耗的热量就多，出汗的多少和每个人汗腺的多少有很大的关系，汗腺发达的人，出汗量会比较多，相反，汗腺不发达的人，就不会有明显出汗的现象。

汗水，只是机体调节体内温度的一种代谢物，不能用出汗的多少来判断运动效果。

有效的有氧运动一般满足三个条件：

1、有大肌肉群的参与；

2、心率在最大心率的65%～75%之间；

3、持续的时间一般20分钟以上；

只要满足这三个条件，就[_a***_]有效的有氧运动，而不是出汗量的多少！

我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上的回答对您有所帮助。

不是的，运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同，有的人稍微运动一下就出很多汗，有的人运动好久才出汗。所以，不能以出汗多少来衡量减肥的效果。

为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果？

有很多人认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，一旦补充水分以后，体重会立马随之恢复。所以，出汗多少与减肥效果并没有多大关系。

有氧运动做多久能达到减肥的效果？

有氧运动建议至少做30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪，也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例，运动后30分钟，糖的供能比例减少，脂肪的供能比例增加，更利于脂肪的消耗。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。

减脂以后以力量训练***结合进行，只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，因为力量训练是增肌和塑形的，如俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。

除了运动以外，也要保持均衡饮食，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。