腰部损伤 此伤系指腰(臀)部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤,俗称"腰肌劳损"。
1.病因与病理:大多是由于疲劳积累,局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁,负荷过大或过集中,象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力,所做动作超越了脊柱的功能范围,再加肌肉力量差,便容易造成急性损伤,而腰部损伤后,如未及时、彻底治愈,运动时又不注意自我保护,则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。
物理疗法:针灸、按摩、外敷新伤药,内服跌打伤药,必要时可***用痛定封闭等。急性疼痛期,除进行必要治疗外,应卧床休息,避免重多受伤,形成劳损。在伤后康复练习时,要用宽腰带保护,要练治结合,练后腰疼加重者,应暂停练习,并注意休息,康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主,同时也要重视相关 肌肉的锻炼 (如腹肌、两侧躯干肌等),另外练习前要做好局部准备活动,练习后做好放松与恢复,如热敷、***、伸展动作等。
3、预防: 要充分作好准备活动,使腰部肌肉的力量和协调性得到提高;
加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼,同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强,可避免本身的损伤,还可 保护脊柱 ,避免脊柱及韧带的损伤。
注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时,***用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。
腰伤了就先停止激烈的运动,然后不要再次给要腰形成压力,平时生活注意多收腹、卷尾骨,不要用腰借力,拿重物的时候先蹲下用臀腿发力;然后可以做一些伸展类的动作比如;婴儿式、海狮滚动式,仰卧扭转式,加强腹肌的激活训练,臀部训练,慢慢恢复之后可以做蝗虫式来强化束脊肌!按照以上可以试试哦,有问题及时扣我😯
视频加载中...谢医生平时就比较关注体育生的身体问题,每年都要去体校进行一到两次的运动损伤科普,就是为了让孩子们,尤其是训练比较刻苦的孩子们,尽量避免运动损伤。
在科普宣讲以后,还要给孩子们进行一下身体的筛查,顺路给孩子们讲一讲肌内效帖的使用,在这个过程中发现,其实很多孩子们存在着各种各样的运动损伤,比如反复的髌骨脱位、陈旧的腰伤,脊柱侧弯非常的常见,髋关节的盂唇损伤,虽然不是特别的多见,但是也发现过。
盂唇,这两个字当中有一个唇字,也就说明这个解剖结构会类似我们的嘴唇一样,这个结构在我们体内主要存在于两个关节,一个是肩关节的盂唇,另外一个是髋关节的盂唇。
无论是哪个部位的盂唇,它主要起到的作用就是增加关节的接触面积,更好的稳定关节。可以使关节做更灵活、更稳定的活动。
然而当人们过度的使用关节、年龄的增长以及外伤等因素很容易导致盂唇的损伤,甚至撕裂,患者就会表现出疼痛等症状,在肩关节,如果盂唇的比较厉害,还有可能导致严重的肩关节脱位。
如果发生在髋关节,患者在盘腿、久坐站起来以后,或者是做一些负重深蹲动作的时候,会有明显的髋关节前方或者以及深部的疼痛。
不论是肩关节的盂唇损伤,还是髋关节的盂唇损伤,对于从事体育方向的同学来说,影响都是比较大的。因为在训练的过程当中不能冲击比较大的重量,不能反复的做某些特定的动作,对于成绩的提高是有巨大影响的,而且如果强行顶着疼痛去锻炼,很有可能造成撕裂的加重,出现脱位,甚至有意外发生的风险。
在谢医生科普的过程当中,与从事体育锻炼的孩子们建立了比较深的友谊,[_a***_]这些孩子们一旦有问题都比较喜欢找我来看病。
在与他们的沟通和治疗的过程当中,发现有大量的孩子脊柱都是有问题的,有些孩子脊柱侧弯特别的严重,看着孩子们毫不在乎的脸和他们严重侧弯的片子,谢医生有时候觉得真的特别的心疼。
这些孩子们有时在做负重训练的时候,根本不带护腰,而且有的时候动作也不是特别的标准,日积月累,带来了很严重的腰伤。
我们这个小地方,很多学体育的孩子,家庭环境并不是特别的好,很多孩子们都是来自于农村或者是山区,非常的能吃苦,学体育是不得已而为之,因为这是一条相对来讲对学习成绩要求不高,也能上大学,改变人生的途径!
所以作为医生来讲,轻易的说出有腰伤或者是盂唇损伤就不能继续从事体育方向的话,很有可能会让一个孩子改变人生的梦,破灭了。
所以这个话,不敢说!
谢医生建议呢,如果确实想通过从事体育事业改变人生,想通过这个方式上大学,那么即使有伤,只要不是特别的严重,是可以继续从事体育锻炼的,但是在锻炼的过程当中一定要注意防护,比如要带好肩关节的护肩,在负重深蹲的时候,或者是一些承重训练的时候,一定要带好护腰、护膝,尽量在运动的过程当中减少运动损伤的机会。
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