有氧运动血糖消耗多少

1. 有氧运动一定要30分钟才有燃脂的效果吗？I5分钟才有消耗血糖吗？
2. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

有氧运动一定要30分钟才有燃脂的效果吗？I5分钟才有消耗血糖吗？

谢谢邀请我回答，其实我是个运动学渣，回答不出这么专业的问题，我是去年生病后开始跑步，看各种报道说有痒运动要坚持30分钟以上，减肥要跑过40分钟，但事实是初初运动是无法一下子上量，十几二十分钟都是死去活来的感觉，还伴着身体的酸痛，但半年过去了，运动成了习惯后，酸痛感没有了，跑步也不喘了，整个人精神状态有了提升，爱上运动。我没有太关乎血糖啊，减脂的问题，说多都没用，动起来才是真理！

一般有氧运动都不会太剧烈，所以刚开始消耗的是人体多余出来的能量也就是糖分，20分钟以后糖分消耗的差不多了人体会自动把脂肪转化为能量也就是糖分以供身体消耗，有氧运动最好和无氧相结合，快节奏的无氧运动虽然时间短，但后期会一直消耗能量，所以做完有氧再适当的做无氧运动减肥的效果会好很多.

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

我是一名跑步爱好者，一般都是以慢跑为主，就是楼主所说的有氧运动，跑步不但有利于身体健康更能调节心情，亲身体验受益者，从学校的跑操开始到现在，好像几十年一直都跑步情有独钟。

有氧运动就是所谓的慢跑，能有有效调节新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，对降血糖降血压非常有效，脂肪肝患者坚持跑步能有消除脂肪肝。

其实大家有没有发现，偏胖的人群高血糖、高血压、脂肪肝的概率要偏高，都能靠跑步有效改善。

我一发小，对自己很放肆，大吃大喝，体重190斤，30岁，别人怎么说他都无动于衷，胖的理所当然。有一次公司体检，检查出他自己得了脂肪肝，你们猜怎么着，他竟然开始减肥了，看来生命就是神奇，每天晚上跑步，坚持了三个月了，现在170斤了，去检查，医生说脂肪肝轻了很多，他现在还在继续坚持跑步

有时候真的很奇怪，这就是人类的魅力，有氧慢跑对血糖血压，脂肪肝有非常大的帮助

感谢小助手邀请。

有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于稳定血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如[_a***_]，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。