马甲线女神健身

1. 女生有什么好办法可以锻炼出来腹肌或者是马甲线吗？

女生有什么好办法可以锻炼出来腹肌或者是马甲线吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在现代社会中，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是—马甲线。那么女性该如何练出马甲线呢？

一：控制好体脂率

首先关系到的是体脂，当你的体脂率降低了，皮脂下的肌肉轮廓才能更好的显现出来。女生的话，当你的脂肪占到你身体的20%的时候，你腹肌与马甲线的轮廓也就有轮廓了，当体脂达到17%到18%左右上的时候，这就可以看到更清晰的腹肌马甲线了。因此女性想要练出马甲线，一定要先降低你的体脂率。

二：马甲线训练动作

1、仰卧单车：仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。

2、仰卧抬腿：仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地。腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原。注意下放过程中主动控制发力，不要突然下降，并且双脚不要着地。

3、俄罗斯转体：坐姿，双腿并拢，双脚离地，上半身稍微向后倾斜，双手握拳，核心收紧。向一侧转动上半身，双手跟随身体动作向一侧移动至双手接触地面稍停后转向另一侧。如果感觉双脚离地难度比较大，可以双脚踩地进行。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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