做核心训练肚子疼了

1. 刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
2. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？
3. 第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？

正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。

刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时间也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时间，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。

上面是我的一些看法和建议，希望能帮到你！

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

练完腹肌后，肌肉会酸痛是正常现象 这是肌肉在适应运动强度的信号 。 锻炼完，肌肉的自我修补会去适应运动强度 ，逐渐增加肌肉的肌力与耐力 ，所以练完肌肉酸痛，只要不是拉伤，不必太过担心。

腹肌很耐练，练完以后 腹肌的状态会很快恢复过来，腹肌会随着锻炼越来越强壮，配合健康的生活饮食习惯，腹肌的厚度和强度 都可以通过锻炼得到很大的提升。

多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳

我希望问这个问题的不是男孩子，因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题！如果是女孩，希望你看看下面的图片。

有没有想要这种身材？任何收获都少不了付出，健身要付出的更多：疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

痛说明对你肌肉***的非常精准，很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉，这种痛仿佛是一种力量的源泉，是傲娇的身材在眼前摇晃，是优美的曲线在心中划过，是所有希望汇聚时让人无法自拔的***。痛，说明一切都是值得的。

当然啦，这里除了对痛感感性的赞美之外，我们更多的是要***用科学的方法进行应对。如何让现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。

腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、[_a***_] ，全程保持均匀呼吸 ，动作感觉 ，整个腹部有牵拉感，腹部向地面贴近，手臂垂直于地面。

营养补充

训练结束之后补充一些碳水化合物、蛋白质，有利于恢复肌糖元水平。

休息

肌肉微细胞在你休息中很好的愈合，肌纤维重生变的更加强大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的，我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去，之后基本每天都可以虐腹，希望你成为爱健身的一员！

我是ptpt，关注我就是关注另一个健身的你，健身路上干货作伴，点赞评论转发，都是我的不竭动力

谢邀～最短时间练出腹肌，并且没有提问中所说的那么痛苦，我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇，其中并没有专门安排大量的腹肌训练，所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍，按照我的方法练吧，照样会给你腹肌。

说白了，出腹肌无非两个路线，刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的，我认为这一过程中两个任务都在完成。

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功，而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%，想想腿部训练时候你的代谢，你的消耗，燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练，此时我们的腹肌已经完全被激活预热，也会意味着它会有更强的承受能力，面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练，因为自己的亲身体会，他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。

腹肌的疼痛是你长期不运动后剧烈运动的表现，腹肌有特殊性，从健身的角度来说，腹肌每天都可以锻炼。很多专业健美运动员每天都会坚持锻炼腹肌。

第一次锻炼完后疼痛，第二次避免大量运动，健身也尽量少做有关腹部的动作，等不痛了再继续锻炼，坚持下去，有个两三次，以后不会疼了，相信我。

很多人刚刚开始健身的时候都容易出现肌肉的酸痛感，这种现象叫助迟发性乳酸堆积属于正常现象。
你如果第一次锻炼出现腹部训练腹肌很痛的现像是很正常的，如果方法不当还有可能出现其他肌肉训练后的酸痛感，那么有没有一些方法让新手训练后不怎么酸痛或者是缓解酸痛的感觉呢？答案是肯定的，接下来给您介绍几个预防疼痛的方法！
第一：新手训练时时把握自己的运动强度。

很多人刚刚开始锻炼的时候由于锻炼目标明确，很有积极性，认为拼命训练就会很快达到运动效果，反而会很容易造成某块肌肉非常疼痛或者大量乳酸堆积。给新手建议在刚刚参加运动健身前一定要先建立好自己的运动目标，前期的话要先以建立正确的动作模式和练习体态和恢复体能为运动目标，运动强度稍微做小一点即可，以训练的动作标准度为目标，这样的话也不会造成非常疼痛的情况。

2.运动前做好充分热身

运动前做好充分热身是非常必要的，你的肌肉疼痛除了乳酸堆积外造成疼痛，还有一种可能就是运动肌肉拉伤，那么运动前充分的热身可以帮助肌肉很好的恢复弹性和韧性，防止肌肉僵硬和粘滞性，可以很好的预防肌肉拉伸。
第三.运动后的充分拉伸

运动后充分的拉伸可以起到很好的肌肉恢复，促进血液循环能够很好的防止乳酸再堆积，能够很好的帮助代谢垃圾的排除，让酸痛的产生机率降到最小。
第四.运动后食物的补充有讲究

众所周知乳酸的堆积是造成疼痛酸痛最主要的原因，乳酸的ph值属于酸性，那么我们在进行食物搭配的时候便可以选择碱性的食物而不是再摄入大量的酸性食物。比如说可以适当增加蔬菜水果的摄入，减少肉类的大量摄入，如果需要补充蛋白质前期可以选用补剂来代替。希望能对您有所帮助。