心率高有氧运动能降低吗

1. 跑步心率高怎么训练？

跑步心率高怎么训练？

因为年龄原因，运动时心率比较高是正常的，尤其是那些没有好几年跑步经历的老年人，心率高是心肺耐力还没有增强的表现。

有氧运动对身体会产生急性反应和长期训练适应，急性反应包括神经系统的调节变化、激素的变化，呼吸系统的摄氧变化等。而长期训练适应就是通过8—12周能产生显著的生理方面的益处，包括：增加心博量、降低心率、增加呼吸量、增加最大耗氧量，所以你需要做的就是维持目前运动强度一段时间，具体要多长时间才能看到显著的心率下降，还取决于个人具体情况，因为老年人存在一些潜在的疾病风险，所以跑步时应随时关注自己心率变化和身体的其他反应，心率高还要排除服用了有些药物导致的情况，在一切都正常的情况下，你可以尝试增加运动强度，就是跑得稍微快些，在新的运动强度下运动一个月或者更多时间以后，再观察你用目前强度跑步，

心率是不是下降了。

你好，作为一个八年马拉松爱好者，结合自身的体会来回答你这个问题。

跑步心率高这个问题不能简单的一概而论，要结合自己身体的实际情况，进行分析，找到真正的原因，比如是不是长期的疲劳、缺乏锻炼、造成跑步心率过快，也要排除心脏本身器质***变，如病毒性心肌炎等，此外感染、甲状腺功能亢进等也会引起心率过快，除此之外，饮酒后尚未恢复，也可能造成跑步心率过快，如果不是生理方面的原因，就要在训练强度上找原因，是不是热身活动不充分？还是跑步强度过大。

在跑步训练中调整心率，是跑步健身安全的重要保障。主要方法有三，首先是充分地动态热身，通过几组动作，让身体血液循环加快，唤醒肌肉的活力，可以带动心肺功能提高，使心肺功能适应奔跑的负荷；其次，控制跑步的节奏处于有氧阶段，我们知道，大多数人的心率控制在150次/分钟之内，基本上就是有氧跑步，如果不知道如何检测心率，可以在跑完马上测劲动脉，不超过25次/10秒，还有一种模糊的检测方法是在跑步时可以进行整句子的交流；再次，跑步要尽量匀速跑，不要忽快忽慢，这样会给心肺加大负担，使心率过高。

科学、系统地训练，是跑步健身的重要保证，希望我的回答能给你有所帮助。