有氧运动练肺部

1. 对肺最好的运动是什么？
2. 肺不好怎样锻炼？

对肺最好的运动是什么？

谢谢朋友之邀。[玫瑰][玫瑰]

根据自己多年的感觉，我觉得对肺最好的运动是有氧运动。

什么叫有氧运动？人在利用氧气的过程中，有一个相对的时间差。当人的运动足够长的时候，氧气已经融入了细胞中，带动体内的葡萄糖充分的“燃烧”，从而产生新的能量。

有氧运动的功能：有效的锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺部功能。

有氧运动的特点：低强度、有节奏、不中断、时间长。它是一种恒常运动，包括五分钟以上有余的运动。走步、快走、慢跑、骑自行车、竞走、摸太极、较长时间的游泳、跳舞等，都是有氧运动。

有氧运动可以改善心血管功能，可是操作的时候也要注意，比如，慢性病患者不宜慢跑运动等。

呼吸肌锻炼可提高慢阻肺患者的肺功能。

锻炼方式：

简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。

经常进行呼吸训练，可以提高吸入氧气，呼出二氧化碳的能力。

慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。

是最深长的吸气和呼气。也许有人会不屑地说：呼吸谁不会？大多数人对于深长的鼻吸鼻呼或嘴呼就是不会，我曾经就是这样的人。在接触到瑜伽后，我才知道还有这样深长的呼吸法，以前简直是白活了！

其实方法特别简单，选择在空气流通的家中，或者室外空气新鲜的自然环境更好。

首先选择个人舒适的站立或坐姿都行，双肩一定放松外旋下沉，不要拱着背部和含胸。

刚开始可以把右手掌轻放在肚脐处，这样可以清楚地感受到腹部的起伏变化，轻闭双眼准备，注意一定是关注自己的呼吸和腹部的变化，其他的什么都不要想。

先是慢慢地深长吸一口气，就像人的鼻子凑近花朵闻花香一样，腹部慢慢隆起到极限；然后慢慢地深长呼一口气，收紧腹部使其挖空，腹部要贴近脊柱的感觉。

就这样深吸缓呼，鼻吸鼻呼或嘴呼，简单动作，重复习练，这样习练一段时间，就会感觉到自己的呼吸越来越长。体内浊气随着呼气排出体外，随着吸气吸入了清新的空气，即吐故纳新，人感觉神清气爽。

因为我工作单位周围四处环山，我就养成了登山的习惯，由于每天都要上山工作，一来一去就是10多公里。刚到这里时，别说上山了，就是爬个坡就感觉上气不接下气，喘得不行。

通过一年多的登山锻炼，肺功能明显增强了，现在爬山连年轻人都不行。俗语讲，生命在于运动，一点也不***。

万事都要用辩证的思维去看待问题，

对于肺部的训练没有最好的动作，只有最适合的动作。

一般一般，我们常有的就是跑步，游泳，拳击，跳绳，慢走太极拳，健身气功。和一些球类运动用来训练心肺，但是每个人适合的不同

雪莉，如果你是一个年龄[_a***_]长的人。稍微运动一下都会气喘吁吁的，可以去尝试一下太极拳这种低强度的心肺有氧训练。

如果你是一个经常锻炼的人，可以考虑用拳击，做一些间歇性心肺训练，对心肺功能的提升还是很有帮助的。

对于跑步也是很好的一个心肺，训练方式但是并不适用于每一个人，比如一些心肺功能比较弱的人，以及身体中相对比较大的人就不能选择。

体重比较大，肌肉含量比较低的人，可以选择用游泳游泳来选来运动。因为游泳的话，对于这个关节和韧带的压力都是比较小，相对来说可以达到不错的心肺训练。，同时还不会受伤。

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肺不好怎样锻炼？

如果肺不好，要经常进行有氧锻炼。比如骑自行车、爬山、划船、慢跑、游泳、打太极拳等。有氧运动一般是指在氧气充足的情况下进行力所能及的运动。在这些运动过程当中，人体能够吸入和需求相等的氧气，达到供给平衡。 肺最不好的人，要注意健康生活方式，不能抽烟。