有氧健身腿部运动***

1. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
2. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练计划做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间***，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

首先，我们先来简单了解一下提踵，提踵动作就是抬起后脚跟，然后缓慢下落，下落后脚后跟似贴非贴地面，不要完全落下，再重复即可，相对来说是比较容易的动作。

至于是否瘦腿，这个就要看我们怎么去锻炼它了，小腿肌肉和其他肌肉群一样，如果大重量地去训练，长期下去，肯定小腿部的肌肉会有所增长；如果我们训练的时候不负重提踵，而且多次数地去训练，当然会减下去多余的肉，另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效；

其次，提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

小腿三头肌位置如下：其中，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层；

1、站姿提踵：小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与；

动作要领：双腿打开与髋同宽，两脚平行站立，站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态（做这个动作的时候，膝关节最好保持有个微屈角度的曲度，更好地保护腰椎），不要锁死，保持这个状态的情况下，做踮脚尖的动作即可，脚尖提到最高，然后下落，脚跟不要全部落到地面，似贴非贴即可，让小腿在这个训练过程中，保持一个紧张的状态；如果想练习精壮的小腿，可以杠铃、哑铃负重；

2、坐姿提踵：主要发力的是比目鱼肌；

提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常[_a***_]中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

提踵主要锻炼的是小腿三头肌，会让小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功能。能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。加速血液循环，血液供给心机足够的氧气，有益于心血管健康。提踵不受外界环境限制，几乎在任何时间地点都可以进行，是非常方便的一种运动方式。