无核心的力量训练方法,无核心的力量训练方法有哪些

1. 一直打篮球，技术不好并且没有进步，有没有方法可以提高自己的技术？
2. 打篮球该怎么练核心力量？
3. 练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？

一直打篮球，技术不好并且没有进步，有没有方法可以提高自己的技术？

不知道你年龄多大，十几岁二十左右的话你需要做的就是每天练习基本功+基本的体能训练，我们所有打球不好的原因都是这两方面，平常时候基本功太差就导致打球时候应对不好。

可能好多人都会问这个问题，为什么我一直打篮球，技术都没有进步呢？

其实很多人所谓的每天都打篮球，一直都在打篮球，不外乎就是抱着篮球去球场，自由地投会球，然后凑上三五伙伴，打打半场而已。

然而，这样的打球只算是玩球啊！对，你没有看错，就是玩！这样对篮球技术提高没有太大帮助的。

我们都知道这句话，台上一分钟，台下十年功。可是能做到的人，又能有几个呢？篮球，同样是需要基本功的。那些能在球场上游刃有余做出漂亮的动作，投出高难度进球的人，无一不是靠扎实的基本功作为基础的。

当然，如果有人抬杠的话，说我们练过基本功，也能投中高难度的进球。没错，这东西都有概率的，当有了数量上的积累，肯定会出现那么一些漂亮的进球。可是，没有扎实的基本功，肯定不可能一直保持这样的状态的。撞大运一次可以，但是运气不会一直跟着你的。

如果想提高自己的篮球水平，想提高自己的技术，有没有办法呢？

答案要多简单有多简单，练习基本功啊！

吃得苦中苦，方为人上人。基本功练习确实是枯燥无味的，但是对于热爱篮球的人来说，算不得吃苦吧。然后，很多人就是耐不住寂寞，一有机会就去篮球场约上几个人打打野球，就当做练习了。其实这远远是不够的，如果真想提高篮球技术，必须在场外下功夫，把基本功自己练好！

如果你能耐得住寂寞，一个人，一个球，随便找一个练习运球的视频，坚持练上三个月，保证你受益匪浅。你会发现，你的运球娴熟多了，没那么容易掉了，而且能做出好多以前做不了的动作了。

谢邀

首先，你要确定你打的是什么位置，你有什么优势，喜欢怎么样的打法，再来制定一个练习计划。

1，练好体能，篮球是很费体力的，也有很多的身体对抗，不管是无球球员还是带球的都要跑动，一场比赛也要打很长时间。没有体能你都打不了球，跟人打身体对抗你也受不了，可能还会受伤。还有一个弹跳，都可以在练体能的时候给自己双脚绑上负重练习。

2，练好基本攻，运球能力，能把球练到能按自己的节奏来，能快能慢，不求多花里胡哨，至少能在打快攻的时候，别人跟不上球，或球跟不上人。

3，投篮能力跟投篮姿势，在练投篮的时候就可以改正自己的姿势。先练习定点投篮，再跳投，急停跳投。练出自己的手感。在接球的那一刻就能马上投篮，而不用看准篮框，计算距离再投，全凭自己练出来的手感。

4，带球突破，这个可以多观看教学***，网上都有很多，练习步法什么的，看完可以找朋友跟你配合练习，再到实战中去运用。

5，有条件的话，可以录下自己平时打球的情况，找中其中的不足。

最后就是球商，打球的时候，赛场千变万化，不能一成不变，要打出自己的节奏。跟跟自己的团队配合，毕竞篮球是五个人的。也要学会保护自己，有一个健康的身体才可以打自己喜欢的篮球。

最后一句，勤能补拙。无兄弟，不篮球。

篮球，是以手为中心的对抗性体育运动,很多人打篮球时出于爱好自学成才，但是很多人在打了很长时间却技术一直没有进步，接下来，我为大家提供一些技巧，怎样提升自己的篮球技术。

运球

运球是打球中最基础的，如果不会运球，那么就谈不上打球了，变向运球是躲避来人的常用技巧，在高速运球时迅速改变方向，让防守者措手不及，摆脱防守者，快步上篮或者投篮。因此在平时要多多训练运球，可以多练习胯下运球、背后运球、交叉运球。并且在进行变向运球时要压低身体，提高运球力度和速度。

投篮

双脚自然分开，双膝弯曲，双手放松。一只手持球，另一只手扶球，基本不用力。投篮的力量来自腿，所以持球的肘关节要与地面垂直，以保证力量的上传。送球出手的是指尖而不是手掌，球心在食指与中指之间。右手投篮右脚在前，左脚在后；左手投篮左脚在前，右脚在后，左右脚距离半个脚掌左右。托球上肩，过头顶，持球手的肘关节要与地面保持垂直。投篮前，脚尖蹬地踮起或跳起，力量由脚尖传至手的食指和中指，拨球投篮。出手时，上半身保持军姿状态。

练体力

篮球也是很讲究体力的运动，如果体力不行，是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼，让自己的体力得到一定的保障。

抢篮板

打篮球该怎么练[_a***_]力量？

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？

引体向上的过程中，小臂肌群负责承担我们全身的重量，让我们能够悬吊在单杠上，小臂力量不足是会影响到我们引体向上的训练效果的，很多朋友就因为小臂过早力竭而无法充分进行引体向上的训练。

