运动有氧和无氧运动的区别

1. 有氧运动和无氧运动有什么不一样？为什么？

有氧运动和无氧运动有什么不一样？为什么？

这个问题说起来可就比较宽了。

要是从两种运动能量提供源讲起吧，显得特别专业，但是没人爱看。

所以就最直观的说几句它们的差异和功效。

最简单的区分方法：

能够长时间持续十几分钟甚至几十分钟的运动，是有氧运动。

单次运动持续时间短，一般一两分钟左右，烈度高，需要分组进行的运动，是无氧运动。

根据这个区别，例子就容易举了。

比方说跑步，蹬自行车，跳舞，游泳，这些都是有氧运动。

比方说双杠，单杠，健身房力量区那些器械，都是无氧运动。

刚刚参与健身的朋友，可千万得选择合适自己的运动。

很多人认为长时间进行运动，就是有氧运动

练练停停，休息一下就是无氧运动

那么举几个例子。

打篮球算吗？不算；踢足球算吗？也不算

羽毛球、网球？更不算

游泳算嘛？可以说算，也能说不算

如果你用蛙式保持一个相对平均的速度一直游上个半小时，那就算

如果自由式、仰式，甚至蝶式换着游..那就不算

为什么呢？

有氧运动本身的特点如下：（需要符合的条件）

有氧运动与无氧运动不一样，有氧运动：需要氧参与能量供给才能完成的运动如步行

主要是以锻炼身体为目的，肌肉可以充分达到新陈代谢，是一种有助于身体健康的耐力运动。无氧运动：不需要氧参与能量供给就可以完成运动如举重 ，主要是以体育竞技为目的韧性运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，就是在运动过程中，人体吸入的氧气与运运动时需要的量相等，达到生理上的平衡状态，有氧运动是一种强度低且富用韵律性的运动，其运动时间约30分钟以上，这种锻炼可以消耗体内脂肪。

练习有氧运动能增强血流量，提高氧的输送能力，改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，增强肺功能，使呼吸加深加快，提高肺活量和氧气的交换量，还可以改善心理，使人轻松快乐，锻炼人的毅力，预防骨络钙质流失等好处。

无氧运动一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以无氧运动很难持续长时间，而且肌肉疲劳消除的时间也很慢。

练习无氧运动，可以降低骨质疏松的风险，对肌肉的耐力和爆发力，速度方面有很大的提高并且能够提高身体的免疫力，增大肌肉和脂肪的比率练习，无氧运动可以肌肉产生过多的乳酸，从而达到增强肌肉力量的效果。

有氧运动和无氧运动的最大差别，因为练习有氧运动时最大心率是60到80之间，而无氧运动是大于90的，有氧运动的时间岂不是从15分钟以上开始，而无氧运动的持续时间非常短暂，有的坚持一分钟都不行，有氧运动，消耗体内脂肪和肝糖可以从而达到提升心肺功能的效果，而无氧运动是消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌肉的力量。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质，它必须符合三个条件：

1 全身三分之二以上的肌肉群参与运动。

2 运动强度在中低度之间，持续时间15-30分钟或更长。

3 运动所消耗的能量靠氧化体内的糖和脂肪等物质获得。

无氧运动所需能量由糖酵解系统提供，其过程不需要氧的参加，持续时间短，运动时心率一般在170-180/分之间，凡剧烈运动均属无氧运动。无氧运动时肌肉内会有大量乳酸形成，造成肌肉酸痛。一般身体羸弱，患有慢***的人不适合剧烈运动。

有氧运动有散步，[_a***_]，骑自行车，交谊舞，养生气功，太极拳，瑜伽，广播操等，凡轻体育舒缓运动都属有氧运动范围。

长期坚持有氧运动能提高人体免疫力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和脏腑功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管病的发病几率。

有氧运动健身亦应据据自身情况，量力而行循序渐进，不提倡刻苦锻练。