其实，只要针对小臂肌肉进行有针对性的训练，很快就能感受到小臂力量的增长，更好地进行引体向上的训练，小臂线条也会变得更好看。

我们的小臂肌肉由伸肌和屈肌构成，分别负责手腕和手指的伸展和屈曲。

引体向上的时候主要发力的是我们的小臂屈肌，位于小臂靠手掌那一侧，也是小臂最大的肌肉。

想要提升引体向上水平，我们的小臂锻炼应该以屈肌为主。

小臂屈肌的训练动作

一、悬吊训练

悬吊训练是一个非常好的小臂肌肉训练，而且完全模拟了引体向上时候小臂的发力模式，可以对引体向上起到直接的提升效果，悬吊训练时我们小臂屈肌处于等长收缩状态，能够很有效地提升肌肉耐力和神经控制能力。

由于小臂肌群属于耐劳肌，能够承受较高的训练强度，同时有着很强的恢复能力，我们可以通过提高悬吊训练的训练频率，达到更好的训练效果，我个人习惯将悬吊训练放在每个训练日的最后，既能达到锻炼效果也不会影响其他训练，每次训练尽可能地比之前每组多坚持一点点时间，一段时间后，我们会发现自己悬吊在单杠上更轻松，引体向上的时候也不用太担心小臂过早力竭。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上没练几次，小臂就没有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通过单杠悬垂增强小臂和手指的力量。您可以每次练完引体向上后做单杠悬垂，这样既拉伸了背部肌肉，同时也增长了手臂和手指的力量。

希望我的建议能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

很高兴回的楼主这个问题

首先我是PLA退的，每个人都要经历残酷的新兵连三个月，我当时去的时候17岁，引体向上这个科目是过了两个星期后才开始学习的，不是专业练体育或者有天赋的都拉不及格，我们当时10个及格。

拉不上去主要还是胳膊力量不够，持久力差，可以通过吊杠练习持久力，在加上加练俯卧撑来提高自己的臂力，而且光滑的手摩擦力太小，正常都会吊的手出老茧。

一个人的极限其实很大，只不过我们未曾发现而已，每天吊完手握不住筷子为止，早晚三个100不能忘，两个星期速成

如有不足，请大家批评指导

引体向上拉不上去，手臂等部位肌肉酸痛怎么办？最简单粗暴的答案是：多练，除此无它。不过，“怎么正确地练”很关键。只要方***确，就能有效缓解诸如手臂肌肉酸痛这类问题，对训练产生的消极影响 。

如果仔细思考一下就会发现，“手臂酸痛”是非常不准确的描述。是小臂、肱二、肱三，还是肩部酸痛呢？事实上，在引体向上的过程中，还会发生手掌疼痛、背部肌肉酸痛等现象。御行君捋了一下，大致可以分为以下四种情况。

这种情况主要发生在引体向上新手或很少练引体向上的锻炼者中，我称之为“引体向上的入门级疼痛”。新手几乎都会碰到这种情况，甚至只是单纯悬挂在单杠上手掌已经疼了，而这并不奇怪。

你想想，哪怕你是一个女生，体重只有40至50公斤，但引体时，手掌和单杠接触的部位，仅仅只有单杠一半的曲面、只有手掌的宽度（不足10厘米）。在这个小小的面积上所承受的单位压力是非常大的，产生疼痛很正常。

解决办法有两个：一是戴训练手套，二是多练让手掌上形成厚厚的老茧就没事了。哪怕你已经是力量训练的老手，***设你进行了长达一个小时的背部训练，如果在最后阶段拉几个引体向上，你的手掌仍然可能会感到隐隐的疼痛感。

这种情况同样主要发生了在新手身上。引体向上的发力肌群主要是以背阔肌为主的背部肌群，但手臂肌群也起着重要的协同发力的作用。然而，现代人的背部肌肉活动得太少了，普遍都很弱，所以新手在最初阶段练习引体向上时，往往不由自主地、更多地用到手臂肌群的力量。其中，抓握过紧，是最常见的现象之一。

新手练引体向上经常发生这样的事：引体向上没拉起几个，小臂肌肉已经绷得紧紧地，又酸又胀，此时抓握力明显下降。这种现象就是“代偿”，因为背部肌肉等主要发力肌肉群力量不足，所以身体会自动地更多借助手臂的力量。这是一种自然的身体反应和发力习惯，是不需要大脑主动思考的。哪怕你练的不是引体向上，比如新手在练习平板卧推这样的动作时，也很可能发生小臂肌肉过度紧绷、酸疼的问题。

解决办法是，使用引体助力工具。这类工具的样式有很多，比如条状助力带、手掌大小的牛皮助力带、悬挂肘托等。无论这些工具的样式如何，其原理都大同小异，都是帮助你减轻悬挂时对抓握力的要求，从而让你能够将主要发力集中到背部去。

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

一句话：你的身体整体力量还是不够。引体向上是练习背部的动作，而你还需要用手臂主导，说明你的背阔肌还没被激活，并且做几个小臂就不行，说明手臂力量也很差。

现在需要你放下身段，从最简单的水平引体向上开始，一步步强化。

‬阶梯形引体向上训练

小臂强化训练

***性训练

引体向上与俯卧撑和深蹲等徒手动作不同，你需要拉起身体的全部重量，所以一点点来是很必要的。从简单的水平引体向上开始，先[_a1***_]发力感受，激活你的背部。

阶级一：水平引体向上

找一个与髋部等高的稳固可抓握物体，在家可以利用桌子进行，双手与肩同宽，双肘内收，背部发力拉起身体，直到胸部轻触边缘。